10种可以在减肥期间食用的食物 不受折磨的减肥诀窍

类型:美容美体 阅读:1858 来源: 牛男网 我要评论
摘要:减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。下面就跟着小编一起来看看10种可以在减肥期间食用的食物,不受折磨的减肥诀窍。

减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。

不受折磨的减肥诀窍:“ 换成纤维丰富并且蛋白质精益的饮食——这是最简单的减少你体内卡路里又并且不挨饿的方法。”查克布洛克说,他是注册营养师并且也是《碳水化合物的奇迹——让卡路里、脂肪和纤维一起消失》的作者。蛋白质和纤维含量高的食物每克含的卡路里都很少,所以你可以吃很多也不用长肉。选择真正的食物再花哨减肥条和奶昔也能够让你的头脑健康——野味餐饮。“饮食平衡能让你心理平衡” 注册营养师、纽约营养专家、《在吃之前读读它》的作者陶蒂说。“你会知道你吃的东西将会维持你的一天”。我们要求这两位营养师来衡量丰富的食物最健康的感觉。以下是他们的排名前十的精华。

不是所有的坚果都是平等的。开心果是含低卡路里和脂肪的坚果,查克布洛克说,因为这样你会吃更多的开心果。48个开心果是一盎司,但是28个花生或者是22个杏仁就是同样含量的卡路里。开心果也可以保护你的心脏:“开心果里面大都是对心脏有利的单不饱和多不饱和脂肪,吃它们结合健康饮食能减少心脏病的风险”查克布洛克说。

零卡路里的食物是不真实的,但是蔬菜中像黄瓜、胡萝卜、西葫芦、芹菜、西兰花、白菜就很接近零卡路里了。它们包含的几乎都是水和纤维,自然它们含很低的卡路里。“食物纤维大量增加,这满足了你咀嚼,也让你感觉饱”查克布洛克提到。如果你不是一个吃生蔬菜的人,就把他们放到三明治、汤或者鸡蛋卷里面。

不管你健身的朋友告诉你什么,如果你想要减肥,不吃乳制品之前你一定要多想想。奶酪是让人满意的、便携的便宜的食物,也富含钙、维他命D、和蛋白质。陶蒂提醒到。

“钙也可利于减肥因为它帮助维持肌肉并且有助于保持新陈代谢,帮助你整天有效的燃烧卡路里”查克布洛克说。坚持低脂或脱脂的一部分多样性并且让奶酪变成富含纤维的小吃,例如苹果奶酪棒和高纤维奶酪菠萝饼干。

当你的牙齿抬起来咬了树莓,一杯提供你八克满的纤维并且只花费你60的卡路里。吃了它们或者把它们放在一杯奶昔或者是莎拉上——这有利于你的整个身体。查克布洛克说“树莓也富含维他命C、一种组织自由基对细胞损害的抗癌氧化剂”。

希腊酸奶所含的蛋白质是普通酸奶的两倍,而且补充你20%的日常所需钙。“问题是,每个人都喜欢咀嚼,但酸奶总是不能独自完成这个伎俩”陶蒂说,她建议把它们放在坚果上、水果干上或者全麦、高纤维、低糖的麦片上。如果你不是一个喜爱希腊酸奶的人,尝试2%的脂肪品种,像乔班尼2%的低脂酸奶,它像奶油一样并且只比普通的希腊脱脂酸奶热量稍微高一点(6盎司是100到130卡路里)

回到童年舒适的食物就像一个减肥的策略,当你忙碌一天谷物就是健康的一餐——只要你不是为了包装盒子上的兔子而选择它。“高纤维的全麦谷物不仅提供足够的纤维,也包含了维他命B,抗氧化剂和微量元素如:铁、锌、铜、和镁。”查克布洛克说。陶蒂建议在(装着麦片)碗上倒一些脱脂牛奶或一些杏仁片并且用量杯来计量份量。

当谈到少热量的饱腹的时候汤就是三面手。大多数食谱都含有纤维丰富的蔬菜和瘦肉蛋白,就像鸡或虾。另外,你胃里的温热的液体占据大量的空间。宾夕法尼亚大学的一项研究表明饭前喝汤比那些吃其他小吃或者不吃的在吃饭过程中少摄入100的卡路里。研究人员表示,汤令人满意的液体或固体组合能够使它成为食欲抑制剂。

