【久坐危害】久坐的危害有哪些 年轻人常久坐 你怎么给身体一个交代

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久坐的危害
【导语】

你是久坐族么?如今,从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至是学生都有机会成为久坐族。他们除了睡觉时间,大多数时间都坐着,一坐就是一天,一周至少坐五天。时间一久,很多人就发现上完班之后特别累。那么,久坐的危害有哪些?如何减少久坐的伤害?本期专题为您介绍久坐的危害以及预防方法。

关于久坐的调查报告

世界卫生组织发布的一份报告指出:1、每年因长时间坐着不动而死亡的人数有200多万;2、报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因久坐,缺乏运动引起的。

  • 认为自己可能患上“久坐病” 48%
  • 相信久坐会导致早逝 74%
  • 愿意多站立以利于身体健康 96%
坐和站 你看不到的变化
类别
心率 79/分钟 89/分钟
卡路里消耗 2.6/分钟 3.3/分钟
血糖代谢时间 坐106分钟 午餐后152分钟达到最高 午餐后258分钟达到最低 60分钟 午餐后84分钟达到最高 午餐后144分钟达到最低
结论 站着办公者的心率和新陈代谢指数明显比坐着的人要高,站着工作科减肥还可促进血液循环 每天站3小时,一年可燃烧脂肪3.6公斤
长期久坐的引发哪些疾病
颈椎病
椎间盘突出
关节炎
腿脚麻木
便秘
痔疮
冠心病
肠胃疾病
肥胖症
大肠癌
怎样远离久坐危害
每工作1小时应有意识地起来活动下
上班族每天至少应该活动30分钟
下班后上楼时不乘电梯,走楼梯
应穿宽松纯棉内裤,切勿过紧过小
电脑屏幕应位于正前方至少50厘米
屏幕高度应略微低于双眼高度
久坐族应该多吃的食物
菠菜
空心菜
白萝卜
红薯
香菇
减轻久坐伤害的简易操
活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧;

伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次;

转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体;

练大腿肌肉

抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐;

踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅;

全身放松

贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

电脑办公标准坐姿图

电脑办公标准坐姿图

网传久坐是离死亡最近的方式,这个说法是有点夸张,但为了你的身心健康,凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过一小时,工作中每小时中间最少应进行分钟的工作操,或伸伸懒腰,或自由走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。本期久坐健康专题就为您讲到这,更多请关注买购网知识大讲堂。

策划:Jane

编辑:刘晴

久坐
健康专题
文章创客: 晴子
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