喝水的最佳时间是什么时候 一天喝水的几个黄金时间

阅读:205992 来源:网络媒体 我要评论
导语
水是人体的重要组成部分。人和各种动物能保持生命和运动,就是水带着维持生命的多种元素在体内不停地偱环流动进行新陈代谢。人体一旦缺水,便会出现身体功能失调、紊乱,可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识,对于保证健康、预防疾病有非常重要的意义。接下来,买购网小编就来为您详细介绍一下科学的喝水方式。
1
喝水的最佳时间及作用

1、喝第一杯水最佳时间是早晨6:30 ,有排毒养颜的效果。

2、喝第二杯水最佳时间是上午8:30,有补充身体水分的作用。

3、喝第三杯水最佳时间是上午11:00,有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳时间是中午12:50 ,可达到减肥的作用。

5、喝第五杯水最佳时间是下午15:00,有提神醒脑的作用。

6、喝第六杯水最佳时间是下午17:30,有助于食物的消化与吸收。

7、喝第七杯水最佳时间是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增进血液循环的作用。

2
每天怎么喝水最健康

1、饮水量要适当

正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

3、餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、绿茶保健康

下午两三点的时候,最好冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响,甚至有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病。

5、识破“花样”水

纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。

矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

6、运动后要补水

运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则:

a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

7、记住利尿食物

只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。

3
人体水分的来源与平衡
  • 60.87
    饮水摄入约1400ml
  • 30.43
    固体食物产生700ml
  • 8.7
    细胞氧化约200ml
人体水分的来源

人体水分的来源:饮水、固体食物、细胞氧化。在代谢过程中,人体所需要的水分最好是通过直接饮用白开水,以及含水量高的水果或蔬菜等固体食物进行补充。在正常的环境和温度条件下,人们一般通过饮水摄入约1400毫升,固体食物产生700毫升,细胞氧化约200毫升,总计约2300毫升水分。

  • 60.86
    尿约1400ml
  • 4.35
    粪便约100ml
  • 4.35
    出汗约100ml
  • 15.22
    皮肤挥发约350ml
  • 15.22
    呼吸道挥发约350ml
水的排泄

水的排泄主要通过尿、粪便、汗液、皮肤及消化道挥发的方式排出体外,排泄物分别为:尿约1400毫升,粪便约100毫升,出汗约100毫升,皮肤挥发约350毫升,呼吸道挥发约350毫升,总计约2300毫升。在高温环境中,人体的水分排出量可达到约3300毫升,长久锻炼时体内排出水分则高达6600毫升。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量及时调整饮水量。

4
水与疾病
美食

以色列、英国和美国的医学科学家研究发现,液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入的水分充足,就可以有效地预防许多疾病的发生,例如膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等疾病的发生。美国西雅图和华盛顿等地的研究发现,一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的妇女患结肠癌的风险降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的男性患癌症的风险降低32%。英国所作的一项研究发现,饮水充足的妇女患乳腺癌的风险可降低79%。另一项对14名心脏功能正常的健康妇女开展的试验表明,轻度脱水会引起二尖瓣脱垂,补充水分可以使其得到恢复。

人们的饮水习惯决定着自己的健康状况。世界卫生组织曾对人类的饮水习惯和疾病作过调查,发现人类的疾病与平时的饮水习惯有着密切的关系。特别是发展中国家,有80%的疾病和三分之一的死亡是由饮水不洁造成的,每年由于饮水不洁造成的死亡人数达2500多万人。新的研究表明,慢性、轻度脱水和液体摄入差影响身体健康,导致机能障碍,具体表现为身体功能、精神机能减退,罹患多种疾病,如肾结石、尿道癌、结肠癌、乳腺癌、儿童肥胖及二尖瓣腊脱垂等。

5
人体水缺乏与水中毒
原因分析

与食欲相反,人们喝水的欲望不太强烈。只有丢失2%体重的水分才会感到口渴,只有轻度脱水时才会产生口渴的机制,常常会导致大多数人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。

易发人群

脱水易感人群是婴儿、老人和运动员,这些人不能充分表达渴感,或者机体的反应不明显就不会感到口渴。

不同情况下的水分损失

适宜气候下的室外工作,每小时通过出汗损失0.9-1.8公斤的水,这意味着一个73公斤体重的人每小时很容易损失2%左右的体重。如果活动剧烈或高温环境,液体的损失会更大。人们会感到疲劳、活动能力降低、口干舌燥。

