游泳运动损伤的部位 如何预防游泳运动损伤

游泳运动损伤的部位

1、腰部

腰部损伤一般在蝶泳中比较常见，这是因为蝶泳主要使用的是腰腹部力量，如果腰背肌力量不足，或者腰部在游泳过程中不协调，腰背部受到极大的压力与负荷，就有可能导致腰部损伤，出现韧带和肌肉的拉伤。

2、肩部

无论是哪种泳姿都需要借助上肢力量前行，肩关节则是其中的核心，这些动作会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，很容易就患上“游泳肩”。“游泳肩”，医学上的是指肩峰下撞击导致的肩袖损伤，多表现为肩袖部位剧痛，肩部上举力丧失。

3、膝关节

膝关节损伤通常在蛙泳中出现，也被称为“蛙泳膝”。当我们游泳时，在做外翻、蹬夹这两个动作时，要求膝部做一定的旋转，而这种旋转是反运动的，这使得膝内副韧带和内侧半月板受力很大。时间过长或者强度过高就会对膝盖造成不同程度的损伤。

如何预防游泳运动损伤

1、蛙泳膝关节损伤

（1）加强下肢力量训练，特别要加强大腿内收肌群的力量，训练前做好充分的准备活动，如膝绕环下蹲左右侧压腿等练习，还可用手按摩膝部或用水按摩膝部。

（2）在蛙泳训练中比重要恰当，不要过分集中在单一蹬腿动作上，以防止局部疲劳而引起损伤。

2、肌肉韧带拉伤

在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节、膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛。

3、耳病

到水质有保证，经过严格消毒处理的游泳池或天然游泳场去游泳，游泳时要注意正确呼吸、避免呛水，最重要的是耳内灌入水后不要随便挖，可用跳控法，即头偏向灌水耳一侧，并用同侧脚连续震跳，使水从耳朵内流出来。

游泳避免受伤的注意事项

1、选择合适的水域

在游泳前，要选择一个合适的水域，最好是专门的游泳池。避免到河流、湖泊、海岸等自然水域游泳，尤其不要单独游泳，因为自然水域的水流、水温不易掌控，很容易发生危险。

2、了解自己的身体状况

在游泳前，最好先了解一下自己的身体状况，如果有心脏病、高血压、脑溢血等疾病，最好不要游泳，以免发生意外。如果没有疾病，也不要过度疲劳，否则会引起猝死。

3、避免过度饮酒

划水过程中，如果饮酒会导致平衡能力降低、手脚麻木或者犯困，这些都会增加事故的发生概率，所以最好不要在游泳前或者划水过程中喝酒。

4、避免空腹或刚吃完饭就游泳

游泳前不宜空腹，因为身体没有足够的热量维持正常运动，也不要刚吃完饭就游泳，以免引起肠胃不适，不利于健康。

5、避免拥挤地带

游泳时应避免拥挤的地方，避免与其他游泳者碰撞，更要避免游泳时被其他游泳者卡住。这些都是游泳时易发生的事故。

6、不要随意潜水

在不熟悉的水域中，不要随意潜水。因为水中的障碍物、水下岩石以及强水流等因素都会对潜水造成风险。如果要潜水，一定要在专门的潜水区域，并且使用专业的潜水装备。