安稳睡眠是人体修复与脏腑休养的根基，情绪焦虑、脑力透支、肝肾亏虚、脾胃不和引发的睡眠障碍，多可借平和食疗辅助调理。下面整理十款助眠安神药膳：甘麦大枣汤、酸枣仁粥、百合莲子羹、桂圆红枣小米粥、玫瑰合欢花茶、桑葚黑芝麻糊、茯苓山药酸枣仁排骨汤、远志莲子猪心汤、双花柏子仁茶、麦冬五味子炖白鸽。一起来看有利于改善睡眠的食疗方有哪些吧！

北美洲涵盖北美大陆、中美洲及加勒比群岛，目前共分布着23个主权国家。那么北美洲有哪些国家？北美洲强国有哪些？下面小编为大家盘点北美洲十大国家排排榜，上榜的有美国、加拿大、墨西哥、古巴、多米尼加、危地马拉、巴拿马、哥斯达黎加等，一起来了解下。

辽阔的非洲大陆地貌多样、奇观密布，诞生了众多享誉全球的地理奇迹。你知道哪些属于非洲的世界之最呢？下面，小编为大家盘点非洲十大世界之最排排榜，包括世界最大热沙漠-撒哈拉沙漠、世界最长河流-尼罗河、世界陆地最长断裂带-东非大裂谷、世界最大盆地-刚果盆地等等，一起来了解下。

施光南是新中国自主培养的新一代优秀作曲家，被誉为“时代歌手”“人民音乐家”。他创作了《祝酒歌》《在希望的田野上》《打起手鼓唱起歌》《吐鲁番的葡萄熟了》《周总理，您在哪里》《洁白的羽毛寄深情》等千余首经典作品，用旋律谱写改革开放赞歌，被授予“改革先锋”称号。本期就为大家盘点中国著名作曲家/音乐家施光南作曲的十大最好听的歌曲，在施光南作曲的所以歌曲中，哪些是你也会哼唱的歌曲呢？

在食材性味体系中，凉性蔬菜是介于寒性与平性之间的重要品类，清热而不伤正气，润燥且性质柔和，是日常膳食的优选。下来盘点十大经典凉性蔬菜，冬瓜、绿豆芽、西红柿、黄瓜、茄子、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、莴笋。一起来看看凉性的蔬菜有哪些吧！

南美洲大陆地貌多姿多彩，孕育了无数震撼的自然奇观，那么南美洲的世界之最有哪些？下面，小编为大家盘点南美十大世界之最排排榜，包括世界最长山脉-安第斯山脉、世界流量最大河流-亚马孙河、世界最大平原-亚马孙平原、世界最大热带雨林-亚马孙热带雨林等等，一起来了解下。

赵季平是中国当代知名作曲家，被誉为最具东方色彩的作曲家。他长期扎根民间，为《黄土地》《红高粱》《霸王别姬》《大话西游》及《水浒传》《大宅门》《乔家大院》等百余部影视作品创作的配乐，皆成时代经典，还创作交响乐、民族管弦乐等体裁作品。其作品既保留浓郁的民族风味，又融合了现代技法。本期就盘点下赵季平十首最经典的作曲歌曲，上榜的有好汉歌、妹妹你大胆地往前走、大宅门、江山无限、远情等，哪首是你的循环播放曲呢？

王酩是中国当代著名作曲家，原中国交响乐团一级作曲家，师从丁善德。他善于融合民族音乐与现代作曲技法，旋律细腻抒情，曾为《海霞》《小花》《知音》等百余部影视作品作曲，创作的《难忘今宵》《绒花》《边疆的泉水清又纯》《妹妹找哥泪花流》等歌曲传唱至今。而且他与歌唱家李谷一长期合作，作品影响深远。本期就为大家盘点王酩最经典的十首作曲歌曲，在王酩作曲的所有歌曲中，你最喜欢哪一首呢？

亚洲地域辽阔，既有千年沉淀的古都，也有繁华摩登的大都会，不同城市风光、美食、人文各有特色，很多朋友纠结去哪些城市旅行才不虚此行。那么亚洲旅游必去的城市有哪些？下面小编分享亚洲十大热门旅游城市排排榜，入选的有曼谷、东京、新加坡、香港、京都、北京、迪拜、首尔、上海等城市，一起来了解下。

亚洲聚集了全球众多国际化大都市，经济实力强劲，城市规模庞大，融合多元文化，每一座城市都有着独有的城市气质与发展面貌。那么亚洲有哪些大城市？下面小编为大家盘点亚洲十大城市排排榜，上榜的有东京、新加坡、香港、上海、北京、首尔、迪拜、深圳、广州等城市，一起来了解下。