人物经历

早年经历
自幼跟随父亲学习武术。
2007年，开始学习拉丁舞；同年，考入甘肃省艺术学校进行专业的舞蹈训练。
2011年，考入了四川大学艺术学院舞蹈学专业，连续获得了两个学年综合奖学金三等奖。
2015年，获得四川大学2015届推免生资格，以文化和专业综合第一的成绩考取了中央民族大学舞蹈学院研究生。
2018年，加入刘天池表演工坊，就此踏上了演艺之路。
演艺经历
组合时期
2015年12月24日，成为男子组合ZERO-G一期正式成员。
2016年1月4日，随组合ZERO-G发布组合首张EP《ZeroGravity》，从而正式出道；2月26日，随组合参与MV《Zero Gravity》拍摄；3月31日，参加音乐类综艺节目《炫动音乐前线》；4月27日，参加综艺节目《小鲜肉拿走不谢》 ；10月26日，随组合举行首场演唱会；12月，随组合发布冬季特别单曲《天天念念》。
演员时期
2017年4月17日，出演古装玄幻剧《择天记》。
2018年7月20日，参演现代动作冒险剧《沙海》；同年，参与表演话剧《基督山伯爵》中的独白和电影《蓝宇》中的片段。
2019年6月20日，主演青春爱情剧《他的微笑》；12月4日，主演反诈骗题材电视剧《反骗天下》。
2020年6月6日，发布首支个人单曲《夜街》；12月10日，出演青春冒险剧《终极笔记》。
2021年10月30日，受邀出席王者荣耀2021共创之夜。
2022年2月28日，主演古装甜宠剧《姻缘大人请留步》；3月20日，发布个人古风单曲《婆娑》；8月26日，主演短片电影《被召唤的少年》；11月7日，参演网剧《世界上另一个你》。

人物评价

在《择天记》中，肖宇梁用心钻研角色，认真揣摩人物。从情绪变化到人物性格，肖宇梁都拿捏的恰到好处，成功让庄换羽一角给观众留下深刻的印象。
肖宇梁在《沙海》中饰演的张起灵造型帅气、打戏流畅、细节拿捏巧妙， 为了不辜负外界对张起灵这个人物的期待，他选择沉下心来仔细阅读《沙海》原著，认真分析张起灵这个角色，尤其是他对于人物细节的把控更是值得称赞。一场小哥在新月饭店的打戏，肖宇梁独特的握拳姿势就引发大众热议：因为小哥的二指奇长，这一姿势证明他对人物是有了解的，也思考过如何再现人物的特质。为了更好的展现剧中的打戏，他在进组前就开始闭关训练，刻苦练习，最终呈现的打戏画面干净利落，终于不负“张起灵”之名（网易娱乐、环球网评）。
《基督山伯爵》中肖宇梁通过声情并茂的独白、张弛有度的表演，生动诠释了贝尼台多这个人物。但在《蓝宇》中，肖宇梁的演技更加让人惊艳。他不仅把蓝宇性格中的畏缩羞涩一面展示出来，对于蓝宇面对复杂的爱情时，外表的冷静克制与内心的暗潮更是诠释的惟妙惟肖。肖宇梁充满张力的表演展示了他对于角色的掌握能力（网易娱乐评）。
肖宇梁在《终极笔记》拍摄期间丝毫不敢怠慢，对角色的敬畏之心让他绷紧了心里的那根弦，每一场打戏都尽量要求亲自上阵，尽力做到最好，同时也因打戏出众而被观众赋予“旦脸武生”的称号。凭借自己深厚的武术功底和清冷出世的长相，以及对原著一遍又一遍的研究，对人物角色内心戏的还原，肖宇梁尽自己最大的努力将张起灵这个角色带到了观众和书粉面前。无论是从外形、动作还是神态上的演绎，都让观众们直呼“还原度太高”。戏外，他不过度靠角色获取红利、不刻意凹人设、真诚且接地气，是一个十足的“中二少年”（中北新闻网、中国山东网、千龙网评）。