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10种可以在减肥期间食用的食物 不受折磨的减肥诀窍

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摘要:减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。下面就跟着小编一起来看看10种可以在减肥期间食用的食物,不受折磨的减肥诀窍。

减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。

不受折磨的减肥诀窍:“ 换成纤维丰富并且蛋白质精益的饮食——这是最简单的减少你体内卡路里又并且不挨饿的方法。”查克布洛克说,他是注册营养师并且也是《碳水化合物的奇迹——让卡路里、脂肪和纤维一起消失》的作者。蛋白质和纤维含量高的食物每克含的卡路里都很少,所以你可以吃很多也不用长肉。选择真正的食物再花哨减肥条和奶昔也能够让你的头脑健康——野味餐饮。“饮食平衡能让你心理平衡” 注册营养师、纽约营养专家、《在吃之前读读它》的作者陶蒂说。“你会知道你吃的东西将会维持你的一天”。我们要求这两位营养师来衡量丰富的食物最健康的感觉。以下是他们的排名前十的精华。

不是所有的坚果都是平等的。开心果是含低卡路里和脂肪的坚果,查克布洛克说,因为这样你会吃更多的开心果。48个开心果是一盎司,但是28个花生或者是22个杏仁就是同样含量的卡路里。开心果也可以保护你的心脏:“开心果里面大都是对心脏有利的单不饱和多不饱和脂肪,吃它们结合健康饮食能减少心脏病的风险”查克布洛克说。

零卡路里的食物是不真实的,但是蔬菜中像黄瓜、胡萝卜、西葫芦、芹菜、西兰花、白菜就很接近零卡路里了。它们包含的几乎都是水和纤维,自然它们含很低的卡路里。“食物纤维大量增加,这满足了你咀嚼,也让你感觉饱”查克布洛克提到。如果你不是一个吃生蔬菜的人,就把他们放到三明治、汤或者鸡蛋卷里面。

不管你健身的朋友告诉你什么,如果你想要减肥,不吃乳制品之前你一定要多想想。奶酪是让人满意的、便携的便宜的食物,也富含钙、维他命D、和蛋白质。陶蒂提醒到。

“钙也可利于减肥因为它帮助维持肌肉并且有助于保持新陈代谢,帮助你整天有效的燃烧卡路里”查克布洛克说。坚持低脂或脱脂的一部分多样性并且让奶酪变成富含纤维的小吃,例如苹果奶酪棒和高纤维奶酪菠萝饼干。

当你的牙齿抬起来咬了树莓,一杯提供你八克满的纤维并且只花费你60的卡路里。吃了它们或者把它们放在一杯奶昔或者是莎拉上——这有利于你的整个身体。查克布洛克说“树莓也富含维他命C、一种组织自由基对细胞损害的抗癌氧化剂”。

希腊酸奶所含的蛋白质是普通酸奶的两倍,而且补充你20%的日常所需钙。“问题是,每个人都喜欢咀嚼,但酸奶总是不能独自完成这个伎俩”陶蒂说,她建议把它们放在坚果上、水果干上或者全麦、高纤维、低糖的麦片上。如果你不是一个喜爱希腊酸奶的人,尝试2%的脂肪品种,像乔班尼2%的低脂酸奶,它像奶油一样并且只比普通的希腊脱脂酸奶热量稍微高一点(6盎司是100到130卡路里)

回到童年舒适的食物就像一个减肥的策略,当你忙碌一天谷物就是健康的一餐——只要你不是为了包装盒子上的兔子而选择它。“高纤维的全麦谷物不仅提供足够的纤维,也包含了维他命B,抗氧化剂和微量元素如:铁、锌、铜、和镁。”查克布洛克说。陶蒂建议在(装着麦片)碗上倒一些脱脂牛奶或一些杏仁片并且用量杯来计量份量。

当谈到少热量的饱腹的时候汤就是三面手。大多数食谱都含有纤维丰富的蔬菜和瘦肉蛋白,就像鸡或虾。另外,你胃里的温热的液体占据大量的空间。宾夕法尼亚大学的一项研究表明饭前喝汤比那些吃其他小吃或者不吃的在吃饭过程中少摄入100的卡路里。研究人员表示,汤令人满意的液体或固体组合能够使它成为食欲抑制剂。

老实说鸡肉让人觉得无趣。但鲑鱼又是另一个很好的含有精益蛋白的来源,并且有减肥优势。查克布洛克说:“鲑鱼含有大量的Omega-3脂肪酸,这能通过改善葡糖糖的敏感度来帮助减肥、降低胰岛素抵抗、减少炎症、加快脂肪氧化。”一顿非常满意的大餐,提供烤鱼和蔬菜,选上洋藓、菠菜和西兰花,所有的这些至少能够提供五克的膳食纤维。

鹰嘴豆不仅含有丰富的蛋白,做成豆沙也能给你一个多吃纤维丰富的蔬菜的借口——高脂肪的酸奶喝蛋黄蘸酱只含有少部分的热量。陶蒂建议当你工作完回到家里做晚饭或者等待外卖的到来的时候可以来一点双鹰嘴豆泥与豌豆、沙葛、胡萝卜和芹菜。

杏仁黄油光滑细腻,而且比感觉吃一吨都不能满足,另外,相同的热量(大约是100:1汤匙)杏仁黄油比花生酱含有更多的钙和纤维。陶蒂建议将杏仁黄油涂在一片全麦面包上。全麦面包比白面包含有更多的纤维,所以会花更长时间来在你的身体里面分解这使得你的身体更长时间的保持能量平衡。

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