仰泳动作要领 仰泳能锻炼哪些肌肉

臂部动作		腿部动作
右臂	左臂	右腿	左腿
抱水	出水移臂开始	上踢	下压
拉水	移臂中间	下压	上踢
推水	移臂结束入水	上踢	下压
出水移臂开始	抱水	下压	上踢
移臂中间	拉水	上踢	下压
移臂结束入水	推水	下压	上踢

3、呼吸

一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。

仰泳配合口诀

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。

提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

横掌带水，垂肘場肩，推压一线，抚腿贴边。

足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

仰泳锻炼部位

背阔肌和臀大肌为主，同时四肢上的肌肉都能得到锻炼。

仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。仰泳时臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，小翘臀养成毫无压力。加上美背，绝对可以秒杀路人。

仰泳错误动作纠正

1、打腿时膝部露出水面

直接原因：a：屈髋；b：大腿下压不够。

纠正方法：a：髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动；b：通过直腿打水体会动作要领。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因：a：怕呛水，头部位置太高；b：打腿幅度太大，大腿下压太深。

纠正方法：a：学会正确的呼吸方法，强调稍仰头，微挺胸，形成平直仰卧姿势；b：小幅度快频率打腿。直腿下压放松，屈腿上踢用力。

3、小腿踢水

直接原因：a：大腿过于紧张，只靠膝关节屈伸来打水。

纠正方法：a：强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作；b：通过直腿打水体会动作要领。

仰泳注意事项

1、仰泳膝盖不能弯

仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

2、仰泳呼吸：别让自己总喝水

仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。