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周一综合症怎么破?教你怎样摆脱黑色星期一

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周一综合症怎么破
如果你是朝九晚五的上班族,那你对这种感觉一定不陌生:经过周末两天的狂欢,周一再次坐在办公桌前的时候,昏昏欲睡,毫无效率。这就是周一综合症,“患病”的人还不少,少数人低落的状态甚至还会延续到周二周三。都说世界上最遥远的距离不是天涯海角,而是每到周一,心里却想着周五的距离……
周一综合症的检测

对照以下十个问题,回答“√”与“×”


1、周五的时候我总是很兴奋,下午几乎做不了什么工作【是:√;否:×】;

2、通常周末两天,我都不会安排任何与公司有关的事【是:√;否:×】;

3、周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落【是:√;否:×】;

4、周一早上不愿意醒来,总有起不来床的感觉【是:√;否:×】;

5、周一会出现这些症状中的3项以上:疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中,工作和学习效率降低……【是:√;否:×】;

6、不喜欢运动,喜欢一个人独处【是:√;否:×】;

7、自己认为工作压力比较大【是:√;否:×】;

8、周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作【是:√;否:×】;

9、我是一个性格比较极端的人【是:√;否:×】;

10、环境总是能轻易地影响我的感知和情绪【是:√;否:×】


测试结果


1、早期:4个以下“√”

请放心,忧郁的蓝色周一还没有侵袭你的心灵;


2、中期:4至7个“√”

请小心,你的周一综合征已经相当严重了,需要立刻进行自我心理调节;


3、晚期:8个以上“√”

马上去拜访心理医生已经非常必要了,请重视这种情况,绝对不要将它当成微不足道的情绪不好而已。

周一究竟有多可怕

有关媒体曾调查过1990个人,在工作日的五天中,觉得哪天最辛苦?

  • 100%
  • 90%
  • 80%
  • 70%
  • 60%
  • 50%
  • 40%
  • 30%
  • 20%
  • 10%
  • 0
周一
55%
周二
14%
周三
12%
周四
11%
周五
8%
工作日哪天最辛苦
超过五成以上的人都不喜欢周一,认为周一是工作日中最辛苦的一天,但小编认为,只要调整好心态,热爱自己的工作,每一天都应该是轻松愉悦的。
什么是周一综合症

星期一综合征指在星期一上班时,总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状,这种病症通常星期一发作,星期三症状缓解,周四到了周末迈入潜伏期,下星期一再度凶猛发作。这主要是因生理及心理状态调整不佳,特别是周末时与平日的作息差异,对身体造成冲击。生理时差调整不来,当然反应迟钝、错误百出,这类星期一特有的症候群就不难不出现了。


对周一的惧怕,有很多人从周日16点13分就开始了。

解读“周一综合症”

1、“周一综合症”的症状表现


① 躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪,头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦;

② 精神不适感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足无措;

③ 思维活动:注意力不集中、思维短路、工作效率很低;

④ 情绪:情绪低落、急躁紧张、畏难情绪;

⑤ 行为:迟到、生病增多;

⑥ 周而复始:恶性循环。

2、哪些原因导致了“周一综合症”?


① “周一综合症”是一种“生活方式病”

心里积蓄了一周的压力和苦闷终于在周末两天尽情释放,嗨皮不少。结果到了周一早上,各种“怨念”各种低落情绪“扑面而来”,身体和心理上的不适与疲劳由此滋生。


② 很多单位都是周一开例会

面对接下来一周的工作安排,看着几乎不可能完成的工作量,好不容易在周末恢复的轻松心理忽然间瓦解,压力比平时更大,精神状态就像一根绷紧了的弦,时刻准备着接受新挑战。


③ 对假日生活的过度留恋

美好的时间总是短暂的,休憩了两天后,不得不重新开始了新一周疲惫臃肿的都市生活。


④ 大脑重新启动需要一个适应的过程

尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,紧张起来也需有个适应过程。那些周末里闲暇的时光,那些偷来的浮生半日闲对于他们就像记忆被关了闸门,丝毫不得松懈,时刻紧张,时刻准备着。


