拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男士虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，小编为各位男士提供一份详细的运动健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握。哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，不同的动作锻炼部位也不同，下面一起详细了解一下吧。

胸肌分为上胸、下胸、中胸。中缝训练，不管是做徒手还是哑铃训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位。哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作。

作为力量训练的简单器材，哑铃体积小，使用简单，很多新手都会买副哑铃作为健身装备。但很多人都会疑惑该选多重的哑铃？哪种哑铃好呢？哑铃有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶。一般在家训练的朋友，建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。而哑铃重量需根据身高和体重来进行选购，并且在选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”。下面就和小编一起了解一下吧。