1正式憋气前先进行多次深呼吸，可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。
2从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，使空气中氧气的利用率最大化。
3憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，会使人的需氧量增加。
4到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，尽可能的控制自己缓慢的呼气。
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气；憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气；一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。
3、韵律呼吸
有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似；在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
站进水中，两手扶岸边/池壁，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴部即将露出水面时，迅速用力将余气呼净。再用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。
“狗刨式”踩水
指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。
“浅打水”法
当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡；要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。
“蛙式”踢腿
保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下；开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作。
“双桨式划水”法
将双臂当成船桨划动；做这个动作时将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下；手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。
1、手脚并用
确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态；如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。
2、头部朝上，正常呼吸
将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。
3、手臂在水平方向摆动
让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。
4、双腿画圈或前后踢腿
如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，小编提醒您切忌脚尖向下或双脚僵硬，如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。
