• 02 【枕头专题】如何挑选合适的枕头 选对枕头,给您一整晚的安眠
  • 人的一生有1/3时间在睡眠中度过,枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠,身体健康,而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。可见拥有一个好的枕头是多么地至关重要!那么我们该如何选择适合自己的枕头呢?枕头多高合适?枕头多久更换一次呢?买购网...

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  • 03 【床垫选购全攻略】床垫哪种好 床垫怎么选 床垫品牌排行榜
  • 拥有一张好的床不如拥有一张好的床垫来得重要。人的一生有三分之一的时间是在床上渡过的,所以选择一张好的床垫多么的重要可想而知。可是棕榈床垫?乳胶床垫?弹簧床垫?充气床垫?面对这些琳琅满目的床垫产品,到底有什么区别呢?床垫哪种好?看看本期小编为大家带来的床垫选购全攻略。

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  • 04 简单易学的催眠术教程 5分钟教你学会自我催眠
  • 相信大家都经常有在电视上看到各种各样的催眠桥段,觉得催眠术是非常神奇又神秘的一种技术。其实催眠其实并没有人们想象当中那么神秘,只是利用你的潜意识。下面小编就来为大家分享简单易学的催眠术入门教程,一起来看看自我催眠如何做吧!

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  • 05 孕妇睡姿正确图 孕妇睡觉的最佳姿势 孕妇的正确睡姿是怎样的
  • 提及孕妇的睡姿,大家最关心的便是孕妇睡姿怎样好、孕妇哪个睡姿好。孕妇的正确睡姿究竟是怎样的呢?这个问题困扰了不少孕妈妈。因为随着胎儿在腹中的变化,孕早期睡姿与孕妇后期睡姿都大有差别。孕妇什么睡姿最好呢?我们一起来看看,了解孕妇睡姿,学习一下孕妇应该怎么睡觉吧。

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  • 06 治失眠的催眠音乐哪个好 治失眠的催眠曲推荐
  • 失眠症的人长期得不到良好睡眠,而且如习惯一般持续,身心虽然疲倦却睡不著,可谓是苦不堪言。或许你可以尝试着听点音乐,那种可以让人放松、缓解紧张情绪的音乐,如催眠曲一般将你送入甜美的梦乡。治失眠的催眠音乐哪个好?下面为您推荐十首助您入眠的催眠曲。

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  • 07 失眠最好的治疗方法 失眠的自我疗法 如何快速入眠
  • 失眠怎么调理?如何快速入眠?睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程,它不像人体某些活动可按人的意志。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,如平常而自然的心态、寻求并消除失眠的原因、身心松弛,有益睡眠等,下面介绍了失眠最好的治疗方法、食物治疗失眠的方法、十种睡眠坏习惯等。

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  • 08 被窝温度多少最适合睡眠 7种有效改善睡眠的方法
  • 被窝温度多少最适合睡眠?人一生有三分之一的时间都是在床上,可见睡眠对一个人有多么重要,那么一个好的床,当然决定着一个人的生活状态,被窝多少度是最适合睡眠的呢?睡眠不好怎么办?专家指出,32℃是最适合睡眠的温度,本文还为大家介绍7种改善睡眠的方法。

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  • 09 睡眠不好怎么办 教你如何进入深度睡眠的14个办法
  • 睡眠不好怎么办?现代人的压力与日俱增,拥有甜美的深度睡眠成了很多朋友的奢求,谁都想迷迷糊糊的睡个舒舒服服啥都不想的好觉。洗脸洗脚刷牙,喝温开水,睡前去卫生间解决后顾之忧,这些都是进入深度睡眠需要你睡前做的事。接下来小编将为您介绍快速进入深度睡眠的14个方法,希望对睡眠不好的朋友有所帮助。

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  • 10 【失眠食疗】失眠吃什么食物好 睡眠不好吃什么好
  • 工作压力、学习压力、生活压力、就业压力等等等等都可能造成失眠现象的发生,而一旦失眠不单纯是睡不着睡不好这么简单,还会引发紧张、焦虑、恐惧不安、抑郁恐慌等情绪发生。那么,该如何治疗失眠多梦呢?什么食物有助于睡眠?