症状表现

身体脱水的早期症状表现为疲劳、食欲不佳、皮肤潮红、胃部发热、轻微头痛、口干舌燥、嗓子干燥、热耐受降低、尿色加深;损失体重10%的水分就会造成身体损害,出现恶心、虚弱、谵妄、高热等临床症状;严重脱水的症状表现为吞咽困难、身体摇摆、运动受限、笨拙、皮肤起皱、眼眶凹陷、视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛、谵妄;水分损失超过20%时就会危及生命。

6
保持人体内充足的水分
  • 喝水习惯的养成

    人要保持机体内充足的水分,首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴,每天都要按机体的需要喝水。同时,喝水应该做到经常化,少量多次,而不是想起来猛喝一通,忘了又滴水不进。

  • 判断水分缺乏方法

    在日常生活中,要知道体内水分充足或缺乏,可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常;尿液颜色深、量少说明体内水分不足;尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。

  • 喝哪种水

    在补充水分的过程中,不能用饮料、咖啡、酒精等饮品代替水。在气候暖和的环境中,饮用凉开水是保持体内水分最好的办法。机体在睡眠过程中也会丢失水分,所以,睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯。

  • 多喝水的好处

    补充人体必须的水分有利于稀释血液,有利于新陈代谢,对皮肤有保湿润泽、养颜的作用。防止便秘,有利于消化,可预防视力下降,预防各种结石。

7
喝水过多的坏处与水中毒

原因及现象:专家介绍,过量饮用水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。因此,有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

日常中也有水中毒:人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现,其实在日常生活中也时有发生,只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中,人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率很高,如果此时大量饮用淡水而未补足盐分,就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

避免方法:要避免水中毒,必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分,适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。二要喝水少量多次,口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。

警惕水中毒:在损失水分和电解质的情况下,如手术、外伤等,给病人大量补充水分会产生水中毒,特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时,中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿,伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。

8
精彩推荐
  • 厨房收纳厨房收纳厨房
  • 厨房收纳厨房收纳厨房
  • 厨房收纳厨房收纳厨房
  • 厨房收纳厨房收纳厨房
  • 厨房收纳厨房收纳厨房
  • 厨房收纳厨房收纳厨房

申明:以上方法源于程序系统索引或网民分享提供,仅供您参考使用,不代表本网站的研究观点,证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。

免责声明: 凡注明"来源:XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章,均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体,仅供学习与参考等非商业用途性质使用,并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权,请联系我们,我们将及时删除。 免责声明>> 纠错>> 删除>> 意见反馈>> 投诉侵权>>
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录发布: 注册>> 登录>>
  • 行业精彩推荐
  • 月关注排行榜
  • 最新加入文章
  • 历史关注排行
  • 02 【喝水学问】多喝水不如会喝水 健康饮水知识大全
  • 喝水,是人本能的生存动作,也是我们对他人表达关心常说的一句话:多喝水、多喝热水,可是往往多喝水不如会喝水。不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水,有害无益,因此掌握喝水这门学问,知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康,赶紧来学习喝水的学问吧,合理饮水,正确喝水,让身...

  • 2465人关注
  • 04 【矿泉水】瓶装水的危害 常喝瓶装矿泉水危害人体健康?
  • 瓶装水,很多外出人士都会喝,有些朋友甚至在家里也常备瓶装水,对瓶装水更是情有独钟,然而,常喝瓶装矿泉水危害人体健康吗?瓶装水有什么危害呢?瓶装水水源真的如广告所说来自天然泉水或者纯净水吗?如果您也有诸些疑问,就一起随买购网小编看看究竟吧。...

  • 来源:
    10716人关注
  • 06 【超纯水系统】超纯水系统设备组成 超纯水系统原理和工艺
  • 超纯水最初是美国科技界为了研制超纯材料应用蒸馏、去离子化、反渗透技术或其它适当的超临界精细技术生产出来的水,电阻率接近于18.3MΩ*cm。超纯水系统设备有哪些?超纯水系统原理和工艺流程是怎么样的?...

  • 标签: 纯水机 [41] |
    来源:
    2019人关注
  • 07 桶装水多少升 能长期喝桶装水吗 桶装水的危害有哪些
  • 桶装水,在现在的办公楼和家庭都已经十分普及。桶装水是指采用自来水或抽取地下水,经过现代工业技术处理而成的纯净水或矿泉水,那么桶装水一经开封保质期一般为多久才不至于造成水质污染呢?能长期喝桶装水吗?桶装水的危害有哪些?今天小编就详细为您介绍。...

  • 来源:
    18079人关注
品牌网首页 > 饮用水十大品牌
收藏
分享
二维码
顶部