打乒乓球运动损伤的原因 乒乓球运动损伤常见部位

打乒乓球运动损伤的原因

1、外部环境及装备因素

由于乒乓球场地和装备的原因，容易导致运动损伤。例如乒乓球场地质量差，桌面板不规则；乒乓球拍装备质量差，柄杆弯曲，拍面韧性低等。

2、训练方法不当

乒乓球训练方法不当，也会导致损伤，例如训练量过大、动作练习准确性不够、拍手技术练习不当等。

3、肌肉及关节活动度

乒乓球运动需要不断活动腕关节、肩关节以及膝关节，如果肌肉和关节的活动度不够，容易发生运动损伤。

4、身体基础状况

乒乓球运动损伤也可能是由于身体基础状况不佳导致的，例如体能不足、肌肉素质低下、膝关节情况欠佳等。

乒乓球运动损伤常见部位

1、腰背部损伤

在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多，约占全部病例的三分之一还多。

2、肩关节损伤

乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动，在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。

3、三角软骨盘损伤

乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。

4、髌腱末端病

乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。

打乒乓球受伤预防措施

1、充分热身和拉伸

运动前，充分活动开颈肩、腕、膝等关节，可以避免大部分运动损伤。热身时间最好占总运动时长的10%~20%。结束后不要马上静止休息，应适当拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复。重点拉伸手臂、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松。

2、注意动作规范

运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

3、控制时长和频率

每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。量力而行，张弛有度。每周运动3~5天，每天1次效果最佳。

4、佩戴护具

为避免运动损伤，打乒乓球时可以佩戴各种护具，如护腕、护膝等，保护手腕关节、膝关节等，并科学地增加运动量。

5、选择合适的运动鞋

不同运动项目对鞋的功能需求不同。球类运动可以选择鞋底偏硬、侧向稳定支撑性能较好的鞋，减少对关节的冲击，避免崴脚。打球场地要平整、无障碍物。