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身材修炼手册:减肥就要“食”用主义

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健康减肥
减肥是爱美人士和肥胖人士中经久不衰的话题。现在的妹子,嘴里喊着“不能瘦,毋宁死”的口号,到处搜罗瘦身偏方,以身试法:左旋肉碱,低脂食物、蔬菜汁,蜂蜜水减肥法,哥本哈根减肥法等等如数家珍。减肥成功的有之,饿到奄奄一息的也不在少数。一个好身材是所有人都渴望的,但是这些食物对减肥真的有效吗?怎样才能甩掉身上的赘肉呢?
经典的减肥食物

瘦身食谱千万份,各种千奇百怪的吃法都有。但总的来说,最常见的减肥吃法还是下面这7种。


1、低脂类食物:茶叶低脂牛奶、低脂豆浆、低脂饼干、酸奶、脱脂巧克力;

2、蔬菜水果:番茄、菠菜、黄瓜、苹果、奇异果;

3、拒绝主食:米饭、馒头、面条;

4、高蛋白食物:肉类、蛋类、鱼类、谷类;

5、合成食物:纤体梅、酵素梅、减肥饼干;

6、营养素:左旋肉碱、左旋酵素;

7、茶叶 :绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶。

各种减肥食谱靠谱吗

很多人都宣称自己采用只吃低脂食物或者蔬菜水果等方法达到了减肥的目的,但是很多人又说没什么用。网上的言论真真假假。到底这些减肥食物有没有用?


1、低脂类食物

"低脂"总能让人联想到健康、身材苗条,尽管口味还不尽如人意,但我们有足够的热情来接纳它。


低脂类食物越吃越胖?低脂肪却高热量!


脱脂食物为了追求口感需添加糖分,所以低脂食品有时候热量会非常高。就算是低热量的低脂食物,由于其两者含量都较低,吃了跟没吃一样,身体总是处在吃不饱的状态,在这种情况下,我们只会吃得更多。而且完全不吃脂肪,会严重影响处于发育期女性的发育,成年女性的月经和生育能力也会受影响。


2、蔬菜水果

有的妹子一天三顿不吃别的只吃水果蔬菜,吃不下,还要榨成蔬菜水果汁继续喝。想跟黄瓜一样瘦?只吃黄瓜恐怕办不到的。


身体可以“暴瘦”,但健康会“暴差”!


蔬菜水果当然是非常好的食物,但是如果一日三餐都只吃低热量的新鲜蔬菜,相信你一定忍受着超强烈的饥饿感,不仅没有帮助你达到瘦身的效果,反而还会特别想吃各种零食。其实,如果只吃低热量新鲜蔬菜,肯定能达到“暴瘦”的状态。但与此同时,你的身体状况也会“暴差”,因为缺少了必须的蛋白质和适量的脂肪,身体抵御疾病的能力会下降,而且还可能会影响你的情绪。

3、不吃主食

胖的人吃饭吃的当然多,那么想瘦的话,是不是不吃主食就好了?很多妹子的减肥食谱像是绝食计划一样,一粒米都找不到。


No 作 no die,why you try !


短期内,你会很开心自己的体重减轻了,但实际上是身体的水分。要知道,主食中含有的丰富营养成分是维持身体新陈代谢的基础,久而久之新陈代谢紊乱,身体浮肿、乏力、虚胖将通通出现。这就是为何很多女性不吃主食后,皮肤变差且伴随出现脱发的原因,严重的还会降低胰岛素敏感,直接导致的就是糖尿病。


4、高蛋白食物

高蛋白减肥法的原理是采用高蛋白且低糖的方式来达到减肥的目的,受到好莱坞很多明星的追捧。


名人都在用,不过风险仍然高!


高蛋白质减肥者因为饮食中的糖类不足,因此肝糖和肌肉的蛋白质都会迅速分解,通常在前两周减肥效果会十分明显。这主要是因为体内水分大量流失,而造成体重快速下降。因此,高蛋白质低碳水化合物减肥方法减轻体重的真正原因是减少了体内水分和肌肉,而不是脂肪。这种减肥方法不仅减肥效果不能持久,而且长期下去会危害身体健康。


5、合成食物

以一般的酵素梅为例,其主要成分有梅子、酵素、决明子、维C、食品添加剂等等。


当零食可以,当主食?你又淘气了!


酵素梅中比较受到关注的成分是酵素,酵素其实就酶,人体内的酶有消化酶等等。肥胖是一直代谢病,而酵素可以促进人体的新陈代谢,所以补充一定的酵素可以缓解肥胖症状。所以吃酵素梅某种程度上可以补充酵素,但当主食吃是不可行的,而且酵素梅一般还有决明子等成分,会引起轻微腹泻,所以绝对不能多吃。

6、各种营养素

左旋肉碱为例,近几年变成了炙手可热的热销货,号称最有效的减肥产品。


左旋肉碱≠减肥药,一般人不会缺失!


脂肪要分解,需先把脂肪从皮下组织运到线粒体再进行有效地氧化分解,而左旋肉碱减肥负责将人体内多余的脂肪输送到线粒体内进行氧化分解,保持体内脂肪平衡。但整个过程有很多影响因素,左旋肉碱只起脂肪“搬运工”的角色,如果不运动,左旋肉碱也就无从帮起。


7、茶

茶水可以促进身体的新陈代谢,更有利于脂肪分解。特别是普洱茶、乌龙茶等发酵茶


能不能喝,这个还要看体质!


茶叶的好处相信大家早就清楚了。不过喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛、或睡不著觉,最好还是适可而止。在这里还是提醒您,喝茶的减肥效果属於辅助性质的,最重要的还是平日饮食及运动的调整,才能真正健康瘦下来,拥有明显的效果。

健康减肥饮食原则

减肥,是爱美人士永恒的话题,不过,就算是从健康上来看,过度肥胖也是一种病,保持一个健康的身材还是很重要的。但减肥还是不能太极端,饮食不均不可取,不吃不喝更不行。


1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食;

2、不必拒绝肉类;

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

健康减肥的方法

1、多吃黑色食物

可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。


2、补充水分

当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既能补充水分又能促进肠胃蠕动。


3、避免摄入过多热量

比如很多人喜欢吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。


4、瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食。


5、坚持温和运动

可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。


Tips:有些爱美的女性本来就不胖,但是还是坚持减肥,这样是不可取的,并不是瘦成闪电才是美,健康的身材才最有吸引力。

很多人都反映说,减肥虽有效,但是很容易反弹,而且有时会变得比原来还胖。这是因为,采用了不科学的减肥方法,在短时间内抑制食欲,以求“饿”瘦,一旦停止,食欲爆发,自然就会反弹。所以,在这里,小编还是建议大家循序渐进,不要想着一顿饿成个瘦子。搭配适量的运动,才是收获好身材的最好办法。

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