倒三角身材怎么练 倒三角身材女生穿搭技巧

倒三角身材怎么判断

倒三角身材简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以为傲的一定是肩部。相信没有人会觉的自己肩膀太宽了吧。倒三角形身材顾名思义就是上身宽，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心满满地展示双腿的线条，无论是短裙或者紧身裤，都会让你展现细长的双腿。

倒三角身材怎么练

1、首要的仍然是跑步。跑步可以减去你的脂肪，让你的腰部变得更细，身体肌肉线条因而也会更加突出。每次跑30分钟以上，最好40分钟以上。

2、接下来的肌肉训练重点要训练两个部位：背部肌群和肩部肌群。这两个部位发达了，加上瘦下来的腰身，想没有倒三角也难。

3、背部训练1：引体向上。可参考本人的另一篇经验——怎样快速提高引体向上成绩。这里，由于我们是训练肌肉，所以要选择合适的负重，确保自己每组最多做8-12次（这是肌肉锻炼的黄金负重，健美上称之为8-12RM）。

4、背部训练2：哑铃划船。引体向上主要是练背部的宽度，哑铃划船则侧重训练背部的厚度。双手各握一个哑铃，手臂放松下垂，身体前倾，腰部挺直。然后收缩背部肌肉，带动手臂屈伸上拉，哑铃提起至靠近肋部位置。然后缓缓下放，重复下一次。

5、接下来就是肩部训练。这里介绍2个动作。训练1：哑铃平举。身体直立，双手各持1个哑铃，直臂向前或向体侧平举起，再缓缓放下，重复下一次。俯身平举可练肩部后侧。

6、肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。收缩肩部，做上耸状，带动哑铃向上移动（手臂保持伸直不弯曲）。

7、每个部位每次选择1-2个动作，用最多做8-12次的重量重复3-5组，每次做到力尽。坚持下去，你就会拥有宽肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀、弱化肩线

在平时的服装颜色方面可以选择紫色、黑色、和肤色的服饰，上身的穿搭可以为马甲背心、修身针织衫、削肩背心款、围巾长项链以及西装款式的服饰。同时，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿横条纹、肩部设计多、挺阔材质、复杂印花图案和OVERSIZE男友风设计的服装。

2、强调腰身，突出身材的曲线

正确的穿搭秘籍是要选择腰线适当的服饰，在上身三角区要从容舒适，避免腰线过上，显得上身三角区局促显壮。所以，平时在衣服搭配的时候也要注意好腰线的位置，这样才能更好地穿出好气质。而且，可以在强调腰身的同时尽量选择同色系的服饰，这样不仅可以避免身材短板，还能凸显出更加高级的质感。

3、放大下身，做好裤子的选择

对于倒三角形身材的姐妹们来说在裤子方面可以选择喇叭裤、阔腿裤、直筒裤，尽量避免紧身裤的裤型。如果是选择短裤，可以着重于裤腿有卷边、A字版型和腰部有花边设计的裤型。另外，不想穿裤子的话在裙摆方面也可以选择A字裙、百褶裙、多层裙、蛋糕裙以及多片裙等设计的下身搭配。