【网球运动员】网球运动员如何预防网球肘 网球肘的注意事项

【网球运动员】网球运动员如何预防网球肘 网球肘的注意事项

网球肘的注意事项

网球爱好者对“网球肘”一词不会感到陌生，在酷爱这项运动的人中，该病的发生比较频繁。其症状表现为手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。轻症患者多数将这种不适归结为运动过度，而需要就医的患者，将有机会了解到，“网球肘”的学名为“肱骨外上髁炎”，自己的肘部功能障碍是由肱骨外上髁部的炎症造成的。

当你两上肢下垂站立，手掌向前时，肘关节（俗称臂弯）上外方有一个骨质突起，医学上称为肱骨外上髁。前臂许多肌肉借肌腱附着于此。当腕部用力这多、过久或过猛，就会使这一束肌群因过度的牵拉活动而产生局部无菌性慢性炎症，医学上称为肱骨外上髁炎。因好发于网球运动员，故又称“网球肘”。其治疗方法有局封、理疗、按摩、针灸等，也可外涂药物或口服止痛药，其中以局封见效最快。

然而，网球肘的患者并不局限于网球运动者，这种病还多见于某些手工操作者（如打字员、木匠、泥水匠、钳工等）。家庭主妇，若短期内大量洗衣刷被，或打毛衣的时间过长，也可能患上此病。对于这些因劳动姿势和习惯造成的网球肘患者，病状容易复发，建议您今后无论是从事家务劳动还是在工作中，伸肘（即伸直上肢）和伸腕不要用力过猛，屈肘、屈腕时也要尽量缓和些，连续工作的时间不要太长，适当休息，这样可以预防复发。

此外，网球爱好者也可以通过一些预防措施来降低网球肘的发病机会。

降低线的张力（紧度）。较松的球线，可提供更大的线床效应，传递震荡性较低，亦可提供更大的威力。

选择拍面较大的球拍。因为拍面大的球拍甜区也较大，球员较不会打到非甜区，所以震动的机会就较小，也较不会患上网球肘。

检查球拍的握把尺寸。如果球拍的握把太小，当球未打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害也愈大。握把太大则手常抓不牢球拍，容易疲劳，球拍也容易脱落。正确的球拍握把应是：手指与手掌间的缝隙刚好能放下另一手的食指。

注意击球姿势是否正确。许多专家都忠告球拍不正确的击球姿势是造成网球肘的主因。例如：在身后才击球，或当打反手拍肘以手带动球拍击球，而不是转动全身以手臂击球。

检查球拍。每位球员对某些球拍的特性或许有不适的情况。如果您感觉球拍的硬度困扰您的手臂，那您应试试有弹性的球拍。

运动员该怎么预防网球肘？

一、做好热身运动：关于热身运动，身为运动者都应该了解其重要性，这也是预防网球肘不能缺少的准备工作，特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为中心实施伸展运动即可，只要伸展手腕上下反转手掌，伸展运动就有相当的效果，请务必试着做做看。配合热身运动，在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善，也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前，身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。

二、轻度锻炼运动：弯曲手腕及反转弯曲等，简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外，握力训练也有效果，这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了，有必要暂时停止练球远离一下训练，即使隔一段时间再开始，也很容易对手肘增加过度的负担，请多加注意。

三、技术：技术对预防网球肘也很重要，改正错误的击球动作，是避免肘部负荷的好方法，当然对比赛也有帮助。此外，用双手反拍击球是避免网球肘的另有效方法。大多数专家认为，好用中拍面或大拍面的球拍，磅数用球拍厂商所建议范围的低磅数为佳，球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时，拍柄粗一点较好，因为这样在击球时不会引起拍面扭转。

四、腿部肌肉训练：适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的，击球首先要移动到位再击球，否则很可能因身体位移不够，以致击球点不正确，从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说，几乎是都会经历的。其实小心预防，还是可以避免的。