伸展运动有什么好处 伸展运动有哪些项目

伸展运动的好处

1、让身体更柔软

经常做做伸展运动可以让身体的肌肉变得更加的柔软，还能扩展关节的可活动区域，活动区域变大之后在日常的生活中就会感觉身体灵活不少，经常的保持一个姿势可能会对身体造成浮肿等问题，伸展运动可以有效解决浮肿，在解决浮肿问题的同时还可以通过增加血液循环来把体内的老旧废物排出体外，这样也就能让血液循环更加顺畅。

2、提高运动水平

在进行运动之前进行一下伸展运动的话可以很好的起到放松的作用，因为伸展运动可以增加肌肉和关节的活动范围，这样会让人在运动的时候尽可能的减少不要的体力浪费，在运动之后进行伸展运动的话还可以加速身体疲劳的回复速度，经常的进行伸展运动可以有效的使得身体肌肉等处于一个合理的状态，能够避免很多的运动伤害。

3、反应更灵敏

如果能够坚持每天都做一些伸展运动的话，那么可以让自己的反应度更加的灵敏，避免一些扭伤的出现。

4、了解自己的身体状况

在伸展肌肉的同时，你仔细的倾听身体的声音，感觉肌肉的情形，专心地做伸展还能让注意力集中、解除焦虑。

5、促进血液循环，提高代谢率

通过做伸展运动，可以让自己的血液循环得到有效的促进，也可以提高代谢能力。伸展运动可以增加肌肉的血液循环，刺激肌肉内的血管扩张，增加肌肉的含氧量。如此一来，你的血管更能顺畅循环，血管中的氧气变多了，更可以提高代谢率。

伸展运动有哪些项目

1、弓步上拉

弓步上拉是比较常见的一种伸展动作，首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。

动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。

塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。

2、定点屈体

坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。

动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，腹部用力，后腰尽量挺直。

塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。

3、单腿支撑

单腿支撑能帮助我们提高身体的协调性，让自己保持良好的状态。那么应该怎么做呢?首先应该保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。

塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。

4、跨步侧拉

两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。

动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。

5、跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个。

动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。

塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。

伸展运动注意事项

1、伸展强度要适度

缓慢、渐进地进行，以肌肉略感疼痛为好。

2、动作要有停顿

每个舒展动作尽量维持20~30秒。

3、每次健身必做的运动

每一次运动绝对不能忽略伸展运动，如果时间紧迫，可以进行段式伸展运动，运动前、运动后各1次，不能偷工减料。