⑤ 染病”的根本原因:是对工作学习没兴趣

如果同样的场景,换成一个工作狂或者非常喜爱这份工作的人来说,他们则不会出现这种反应。很多有星期一综合征的人显然是对工作不那么感兴趣,所以这成了他们不得不去面对的事情。

3、“周一综合症”与“动力定型”


根据巴甫洛夫学说,“周一综合症”的机理就是——“动力定型”:旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。


周一到周五、分秒必争

形成了与学习工作适应的“动力定型”

平时没时间做的事都要做,格外忙碌;

破坏了原来学习工作的“动力定型”

周一到来

重建学习工作的“动力定型”

出现的不适应既是“周一综合症”

怎样避免“周一综合症”

1、周末别玩过

周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期五和星期六,周日要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。


2、预先定星期一任务计划

即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午.下午,这样周一一进公司,就能立刻上手。


3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。


4、早餐不可省略

其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,也帮自己打打气。【早餐吃什么好>>】


5、养成运动习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。【适合上班族的运动>>】


6、周一可以安排约会

有的人会把约会聚会安排在周一,这样,周一就不完全是枯燥工作的代名词了,对于约会的期待会冲淡周一的苦恼。


7、绿色植物,吐出正能量

转换工作环境,放一盆植物,疲倦或者心情低落的时候可看看绿色植物,以此来吸收正能量。把办公区布置得像家一样温暖,小盆景小植物时刻让你满眼绿色,满心欢喜。【适合办公室的植物>>】


8、香薰宜人,创优质睡眠

周日如果失眠,可用舒缓神经的香薰作辅助,薰衣草是不错的选择。在舒适的卧室里,点上香薰,幽香的气味分子让你感觉仿佛步入到了童话世界。


9、一般周二就可以化解

周一综合症并没有那么严重,一般人到周二就化解了。不过,如果周二.周三还烦躁焦虑,可能就要考虑去看看医生了。


10、适当的做下早操

① 舒适地坐在沙发或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。

② 放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕.小腿.膝盖.大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子.脸.头部顺序放松。

③ 全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气,再边将肚脐向背部靠近.边吐气。

④ 呼吸要尽量缓慢些,心中可以想:“真舒服!”或“我飘浮在天空,悠闲极了!”,这时,“星期一综合征”彻底消失。

其实,天天都有综合症

1、星期二综合症

解读:也有网友做过一番统计,周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。

支招:相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸。


2、星期三综合症

解读:人们更易在周三感到焦虑和担心,因为这一天是“一周中的情绪最低点,感觉负担最重的时候。”

支招:想办法让自己笑最重要,看漫画.笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。


3、星期四综合症

解读:经过了三天的折腾,环境.心境会显出不同程度的杂乱,空间相对缩小,氧气供应不足,具体表现为莫名其妙的烦躁感,但又不得不按捺着性子完成一天的工作,直到下班路上,这种心情仍然都没有改变。

支招:把灯光调到最亮,保持心境平和。


4、星期五综合症

解读:就像网友说的:“周五综合征,无心工作,心已经放假。”

支招:把星期五当做周一看,才能善始善终。


5、周末综合症

解读:有些人太爱工作,就愿意工作,不愿意休息。到了周末,他们还转变不过来,心里不踏实;再有一种就是周末给自己安排的活动太多,忙于应酬,这样同样会感觉烦躁。

支招:对于离开工作就烦躁不安的人来说,要懂得张弛有度的道理。

其实不止是上班族,周一综合症这种情况在小孩子身上也很明显,比如周日晚上不开心,周一的时候很多学生听讲的效率会很低。其实只要对待周末保持个正常心态,不要总想着怎样利用这两天好每分每秒好去玩乐,给自己真正的放一个轻松的假,才不会透支体力和心情,让自己的周一难过。

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