水球，又称为“水上足球”，是一种结合游泳、手球和排球在水中进行的集体球类运动。水球运动讲究力量、勇敢和团队配合，要求参赛的两支队伍一面游泳，一面抢球，设法将球射入对方球门而得分。水球是新兴的运动项目，由于它是在水中进行的集体性项目，且比赛相当激烈，所以它要求运动员具有较强的力量、速度、耐力和灵活性。
1、让肌肉更加紧实
水球运动员需要持续移动，高质量的踩水对水球项目至关重要，它需要用到腿部、臀部和髋部的肌肉。
2、增强身体耐力
在水球运动中一秒都不能停歇。它是一项快节奏的运动，本质上讲就是从一端冲刺到另一端。一场从头至尾的比赛中，运动员最多能游到四千米。
3、锻炼核心
扭转、旋转与投掷都是核心驱动的动作，这些会帮你练出腹肌。
4、减重
伴随游泳、争抢、投球和踢腿，让你在一场水球比赛中消耗大量卡路里，一份调查显示平均每小时消耗700卡路里。
5、关节负担更小
水球是一项激烈的身体对抗运动，在水中打球相比在硬地上的运动来讲，它对关节的负担更小。
1877年，英格兰伯顿俱乐部制定了世界上第一部水球竞赛规则。1885年，英国游泳协会将水球列为单独比赛项目。在1900年巴黎奥运会上，男子水球被列为正式比赛项目，女子水球直到2000年在悉尼奥运会上才被列为正式比赛项目。目前，意大利、美国、希腊等国家在水球运动项目上的竞技水平较强。
1、水球比赛的场地为50米长的游泳池，水深超过2米，比赛区域用水线标出。男子水球标准场地设在人工游泳池中，场地长30米、宽20米，水深在1.80米以上；女子水球比赛场地长25米、宽20米，水深至少1.80米。两端各有一个高90厘米、宽3米的球门。
2、比赛场地边线设置彩色浮标。红色浮标表示越位区域的禁线（离球门2米处）,黄色浮标表示判罚5米直接任意球地点和同一犯规动作不同判罚尺度的线（离球门5米）。水球球门框涂成白色。高为距水面0.9米，宽为3米。
主要是指运动员双手扶住水球，身体垂直水中，腿成旋转状态交替向内原地踩水；双手扶住水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身体趴浮水面，腿旋转交替向内向前移动踩水。
主要是指运动员双手合十抱住头部，身体垂直，腿旋转交替向内向前移动，分为向前移动、向后退移动、身体侧身向前移动。
主要是指运动员双手伸直，肘关节高于水面之上，双腿旋转交替向内向前移动，分为向前移动、向后退移动、身体侧身向前移动。
主要是指运动员首次杠铃片进行负重踩水训练。杠铃片分为5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高举过头踩水；10公斤可肘关节高于水面踩水；15公斤可杠铃片出水面踩水；20公斤可双手抱于胸前踩水，练习时间从30秒—60秒不等。
在进行对抗性踩水训练时，运动员可以采用以下方式训练，通过计时身体靠墙的前倾式踩水；通过手扶墙身体俯卧式踩水；两人一组互推肩，身体俯卧式踩水；两人一组按压肩，身体垂直式踩水；两人一组背对背，身体前倾式踩水；橡皮筋固定身体向前踩水等等。
水球比赛时，每队上场7人，包括守门员1人。场外替补队员6人，比赛中任何时间均可换人。
水球比赛时间为32分钟，分4节进行，每节8分钟，死球时停表。两节间休息2分钟，中场休息5分钟，同时交换场地。
除守门员外，任何人不得用双手触球。比赛时，以球体整体穿过球门线为得分。得分后，双方队员应回到本方半场，由失分一方队员在中线的中心点开球，比赛中，一方进攻控球时间不得超过35秒。
水球比赛中的犯规有一般犯规和严重犯规之分。一般犯规由对方掷任意球。严重犯规的处罚方法有：记1次个人严重犯规（严重犯规满3次者取消全场比赛资格），进攻时不判罚离场，而判由对方掷球，防守时要罚离场35秒；判罚1次直接任意球；取消全场比赛资格（可以替补）；取消全场比赛资格（不得替补）等。
