breaking怎么练 地板舞如何练腰力量 霹雳舞入门教程

breaking怎么练

1、做好基本的身体素质训练。

分时间段，每天给自己规定时间做三组训练：每组包括俯卧撑20个，仰卧起坐20个，头称地起倒立10个。

2、靠墙倒立

在刚做完基本素质训练可以紧接着靠墙倒立，倒立的具体方法：双手称开与肩同宽，双手掌撑地，手指打直。刚开始的时候可以离墙壁近一点，慢慢地可以加长与墙壁的距离，当你手指能够感觉到拔地，手指能够控制力量，平衡倒立的身体时候，可以离墙尽量的远，用脚尖轻撑墙，这点可以练习控制自己的腰力。

3、跟着舞曲练习自己地律动舞感

同样地动作，老手一做就有问道，新手就没有感觉。这就要对一个舞者舞感的要求。培养舞感有以下方法：

（1）听音乐的鼓点和旋律，首先要把音乐吃准。

（2）想自己的动作，没有的话可以在视频上学习，不过要把别人的动作，做出自己的味道。

（3）跟着曲子多对照镜子多加练习，看着自己动作的最好有朋友说下哪里不好，脑子里一定要有动作去卡些音乐。

地板舞如何练腰力量

1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

霹雳舞怎么跳

1、练习平衡

霹雳舞中的很多动作需要良好的平衡能力，因此需要练习站立平衡、手肘平衡等技巧。

2、提高灵活性

灵活性是霹雳舞中非常重要的一项技能，练习各种伸展、瑜伽和舞蹈等可以帮助提高身体的灵活性。

3、加强核心力量

霹雳舞中需要大量的核心力量来支撑舞蹈动作，因此需要练习腹肌、背肌和臀部等核心肌群。

4、练习基本动作

练习一些基本的步骤和动作可以帮助你熟悉舞蹈的基本要素，并且在跳舞时能够更加自如地表现自己。