【抑郁症专题】远离抑郁症 关爱抑郁症患者 做健康青年

类型:健康养生专题 阅读:1833 来源:CNPP/买购网 我要评论
抑郁症专题
【导语】

抑郁症是一种常见的心理障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。那么抑郁症是如何产生的?它对我们将产生怎样的影响?得了抑郁症该怎样治疗?本期专题就让我们聊聊抑郁症。

抑郁症的病因

抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明:全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。中国抑郁症患者已达1亿人。预计到2020年,抑郁症可能成为仅次于心血管疾病的第二大疾病。

1.遗传因素

与许多其它疾病一样,抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症,则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中,这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症,那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而,在有明显抑郁症家族史的人中,许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来,有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史;

2.生物化学因素

一个人患有抑郁症时,大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为,如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡,就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变;

3.心理社会因素

一些研究提示,不良生活事件,如离婚、重病或屡遭不幸,可导致抑郁症。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响,事实上可以促成更大范围的疾病,包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人,如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷之中,那么更可能会患上这种病;

4.人格因素

抑郁症的主要原因还包括抑郁症的发生常有一定的人格特质 :敏感、多疑、情绪不稳、好强、悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。

抑郁症的表现症状
  • 心境低落

    显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、生不如死。严重者出现罪恶妄想和疑病妄想甚至幻觉。

  • 思维迟缓

    患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

  • 意志活动减退

    行为缓慢疏懒,不愿与人接触交往,闭门独居、疏远亲友,伴有焦虑,严重者常伴有消极自杀的观念,这是抑郁症最危险的症状。

  • 认知功能损害

    近事记忆力下降、反应时间延长、警觉性提高、语言流畅性差、学习困难。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。

  • 躯体症状

    睡眠障碍、无食欲、乏力、身体疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。

  • 情绪差

    消极悲观、情绪低落、失去了生活的热情、失去了工作的积极性,激动易怒、往往因为小事怒不可遏、控制不住自己的情绪甚至会莫名其妙的发火。

  • 封闭自己,不愿交流

    封闭自己,喜欢独处,不愿意与陌生人接触、甚至是把相熟的朋友的距离越拉越远,本人没有意识却认为这是社会冷漠造成,往往把责任归结给他人。

  • 身体疲乏

    感觉自己能力有限,疲于做任何一件事,被外人误以为是懒惰、不求上进、没有上进心,实际上已濒临精神崩溃的边缘。

  • 不能正确认识自己

    认为自己活得很失败,自我评价很低,认为自己一无是处与这个社会格格不入,有被排斥的感觉,一旦这种失败感强烈的时候,就有自杀的可能。

  • 极度悲观

    无端把自己的命运渲染的很悲苦,觉得自己很不幸,找不到其它途径缓解这种情绪,盼望以死求解脱。

治疗抑郁症的最佳治疗方法
1
自我疗法

抑郁症是一个非常让人头疼的名词,很多人因为抑郁症而厌世甚至自杀,由此可见它是多么可怕,在这里,我想给大家分享几个抑郁症的自我治疗方法。

室外+绿植

要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。

户外+运动

增加一些户外锻炼的时间,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。

自然+睡觉

该睡觉的时候就睡觉,不要想其他东西,不用分时间场合,想睡多久就睡多久。自然而然,睡眠质量会逐步改善。

兴趣+调节

找一些兴趣爱好,比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等,可以转移一部分注意力,逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

蔬果+清淡

平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各类的蔬菜和水果,尽量少吃肉类,因为肉类吃多了容易燥,对心境影响不好。

沟通+开朗

多与不同的人沟通,这一点是最有效最直接的方法,一旦与人交流多了,心境自然而然会开阔起来,抑郁也会不药而愈。

2
药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施,目前临床上一线的抗抑郁药主要包括:

  • 药物治疗方法
  • (一)、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI,代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰);

  • (三)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA,代表药物米氮平)等;

  • (二)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI,代表药物文拉法辛和度洛西汀);

