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心理压力大怎么办这些方法教你放松身心

日常生活中，总有或多或少的压力，下面的心理压力测试表，帮你测测压力水平。请在相应格子里打勾。

项目	不适用	偶尔适用	经常适用	最适用
发现自己为很细微的事而烦恼	/	√	/	/
似乎神经过敏	√	/	/	/
若受到阻碍，会感到很不耐烦	/	√	/	/
对事情往往作出过度反应	√	/	/	/
发现自己很容易心烦意乱	√	/	/	/
发现自己很容易受刺激	√	/	/	/
感到长期处于高警觉的状态	√	/	/	/
感到自己很易被触怒	/	√	/	/
觉得自己消耗很多精神	√	/	/	/
觉得很难让自己安静下来	√	/	/	/
受刺激后，感到很难平心静气	/	/	√	/
神经紧张	√	/	/	/
感到很难放松	/	/	/	√
感到忐忑不安	√	/	/	/
很难忍受工作时受到阻碍	/	√	/	/

选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。
A、0-15分：没有压力，请保持这种乐观的生活态度。
B、16-30分：轻度压力，是时候调试自己的情绪了。
C、31-45分：中度压力，除自我调节外，可以适当寻求心理咨询师的帮助。
D、46-60分：重度压力，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。千万别讳疾忌医哦。

Take it easy（别紧张），以上结论仅是参考意见，准确情况请咨询医生。

【职场压力】

90后出来工作已经有段时日，慢慢在公司站稳了脚尖，但是压力还是无时不在，充满了恐慌感，害怕被超越甚至替代下去，复杂的人际关系，迫切的职位晋升加薪，长年累月的工作，超负荷的运转，以及新知识的飞速更新……累觉不爱。

长江后浪推前浪，前浪拍死在沙滩上...

【生存环境】

高物价带来高压力，吃穿住行样样要钱。

根据2016年夏季的全国薪酬排行，排在榜首的北京白领平均工资在9240，是不是挺不错的？垫个脚尖就能月薪上万了。然而五险一金和个税扣完，到手工资也就6924，减去房租水电伙食出行穿衣……还能剩什么！

年初计划一年存3万RMB，刚才算了一下，还差5万…

【情感压力】

站在婚姻城外的人羡慕城里的人，城里的人却在苦苦挣扎。现在的90后，大部分处在单身状态，个人的不将就和父母亲戚的期盼，25岁以后或有体会。

此外，繁忙的工作之后，可以维系的友情、亲情、爱情又有多少？各自体会吧，不说也懂的。

不是在相亲，就是在相亲的路上...

【社交压力】

半夜被老板的微信叫起，周末见客户和供应商，还要时不时陪领导加班出差……高度紧张的社交活动，没压力谁信。

烦闷的时候在朋友圈发个状态得屏蔽领导，发公司广告又要分组屏蔽朋友……设置完了，还有那个心情表达真实的你么。

我想静静，别问我静静是谁！！！

生活中不如意之事十有八九，适者生存高强节奏的奔跑，给打拼者带来更多的压力，而高压力往往伴随着失眠、头痛、消化不良等，在短期或者长期内会对我们的健康状况造成负面影响。

所以从今天开始，定期做一些让自己放松身心的事情，做个健康快乐的人！

【做运动】

① 瑜伽：可消除烦恼，减压养心。四肢的伸展，有利于全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的，是比较减压的运动之一。

② 慢跑：运动的减压效果比较明显，据科学指出，经常慢跑，能够激活人体的某些活性物质，可以帮助缓解紧张情绪、焦虑或者抑郁。

【听音乐】

① Bandari《Hear The Call》：网友推荐指数较高的能有效缓解抑郁情绪的轻音乐，来自大自然的鸟鸣、蛙语等天籁之音，沁人心脾。

② 熱田公紀《Childhood's Memory》：以管弦乐为主，配以钢琴的低吟，风铃碰撞的声音，容易把人带入童年无忧无虑的轻松时刻。

【去旅游】

① 广西桂林：远离大城市的喧嚣，感受“千峰环野立，一水抱城流”，景在城中，城在景中的独特魅力，在山水环绕中放松身心。

② 泰国普吉岛：温和的阳光，海水湛蓝，波涛温柔，可以舒服地潜水；也可以在沙滩上晒太阳，静思冥想，放空自我，驱逐压力。

【阅读】

① 囧叔《我讲个笑话，你可别哭啊》：适合在除葬礼以外的任何场合阅读的随笔集，作者将生活小事用嬉笑怒骂，幽默且犀利的文笔描写出来，是一本闲时放松身心的读物。

② M·斯科特·派克《少有人走的路》：讲述了作者如何灵活运用传统心理分析方法去解决人生的冲突和难题，告诉读者怎样找到真正的自我，做最好的自我，通俗的心理学著作。

标签： 生活压力心理健康心理学创客/头条

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