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初学游泳基础教程 泳姿动作要领 学游泳的技巧大全

本文章由 MAIGOO文章编辑员590号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
  • 夏日炎炎,游泳这项清凉解暑的运动受到了很多人的欢迎,同时游泳还可以帮助我们减脂、塑形、美肤、提升精神状态,然而不会游泳的“旱鸭子”们却只能望而却步。其实学游泳很简单,初学游泳只要掌握了基础教程和泳姿动作要领,你也可以在水中轻松畅快地游了。下面小编就来介绍一下学游泳的技巧大全,感兴趣的话就往下看吧。

初学游泳
初学游泳基础动作
1、下水,在浅水区走动
利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力,进入更深的水,湿润你的腋窝或肩膀。
2、抓住游泳池边,适应在水中的感觉
抓住游泳池边,把脸放在水里吹泡泡;站起来,正常呼吸;练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中,不要抓住侧面,再继续尝试以上动作。
3、学会漂浮
抓住游泳池边,深呼吸,向后仰,抬起双脚,试着漂浮,这可能需要几次尝试。练习直到你可以漂浮15到30秒。
4、抓住一个浮选设备,尝试游泳一圈
不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西,将踢脚板固定在前面,从墙上推开,双腿伸直,将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈,必要时沿路休息。
5、尝试另一圈,包括你的手臂
将浮选装置放在你面前,从墙上推开,用腿剪刀踢;将一只手臂从踢板上抬起,向下拉水并抬起,将手臂放回起始位置;切换手臂并重复。
6、尝试不使用浮选装置游一圈
将踢脚板推到你面前,开始你的自由式剪刀踢,侧呼吸。当你到达踢脚板时,要么用它作为支撑来休息,要么再将其推出然后继续几下,在您感到舒适时休息并重复。
初学游泳禁忌注意
1、不要单独游泳
游泳运动的确是一项个人运动,但在学习阶段尽量不要一个人独自游泳,叫上另外一个同样喜欢游泳的伙伴很重要。两个人可以相互检查动作是否做到位,可以聊天避免无聊。
2、下水要有计划
初学游泳时一定要坚持每天都下水,游泳入门后,每一次下水前应当列出一个学习计划,专注于学习某一项具体的技术动作,比如换气、划水、高肘、打腿、端枪等等。
3、放慢动作
初学者太擅长于加快动作速度了,应该放慢动作以体会水感。另外,呼吸时间要拉长,要学会放慢呼气,保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡,尽量追求均匀、长时间。
4、不要等到缺氧时再换气
不少泳者直到肺部感到憋气时才被迫换气,这样的做法是不可取的,在游泳时应养成良好的换气节奏,而不是等到山穷水时寄希望于枊暗花明。
5、不要趴着游泳
游泳时无论是蛙泳还是自由泳,身体要么前后起伏,要么左右转动,而不是一直趴着划水,打水,那样只能算是漂浮,不是游泳。
6、不要急于求成
一开始初学者很难做到完美的高肘动作,要量力而行,应该先直臂划水,有身体侧转的动作就很棒了,不要想着一两次下水就可以做得有多么完美。
7、不要刻意抬头
无论是蛙泳还是自由泳,头部的稳定都非常重要,让脖子控制头,而不是让头管着脖子,maigoo小编建议让头和脖子像站立那样就很好。
泳姿有哪些
简介 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿;常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。
身体姿势两臂并拢前伸,两腿伸直,身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间;当划手和抬头吸气时,下颌露出水面,肩部升起,开始收腿动作。
简介 竞技游泳的一种比赛项目,对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
身体姿势 身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°~45°。
简介 又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。
身体姿势 身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下。
简介 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以称为“蝶泳”。
身体姿势 以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。
游泳训练技巧
水中憋气技巧
1正式憋气前先进行多次深呼吸,可以充分的扩张肺部,使你能吸入比平时更多的空气。
2从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,使空气中氧气的利用率最大化。
3憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,会使人的需氧量增加。
4到憋气的最后阶段,感觉到达极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全部呼出,尽可能的控制自己缓慢的呼气。
水中换气技巧
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气;憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气;一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。
3、韵律呼吸
有规律,有节奏的呼吸,基本上与前面的水中吐气相似;在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。
水中呼吸技巧

站进水中,两手扶岸边/池壁,用嘴深吸一口气,然后下蹲将头浸入水中,稍憋气,用口鼻慢慢将气呼出,并逐渐起立抬头,当嘴部即将露出水面时,迅速用力将余气呼净。再用嘴在水面上快而深地吸气,多次重复,以达到熟练的程度。

踩水技巧
“狗刨式”踩水
指保持双臂在你的正前方摆动,与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。
“浅打水”法
当你在来回踢腿的同时双臂展开,保持平衡;要注意脚尖要保持向下,一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢,以此形成连续的前后摆动。
“蛙式”踢腿
保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下;开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作。
“双桨式划水”法
将双臂当成船桨划动;做这个动作时将双臂完全打开,放于身体两侧,同时完全浸于水下;手心朝内,同时向身体前方划动聚拢,当手掌将要触碰到时,迅速将手掌向外翻,同时将双臂向外划动至起始的位置。
水中飘浮技巧
1、手脚并用
确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态;如果你把身体打横,并开始在水中踢腿、与脚划水,那就已经是游泳的动作,而不再是踩水了。
2、头部朝上,正常呼吸
将你的头保持在水面上方,并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松,并储存体力以便更长时间的踩水。
3、手臂在水平方向摆动
让手臂在水平方向前后划动,五指并拢,向前划时手心朝前,向后划时手心向后,这样就能使你的上半身保持向上,不会下沉。
4、双腿画圈或前后踢腿
如果你选择双腿在水下画圆圈的方式,MAIGOO小编提醒您切忌脚尖向下或双脚僵硬,如果你选择前后踢腿,则脚尖就要保持向下,并且来回踢腿的动作不能间断。
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