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【问答】大象腿怎么办?大象腿怎么瘦?

本文章由 MAIGOO文章编辑员174号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

空中脚踏车

动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

单腿后踢

动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

剪刀脚

动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

参考答案来源
  • 一、在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿。

    二、这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势。

  • 脂肪大象腿腿的主要特点是脂肪较多,如果要想瘦得快可以采用大腿抽脂手术的方式,对于不适宜手术的可以采用跑步,登山、有氧等有氧运动的形式,同时要以膳食纤维食物,蔬菜替代高热高脂肪食物,避免大腿脂肪堆积。

  • 做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。

    先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

    在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。

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