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【中老年人如何护膝】中老年人怎么保护膝盖 中老年人为什么要戴护膝

本文章由注册用户 志士豪杰 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:膝关节是人体中最易受伤的关节之一,剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。要保护好自己的膝盖,减缓膝盖的劳损,就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用,佩戴护膝也能在一定程度上减少其他疾病对膝盖带来的威胁。中老年人怎么保护膝盖呢?中老年人带护膝有哪些好处?

【中老年人如何护膝】中老年人怎么保护膝盖 中老年人为什么要戴护膝

膝关节是人体中最易受伤的关节之一,剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。专家指出,不同年龄段的人,有不同的护膝之道,运用不当反而会损伤膝关节。

中老年人怎么保护膝盖

1、中年人需避免高强度锻炼

中年人一般平时工作繁忙、压力大,易出现亚健康状态,因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。对于多数以车代步、久坐少动的中年人,运动要循序渐进,尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以,为了保护膝关节,中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始,逐步增加运动量,达到强身健体的效果,运动过程中佩戴护膝可以有效的避免膝盖损伤。

2、老年人应少爬山爬楼梯

不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式,但是不知道这种方式不利于保护膝关节。上楼梯时膝关节负重基本上就是自身体重,而下楼梯的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此,老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。在运动时,可配备合适的护膝,一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤,另一方面还能起到保暖的作用。

3、膝关节有损伤者勿做旋转膝盖运动

在热身活动中,双手扶在膝盖上,左转几圈右转几圈,是常用的热身方式之一。对于膝关节没有损伤的人群而言,做这个动作没有问题。但是,对于膝关节有损伤,特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者,这样的动作有可能会进一步地损伤膝关节,严重的会造成半月板的撕裂和卡压,需要手术治疗。

对于膝关节有损伤的患者而言,比较理想的热身活动方式是:将膝关节放在不负重的体位,如端坐位,膝关节屈曲,不负重。此时再左右旋转和活动膝关节,关节压力减少,关节面之间的摩擦也大大减少,有利于保护受伤的关节软骨和半月板。

中老年人为什么要戴护膝

1、保温,膝盖的肌肉和血管都比较少,不易产热,中老人带上护膝可以起到保温的效果,防止寒气和湿气侵袭关节,引发关节炎等疾病。

2、避免受伤,膝盖是人体运动的重要关节,特别是在运动的过程中特别容易碰撞和擦伤,而护膝可以起到缓冲的作用,降低膝盖的碰撞力度以及防止皮肤擦伤。

3、舒服,中老年人的膝盖退化,承受的压力是自身体重的几倍,带上护膝可以减少膝盖的压力。

4、保健,中老年人带护膝对膝关节风湿、关节炎,关节不灵活以及扭挫伤等关节疾病有明显的疗效,能够起到辅助的作用。

5、制动,中老人的骨质比较疏松脆弱,动作稍大点或者运动剧烈点都可能会使脱滑原来的位置,护膝可以让大腿和小腿尽量保持在同一条直线上,保护关节,当膝盖发病也就不会加重病情。

相信大家对中老年人带护膝的作用和好处已经了解,中老年人带护膝的益处是非常多的。不要看着麻烦就不带,可以根据天气的变化更换保暖的或者透气护膝,让膝盖多一层保护,生命多一份保障,生活多一份舒心,何乐而不为呢?

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