  • (四)、传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大,应用明显减少;

3
心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常见的有支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗以及精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

支持性心理治疗

起源于20世纪初,是一种相对与精神分析来说治疗目标更为局限的治疗方法,它的目标是帮助自可学会应对症状发作,以防止更为严重的心理疾病的出现,对于相对健康的人来说,支持性心理治疗师帮助他们处理一些暂时的困难。


认知行为治疗

认知行为治疗由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法,主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点,放在患者不合理的认知问题上,通过改变患者对已,对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

人际治疗

抑郁症是由多重原因所造成的,通常表现在社会及人际的背景当中。比如说婚姻破裂、朋友绝交、小孩离家、丢掉工作、爱人去世等都有可能。在人际心理治疗中病人学会了解疾病的开始及变化与他们生活当中发生的事情之间的关系,从而发现处理人际问题的方式,因此能够治疗他们的抑郁症。

婚姻和家庭治疗

婚姻疗法又称夫妻疗法,是本世纪60年代以来才发展起来的一类心理治疗类别,除采用各种家庭治疗的理论和技术外,重点发现和解决夫妻之间相互作用的问题,以促进良好的配偶关系为目标。


精神动力学治疗

精神动力学心理治疗是一个整体性的概念,它是支持性—阐释性(表达性)心理治疗干预的连续体。阐释性干预旨在强化患者领悟那些反复发生的、并维持其本人问题的冲突;支持性干预旨在帮助患者增强面对当前急性应激而不易达到的那些能力,或是那些还没有充分发展的能力。


帮助抑郁症患者改善的食物

在生活中,有很多食物吃了之后,对抑郁症的控制有好处,这些食物被人体吸收之后,对抑郁症的控制有着一定的效果。那么今天,针对这些神奇的食物,小编为大家做一个介绍。

1、水果和巧克力:多吃新鲜水果、巧克力等食物。如香蕉有色氨酸,利于提高情绪的活力;巧克力中含有咖啡因,可以让人变得兴奋。

2、坚果:抑郁症患者应补充核桃和芝麻等坚果食物,这两类营养丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高,对于治疗抑郁症有帮助;

3、鸡蛋对于丧失兴趣的抑郁症患者来说,可多吃些鸡蛋。它所含的蛋白质以及蛋黄含有的富含卵磷脂、钙、磷、铁等,适合抑郁患者饮食。

4、豆类食物:豆类及其制品是自然界最好的植物蛋白成分,大豆中含有丰富的优质蛋白、氨基酸,有助于增强心脑血管的机能。

5、谷类食物和海产品:多食用全谷类食品、海产品、鱼蛋等富含脂肪酸的食品,可以以改善身心状况,治疗抑郁症的情绪。

6、玫瑰花茶:中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

如何避免抑郁症

想要一个开心的心情是每一个人所希望的,但是现在面对如此大的生活压力,开心给人感觉就是一种奢望,工作的压力、感情的压力、同事的压力、上司给的压力、等等这些诸多的压力,造成了现在许多的人都是带着一张苦的面具,这样下去不仅对周围人不好,而且对于自己的身体也是极大的损害,长期下去就会引发抑郁症。那么,在高压力的环境下,如何预防抑郁症呢?

  • 对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。

    做到“三个不”

  • 只要能睡好觉,就能预防抑郁症。

    睡好觉

  • 适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。

    多到户外活动

  • 适当作些保护,避免受刺激,受干扰。

    自我保护

  • 日常生活中要安排一些娱乐活动。

    娱乐活动

注意事项

抑郁症是神经症的一种,是一种心境障碍。以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。所以我们在日常生活中要注意一些细节,避免抑郁症降临在我们身上。

  • 及时寻求心理医生的帮助
  • 积极参加各类实践活动
  • 自觉学习心理卫生知识
  • 增强自我心理调节

心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用,应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力,帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题,提高患者应对能力,并积极为其创造良好的环境,以防复发。

策划:夏凤

编辑:刘晴

抑郁症
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