十大醣类减肥食物 十大可以瘦身的醣类减肥食物 对减肥有帮助的醣类食物

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摘要:十大醣类减肥食物有哪些?十种可以瘦身的醣类减肥食物,分别为香蕉、莓果类、蕃茄酱、全麦意大利面、能量棒……其中,香蕉最容易摄取跟吸收,并且富含醣类(一根香蕉提供了31克的醣类)。香蕉为运动前后的最佳良伴。本文为大家盘点运动前后吃,瘦身效果翻倍的醣类减肥食物,希望对大家有所帮助。

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运动减肥之路确实很漫长很难坚持,但是一定有办法,这不,为你带来了最优质运动减肥食物,给你提供最佳的碳水化合物来源,补给身体的同时不会让你发胖。

运动减肥很难坚持,怎么办?在这里,我们提供一些补给推荐,这些东西是最好的醣类(又称碳水化合物)来源,可增加醣类摄取量,既增强你的耐力,帮助减肥,又不会让你长胖,更可得到亮眼的表现。

跑步的人需要大量的醣类,因为在拼命跑步的同时,醣类为肌肉主要的动力来源。但是,必须选对的醣类和对的时间点才行。例如:在运动前、运动中跟运动后摄取高血糖的糖类较好;相反的,平时应摄取较低血糖的醣类才能提供可储存性高的能量,并与营养一起留在体内。

1、香蕉

香蕉最容易摄取跟吸收,并且富含醣类(一根香蕉提供了31克的醣类)。香蕉为运动前后的最佳良伴。但确保在运动后吃香蕉的同时,须以任何形式摄取蛋白质,才能促进肌肉的復塬跟保护。

2、莓果类

草莓、蓝莓和各个其他莓类是所有醣类来源中最多营养价值的。他们富有维他命、矿物质和植物营养素可促进健康减肥与各种运动减肥的表现,但莓类不是拥有最多醣类的来源,(一整杯的草莓只提供12克的醣类)。所以,别太相信他们能提供一个人每日所需的醣类。但他真的很营养!

3、蕃茄酱

蕃茄酱也含有颇多的醣类,大约一杯蕃茄酱中含有21克的醣类。除此之外,还有矿物质、茄红素和多种维他命。当然,番茄是减肥过程中不可或缺的优质食物,当做宵夜吃也可以避免发胖。另外,统计显示,归功于这些抗氧化剂,蕃茄酱爱好者降低了许多的罹癌风险。

4、全麦意大利面

大家都知道意大利面富含醣类。一杯的全麦意大利面提供了37克的醣类。跟其他的全麦食品比较,全麦意大利面提供了更多的营养,更低的血糖使的醣类能够长存。跟一般的意大利面相比,他拥有更少的脂肪堆积。端一盘香喷喷的海鲜意大利面出来吧!和着牛肉、火鸡肉当配料也不错,有这些高蛋白的配料参与,面条本身的低血糖让醣类储存更为长久。

5、能量棒

能量棒非常适合在运动前、中、后吃。他快速且大量的提供能量,以补足身体在重训时所流失的。那些高醣类、中蛋白质、低脂肪和低纤维的能量条是重训前后的最佳选择。PowerBar内含44克的醣类、9克的蛋白质、3.5克的脂肪和1克的纤维。如果要当点心吃的话,还是以真的食物(如:水果、坚果和各种谷物)为主。

6、运动饮料

运动时,补充运动饮料,里面醣类伴随着水、电解质和化合物,供应了身体所有的需要。但因为这些产品充满了淀粉,所以只能在运动前、中、后和重训或比赛中饮用。

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