老实说鸡肉让人觉得无趣。但鲑鱼又是另一个很好的含有精益蛋白的来源,并且有减肥优势。查克布洛克说:“鲑鱼含有大量的Omega-3脂肪酸,这能通过改善葡糖糖的敏感度来帮助减肥、降低胰岛素抵抗、减少炎症、加快脂肪氧化。”一顿非常满意的大餐,提供烤鱼和蔬菜,选上洋藓、菠菜和西兰花,所有的这些至少能够提供五克的膳食纤维。

鹰嘴豆不仅含有丰富的蛋白,做成豆沙也能给你一个多吃纤维丰富的蔬菜的借口——高脂肪的酸奶喝蛋黄蘸酱只含有少部分的热量。陶蒂建议当你工作完回到家里做晚饭或者等待外卖的到来的时候可以来一点双鹰嘴豆泥与豌豆、沙葛、胡萝卜和芹菜。

杏仁黄油光滑细腻,而且比感觉吃一吨都不能满足,另外,相同的热量(大约是100:1汤匙)杏仁黄油比花生酱含有更多的钙和纤维。陶蒂建议将杏仁黄油涂在一片全麦面包上。全麦面包比白面包含有更多的纤维,所以会花更长时间来在你的身体里面分解这使得你的身体更长时间的保持能量平衡。

申明:生活十大、生活排行榜等内容源于程序系统索引或网民分享提供,仅供您参考、开心娱乐,不代表本网站的研究观点,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。

文章来源:
标签:
免责声明: 凡注明"来源:XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章,均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体,仅供学习与参考等非商业用途性质使用,并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权,请联系我们,我们将及时删除。 免责声明>> 纠错>> 删除>> 意见反馈>> 投诉侵权>>
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录发布: 注册>> 登录>>
  • 行业精彩推荐
  • 月关注排行榜
  • 最新加入文章
  • 历史关注排行
  • 04 出乎意料!最性感的女性身体部位排行
  • 女性最性感的部位你想到的第一个地方,会在哪里呢?下面哈好网小编就为大家说说男生们投出最喜欢女人的身体部位!来看看是不是跟你心中排名的一样?下面就跟着小编一起来看看出乎意料!最性感的女性身体部位排行。...

  • 来源:
    3306人关注
  • 05 一双腿就值10亿 全世界最值钱的九双美腿
  • 女人的腿,从某种程度上讲是性感的象征符号。腿是女人性感的支点,腿的曲线更会决定女人的优美程度。能够拥有一双美腿是大多数女人的追求和愿望。娱乐圈中美女如云,其中靠一双美腿出名的也比比皆是。腿美了,烦恼也就来了,生怕这双美腿遭受天灾人患,纷纷为这双腿买起了高额保险,一双双价值连城的美...

  • 来源:
    2367人关注
  • 06 10种可以在减肥期间食用的食物 不受折磨的减肥诀窍
  • 减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。下面就跟着小编一起来看看10种可以在减肥期间食用的食物,不受折磨的减肥诀窍。...

  • 标签: 美容/美容院 |
    来源:
    1858人关注
  • 07 十大错误 面膜越敷越老 膜需要天天敷吗
  • 作为面膜的忠实拥护者,你有没有这样的问题:我敷面膜很勤快啊,怎么没有变的更白更嫩,反而皮肤问题一箩筐呢?面膜到底怎么敷?敷的是什么?错误的使用法,小心你的面膜越敷越老!盘点敷面膜的十大误区,你注意了吗?...

  • 来源:
    1729人关注
  • 08 纹身好吗 10大纹身后的恐怖后果 纹身爱好者请注意
  • 超过36%的美国人至少有一个纹身,无论是设计了10年的图案,还是随意选择的日文字符,大多数情况下,纹身象征着一个永久性的错误,总在提醒人们回想起那个疯狂的夜晚,充斥着酒精和悔恨。但关于纹身,背后还有着更多的故事。纹身到底好不好?纹身会有哪些危害?本文为大家介绍十大纹身后的恐怖后果...

  • 323496人关注
美容/美容院 | 丰胸美乳 | 整形皮肤 | 足浴/足疗 | 美容仪 | 美容喷雾机
品牌网首页 > 美容美体十大品牌
收藏
分享
二维码
顶部