好吃的办公室零食有哪些？适合办公室吃的零食大合集

强烈推荐

新鲜水果富含维生素和纤维素，对人体健康非常有好处，办公室白领多吃水果还能预防久坐不动而引起的便秘，还有缓解工作压力引起的皮肤不良状态。

办公室可以选择小巧新鲜，吃起来方便的应季水果，比如草莓、圣女果、葡萄、橘子、香蕉等，苹果、香梨之类洗一洗就能吃的水果也不错。像西瓜、火龙果、哈密瓜这些比较大的水果，也可以买现成切好的水果盘。榴莲这些味道重的就不推荐了。

①买购网编辑认为水果一定要挑选新鲜的，新鲜的水果营养保留的较多，而且对人健康也比较好。②尽量选当季当地的水果，一来价格优惠，二来能保证新鲜程度。③不要一次性买太多水果，有些水果容易变质或者熟透，口感也不好了。

可以多吃

各类奶制品当中含有非常丰富的蛋白质，氨基酸和矿物质以及微量元素，所以对人体来说是非常好的一个营养品。含有丰富的矿物质，包括钠、钾、钙、镁、氯、磷、硫、铜、铁等。还含有几乎所有种类的维生素脂，溶性维生素A、D、E、K，各种B族维生素和极少量的维生素C。奶制品中还含有大量有机酸和生理活性物质。是补充蛋白质、补钙、维持机体健康的良好食物。

奶制品首选鲜牛奶和酸奶，这两种奶制品奶的含量高，各类营养元素保存得最好，而且酸奶中的益生菌还能保护人体肠道健康，增强肠胃消化功能，营养成分更容易吸收。奶酪也不错，浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。至于乳饮料和的奶片等，营养价值稍低，真正的奶含量较少，添加较多其他物质，含糖量也高，不适合吃太多。

①选择知名品牌的产品，奶源健康有保证，而且生产工艺成熟，味道和营养保存方面做得相对较好。②注意看生产日期和保质期，有些纯牛奶和酸奶的保质期很短，只有几天，不要购买保质期外的产品。③注意储存方式，鲜奶和酸奶需要冷藏，如果办公室没有冰箱，可以选择其他无需冷藏的乳制品。

适量吃点

吃坚果可以补充微量元素，促进酶和辅酶的生成，坚果当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，对人体有很大的好处。坚果中的营养成分可以补充大脑所需要的营养，保护心脑血管的健康，抵抗身体衰老，增强体质。果干虽然流失水分和一些维生素，但是其他营养元素都浓缩在里面，还是有一定的健康价值的。maigoo网小编提醒，坚果油脂含量高，吃多了容易发胖哦。

对于日夜对着电脑的上班族来说，多吃花生、开心果、核桃、碧根果等坚果对视力和脑保健都有好处。如果便秘，可以选择松子、杏仁等坚果，不仅可以抗衰老，还有润肠通便的功效。如果感到疲劳和食欲不振，选择蓝莓干、芒果干、草莓干、菠萝干、葡萄干等营养丰富又开胃促消化的干果最适合不过了。

①上班族可以选择一小包一小包装好的那种坚果，吃一包开一包，方便存储和食用。②尽量选择没有调味、原味的坚果，很多坚果有什么五香口味、香辣口味等，吃多了口渴，还不健康。③果干也尽量选择没有调味的产品，有些果干添加很多调味剂，增加甜度，也是对健康不好。

尽量少吃

理由

①高糖：高糖零食里面大量的糖粉为口腔内细菌提供了生长繁殖的良好条件，有损口腔健康。另外，糖分被过多地摄入到体内，会使肌肤变得粗糙、暗淡、发黄，过剩的糖分排泄之后还会在脸上产生色斑、色素沉着、黑痣。除此之外危害还有加速衰老、容易导致肥胖、增加肾结石的风险、糖尿病风险增加50% 、造成内分泌紊乱、降低营养素摄入量、导致骨质疏松和骨折等不良影响。

②高盐：每日摄入食盐超过6g就算高盐，我们在日常饮食中摄取的盐分已经足够，零食中含有盐分容易使得摄入盐分过多。高盐饮食与高血压、心脏病、肾脏病及诱发脑出血等的发生有直接关系。此外，还导致容易发生骨质疏松症甚至骨折，对胃黏膜会造成直接损害。

③高油：经常食用油腻的食物会导致肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。 吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。另外，高油饮食会使得皮肤出油增加，容易长痘痘。

各种面包、糖果、点心、巧克力、饼干、蜜饯、腌制食品、饮料、膨化食品等都属于三高零食的范畴。常见的有薯片、火腿肠、豆干、咸花生、鱿鱼丝、海苔、辣条、牛肉干、话梅、饼干、糖果、蛋糕、可乐、冰淇淋、奶茶、核桃酥、蛋黄酥等。MAIGOO健康小编提醒大家要尽量少吃这些零食哦。