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  • 11 【中医治疗】治疗失眠的偏方 中医治疗失眠的简单方法
  • 失眠指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。对此,下面从从头到脚放松法、睡觉虎抱头法、心肾相交法3方面入手,为您介绍中医治疗失眠的方法,让您从头爽到脚。

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  • 12 两个月的宝宝睡眠时间 宝宝睡眠时间安排和答疑
  • 70%的父母认为自己的孩子有睡眠问题,那些总是困扰他们的问题包括:两个月的宝宝睡眠时间,不同年龄段宝宝的睡眠时间,宝宝睡觉日夜颠倒,容易惊醒哭闹等,下面小编就具体对这些有关宝宝睡眠的问题进行答疑,并告诉大家培养宝宝良好睡眠的小妙招,希望大家能够喜欢。

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  • 13 新生儿睡眠不踏实怎么办 新生儿不睡觉是什么原因
  • 新生儿睡眠对于刚出生不久的宝宝而言是非常重要的,婴儿吃得过饱、尿布尿湿了没有及时更换、婴儿身上被蚊虫叮咬等都是新生儿睡觉不踏实的原因之一,可以通过吮吸、按摩、音乐、运动等方法来解决新生儿哭闹不睡觉问题,及为您介绍新生儿睡眠特点的知识。

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  • 14 睡眠不足的危害有哪些 睡眠不足的症状分析
  • 睡眠不足会带来许多身心的伤害,下面从睡眠不足可导致抑郁症、扼杀性生活、加速皮肤衰老 、增加死亡风险、 引发严重的健康问题、令人健忘、使人愚钝、体重增加、影响判断力、容易引发事故等危害。

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  • 15 睡眠不好如何调理 睡眠质量很差怎么办
  • 现代人生活工作压力大,睡不好、失眠多梦、容易醒等都成为了人们普遍存在的问题,很自然就会影响到身体健康以及日常的工作生活,买购网小编从日常作息调整,以及饮食疗养等方面着手,教你如何改善睡眠质量,逐步调整作息,找回优质睡眠。

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  • 16 孕妇失眠的5大原因 孕妇失眠怎么办
  • 对于期待当妈妈的妇女,当医生宣布怀孕的好消息时,总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是失眠。

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  • 17 美容觉真相 睡眠修护力才是根本
  • 痴迷护肤的女神们习惯以“我要去睡美容觉了”来作为当天话题的结束语,留下一众崇拜不已、自叹弗如的目光。饱满娇嫩的白皙肌肤似乎也与睡得早、睡得好的美容觉密切联系在一起。然而美美的多睡觉就真的是不老的真相了吗?

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  • 18 床垫选购全攻略 面面俱到呵护您的优质睡眠
  • 睡眠与身体健康是息息相关的,而床垫直接决定了睡眠的舒适度。那么,如何挑选合适的床垫呢?下面买购网小编向您介绍了床垫的种类和特点、鉴别床垫质量的技巧、如何选择适合自己的床垫及床垫保养的小妙招四大方面知识,为您如何选床垫提供实用的参考建议。

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  • 19 【老人房风水指南】老人房风水宜忌 老人房装修如何打造健康风水
  • 家中的一双父母能健健康康颐养天年,是每个子女的心愿,真正孝顺父母的表达形式,是要细心到关怀他们的日常生活,对于年迈的老人来说,居室是他们常呆的地方。因此,他们的居室值得我们用心去布置。父母特别是老一辈的人,都特别注重风水讲究,所以,老人房风水宜忌多,如何打造健康风水的老人房呢?

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  • 20 【卧室风水布局】卧室风水注意 名师指点卧室风水禁忌
  • 卧室是人休息放松获得能量的空间,人体最放松时候也是最容易邪气入侵的时候。失眠多梦,犯困乏力,除了休息不足,也是卧室正能量不足的反应。所以,卧室风水需重视,卧室风水讲究也不少,你知道有哪些吗?本文为大家一一道来。

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睡眠不好如何调理,睡眠质量不好怎么办?

一、保证睡眠时间,准时睡觉,坚持有规律的作息时间:人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉。

四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

五、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

六、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

七、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

八、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

九、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

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