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【提高免疫力】提高免疫力的食物 增强免疫力的食物

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“免疫力”相信的每个人都不会陌生,街头的大妈们聊起天来也一口一个“提高免疫力”,中医有句老话“正气内存,邪不可干”,正气指的即是人体的免疫力。养生贵在长养正气,正气强,精气神就强。一起来看看提高免疫力的食物有哪些吧~

增加免疫力的食物

  • 西兰花

    西兰花中的物质能够刺激免疫系统,且西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。>>

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  • 番茄

    番茄中含有很多的抗氧化因子,可以提高人体的免疫力。当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。>>

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  • 大蒜

    大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,吃大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。>>

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  • 鸡汤

    老母鸡炖汤补虚,有益于生病需要恢复和身子弱需要提高免疫力的人。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等,但注意肌肉里胆固醇也高,不宜常吃。>>

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西兰花西红柿中的物质能够刺激免疫系统,且西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。>>

番茄番茄中含有很多的抗氧化因子,可以提高人体的免疫力。当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。>>

大蒜大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,吃大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。>>

鸡汤老母鸡炖汤补虚,有益于生病需要恢复和身子弱需要提高免疫力的人。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等,但注意肌肉里胆固醇也高,不宜常吃。>>

-相关菜谱-

提高免疫力的方法

1.补黄芪中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

2.喝酸奶美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

3.喝红酒、吃蓝莓美国俄勒冈州立大学研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

4.断食偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。

5.在森林中散步日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6.听音乐音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多。

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结语

免疫力作为人体的一道安全防线,是人体很重要的健康指标,在日常生活中我们应该要好好的提高自己的免疫力,才能保持好健康的身体。


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