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颈椎病的自我治疗方法

1、摇动上肢

人久坐之后,上肢都会局部僵硬,尤其是肩部,因此画圈摆动肩部有利于缓解不适。左右肩要同时摆动,摆动次数为20次最佳。

2、抓空练指

颈椎病者不仅肩部会出现疼痛症状,手指也会出现麻木、疼痛症状。为防治疾病,应适当运动手指。屈伸五指50次对预防疾病游戏。屈伸前最好将两手臂向前平伸。

3、提揉两耳

揉搓耳朵很多人都会,但很少人在日常生活中会做此动作。然后,揉搓耳朵对防治颈椎病有疗效。揉搓耳朵要揉搓到耳朵发热,不发热无效。

4、颈部运动

颈部运动在短时间内能缓解颈部不适症状,运动的姿势有头部向前仰、后仰、左倾、右倾。

5、远道点穴

寻找压痛点,然后按揉是远道点穴的方法。压痛点多在足背、手背、小臀前外侧,不难寻找,但要经医生指导,因为自身根本不知道压痛点的具体位置。

6、掐捏踝筋

两手变替掐捏足踝后大筋。掐捏时虽有疼痛感,但掐捏后症状消失。

除了上述方法外,颈椎病者还可以做操缓解疼痛、酸痛症状。做操身体要站直,两脚尖超前,然后双手叉腰,头轮流向左右旋转。头向左旋转后,不要立即向右旋转,要停留几秒钟,一般3-5秒最为适宜。紧接着,前后活动颈部,活动时动作要缓慢,仰头看天,低头看地。

颈椎病睡什么枕头好

针对不严重颈椎病人群:颈椎病患者要尽量防止颈部和肩部着凉,挑选枕头要选择符合颈肩生理弧度的枕头。

针对已较为严重颈椎病人群:推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质,如荞麦壳配中药等护颈枕头,牵引更加效果强一些。可听取医生的嘱托。

通常情况下,颈椎病枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定,老中医建议,枕头的高度可以和患者握拳、手侧立起来的高度一样。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。

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