【肠道健康】肠道疾病 你的肠道健康吗 关爱肠道要从“肠”计议

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“欲无病,肠无渣。欲长寿,肠常清。”肠道是人体内最大的微生态环境,它的正常或失调,对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。科学研究证明,当肠道生态出现失衡,容易造成多种疾病的产生,最终影响人类寿命。本期专题为您介绍肠道健康指南。

基本“肠”识
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肠道有多长?

人体肠道长约7-8米,全部展开来,面积有200平米,分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米,主要负责吸收食物里的营养,大肠约1.6米,负责吸收食物中剩余的水分,浓缩食物残渣,形成粪便,最后通过直肠经肛门排出体外。

肠道是免疫系统

肠道有一种保护机制:黏膜组织。身体只要有黏膜的地方,就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大,接触最多的外来细菌,所以淋巴组织最发达,集结了人体70%~80%的免疫细胞,分布在黏膜的里里外外,对抗不断入侵的细菌病毒。

肠道是第二大脑

肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元,和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细,能够独立运作,自主判断,发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接,以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病,势必会给大脑带来不良影响。自闭症患者几乎都有肠炎。

你的肠道健康吗?
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人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。肠道如果无法正常发挥功能,宿便囤积体内便会发酵,产生毒素,而这些毒素滞留在血液或淋巴内时,就会导致身体变胖,甚至产生病变!

便便看肠道健康
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便便颜色 可能信号 便便形状 健康状况
金黄色 肠道健康状况很好 块状 运动衰弱,可能是炎症
黄褐色 肠道健康状况稳定 硬邦邦状 容易积累在肠内,形成宿便
灰白色 可能是结石、蛔虫等引起的胆道阻塞 香蕉状 肠道很是健康
黑色 可能是胃溃疡、胃炎、肝硬化、胃癌 半链状 可能是肠的吸收功能出现问题
红色 可能是下消化道出血,血便分离可能是痔疮 水状 肠道运动几乎停滞,很不健康
肠道疾病症状
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  • 痘斑

  • 食欲不振

  • 便秘

  • 口臭

  • 恶心呕吐

  • 臭屁

  • 腹痛腹泻


  • 皮肤粗糙

影响肠道健康的因素
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年龄因素

随着年龄增长,人体肠道有益菌数量会减少,而有害菌数量会增加,从而出现肠道菌群失调,引起便秘、腹痛、腹泻等问题。

饮食因素

进食过甜或过咸易发生消化性溃疡或腹泻;长期进食缺乏膳食纤维食物,可产生便秘、腹胀;长期进食高脂肪、高蛋白,会出现肠道菌群失调。

体质因素

由于免疫失调,免疫系统误将自身肠壁组织破坏,导致胃粘膜萎缩和肠道炎症。肠蠕动减慢、肠液分泌减少也会引起肠道菌群失调。

精神因素

精神抑郁或过分激动,可引起肠蠕动减弱,肠液分泌减少,易产生便秘,学会调控和驾驭自己的情绪,保持平常心。

肠道疾病与治疗
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  • 阑尾炎
  • 肠梗阻
  • 肠瘘
  • 肠炎
  • 症状:从上腹或脐周疼痛转称至右下腹,右下腹有固定压痛,炎症扩展至浆层后有腹肌紧张和反跳痛;出现恶心、呕吐、腹泻或便秘等症状;体温逐渐上长至37-38。

    治疗:视炎症轻重而异,急性阑尾炎均采取手术治疗。症状轻而怀疑有阑尾炎时可保守治疗,使抗生素、针炙或中药等,但复发率较高。

  • 症状:腹痛为阵发性绞痛,而后根据梗阻部位不同,可有不同性质的呕出物,高位梗阻有未消化食物、胃液、胆汁,低位梗阻为粪样呕吐物。腹胀,低位梗腹腔部膨隆叩及鼓音。

    治疗:症状轻而没有腹膜炎时,可予胃肠减压等保守治疗,如反复发作,症状明显,尤以并发腹膜炎时需及时手术治疗。

  • 症状:肠壁上有异常空孔,使肠内容物外溢。病人软弱无力,出现消瘦。体温随着炎症扩展而上升,可出现持续高热。很快出现水与电解质的失衡,有脱水、酸中毒、低钾等症状。

    治疗:采取腹腔吸引,瘘口保持清洁干燥,加强全身性支持治疗,待适当时期再次手术,切除瘘口,恢复肠液通道。

  • 症状:由细菌、病毒、真菌和寄生虫等引起的胃肠炎、小肠炎和结肠炎。急性肠炎,以夏、秋两季发病率较高,恶心、呕吐、腹泻是急性肠炎的主要症状。慢性肠炎,长期慢性、或反复发作腹痛、腹泻及消化不良等,重者可有黏液便或水样便。

    治疗:因病原不同而异,要检查确诊后治疗。

肠道保健法则
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  • 平衡膳食
  • 每天排便
  • 适当运动
  • 心情愉悦
  • 粗粮常吃,温和饮食。一日三餐,粗细搭配,常吃土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。糯米、米线等不好消化的食物,辣椒、咖啡等刺激性食物应少吃。

  • 养成每天都排便的习惯,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。

  • 坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。吃完站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。

  • 紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上,生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。学会调控和驾驭自己的情绪。

肠道健康食材推荐
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宜食

海带、菠菜、蜂蜜、胡萝卜、香蕉、黑木耳、山药、花生

少食

肉类、辛辣、精制面粉类、酒类、烧烤、加工食品、甜食、油炸

肠道健康“肠”运动
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  • 瑜伽

  • 仰卧起坐

  • 腹部按摩

  • 散步/慢跑

肠道健康Q&A
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  • Q:食物要在我的身体里待多久?

    A:食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。

  • Q:说真的,我为什么会放屁?

    A:这些气体有两个来源,要么是你吞进体内的空气,要么是你从各种食物中制造出来的气体。

  • Q:我多久应该“清仓”一次?

    A:在任何时刻,人体内都有2-3kg的“存货”,至少要在6到48小时内“清仓”一次。

  • Q:宿便会导致肚子增大?

    A:真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状,那叫做胃肠型,是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大,主要是脂肪堆积在腹部所致,和宿便一点关系都没有。

  • Q:临床所说的便秘标准是什么?

    A:超过三天才排一次大便,而且大便硬结,需要用药物或其他方法排便。

  • Q:宿便是健康“杀手”?

    A:排便有时间和规律,因而大便暂时积存于身体是正常现象。关键在于大便积存多久,到便秘的程度才值得关注。

肠道健康小助手
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结语

肠道是人体最大的免疫器官,也被称为人体的第二大脑。世界胃肠病学组织(WGO)将每年5月29日定为世界肠道健康日,呼吁更多人群关注肠道健康。关爱肠道健康,从日常小事做起。本期肠道健康专题就为您讲到这,更多请关注买购网知识大讲堂。

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