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【女性运动锻炼】女人如何锻炼身体?最适合女人锻炼的运动方式

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摘要:适合女性的运动有哪些?有的女性并不喜欢太过剧烈的运动项目,所以可以选择一些简单缓和的项目,比如慢跑、骑自行车等都是不错的选择。不仅能够帮助燃烧脂肪实现减肥,还能促进身体的健康。一起来看看最适合女性的运动方式还有哪些。

【女性运动锻炼】女人如何锻炼身体?最适合女人锻炼的运动方式

适合女人锻炼的运动方式

1、慢跑/散步

慢跑和散步都是非常好的运动方式,它们不需要投入太多,却能收获相当大的收益。慢跑或散步适合所有的人群,对于女性来说有很好的减肥效果。如果你没有太多的时间和精力去慢跑的话,那么不妨可以选择散步。

运动效果:慢跑或者散步对于心脏和血液循环系统都很有好处,如果能每天坚持锻炼30分钟以上的话,还能有利于减肥。跑走结合是最佳的运动方式。

脂肪燃烧值:慢跑:420/小时,散步:240/小时。

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2自行车

骑自行车也是一项既经济又环保的运动,而且这项运动也是我们日常最熟悉的。骑自行车能将健身与生活结合在一起,并不会占用太多的时间和精力,坚持骑自行还能有效瘦大腿。

运动效果:骑自行车是一项相对来说比较容易坚持的运动,它能够锻炼腿部关节和大腿肌肉,而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,对促进血液循环系统也有很好的作用。

脂肪燃烧值:240/小时。

3、滑冰

冬季最吸引人的运动莫过于滑雪和滑冰。而滑冰其实也是一项比较普遍的运动之一,尤其是现在处处可见的滚轴冰场对于想要通过滑冰来运动的人来说是非常好的。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助。

运动效果:滑冰能够锻炼身体的协调能力,还能让腿部的肌肉更加结实而且有弹性。并且滑冰还是一项非常大运动量的运动,不仅能提高肺活量,还能帮助减肥。

脂肪燃烧值:420/小时。

4高尔夫

打高尔夫是一项非常不错的室外运动,虽然一贯被认为是绅士的运动,但对于女性来说也非常适合的。在优美的场地运动,加上适中的运动量,能让身心都得到锻炼。

运动效果:打高尔夫这项运动是和散步紧密结合在一起的,而且挥杆的动作有助于你身体的伸展,还能让你变成一个有耐心和头脑灵活的人,让你的身心都得到锻炼。

脂肪燃烧值:约270/小时。

5游泳

这个是我个人比较喜欢的一个活动,全身的锻炼,而且可以让我们的身材更好,曲线也很好,而且是全身心的一个锻炼,从呼吸到我们的四肢都是很好的一个锻炼。

跑步,这是最廉价的一个锻炼方式,但是也是很有效的一个锻炼,女孩子的慢跑会让我们的腿部肌肉更紧实,而且也可以帮助我们消耗掉多余的脂肪,对于瘦腿和提臀都是有很明显的效果。

6臂力

胳膊的锻炼很重要,对于女孩子来说,不能再是手无缚鸡之力的弱女子,我们不说一定要锻炼出肌肉,至少要让自己手臂有力气,所以可以锻炼我们的臂力,以后有了宝宝就知道胳膊有力气的好处了。

7瑜伽

对于女人的柔韧度,瑜伽不得不说是很神奇的一个锻炼方式,话说从丰胸到瘦腿,几乎无所不能,所以大家如果对自己的身材不是很满意,就赶紧行动起来吧。~

8仰卧起坐

对于腹部的肉肉很多人都没办法和各种头疼。仰卧起坐虽然不能直接性的减掉我们的腹部的肉肉。但是可以让我们的腹部更紧实,而且没有赘肉产生就不会有穿衣服,凸起一层层的游泳圈了。


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