艺术体操如何训练 艺术体操训练方法和技巧

艺术体操如何训练

1、平衡板练习

平衡板是课程中必不可少的一个比赛项目，一般情况下，跳上平衡板都很容易，但是要在上面保持平衡就需要技巧了。练习时可以选择稳固的板子，一次只跳一个脚，并尽量保持身体的平衡。掌握了基本平衡，就可以逐渐增加跳板的高度和复杂度，从而提高自己的技巧水平。

2、灵活性练习

艺术体操运动员需要具备高度的灵活性和柔韧性，可以进行一些纵向/横向的舒展和扭曲动作来进行灵活性的增强。常见的训练方法包括伸展腿部和上半身，倒立、分腿等动作，以及墙角伸展等。

3、落地训练

跳跃和落地是艺术体操中非常关键的环节。落地训练的主要目标是提高运动员的稳定性和减少受伤的风险。通常可以从简单的方法开始，比如从低高跳跃到较高高度的位置，然后向更高的位置逐渐过渡。

4、技术训练

艺术体操技术比较繁琐复杂，需要运动员掌握各种基本动作技巧，如旋转、弹跳、扭转等。一般情况下，需要根据不同的技术要求，进行切实可行的训练方法，比如利用器械进行练习、采用反向动作练习等等。

5、表演训练

艺术体操不仅要求运动员在运动时出现美的动作、灵活的姿态，同时也需要他们在舞台上表现出艺术感和魅力。训练时，运动员可以配合具有韵律感的音乐进行表演，能够让动作更美观，更生动活泼。

艺术体操训练三个阶段

1、泛化阶段

这个阶段只能是使学生对动作有初步的了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。教学方法则采用讲解，示范以及分解练习和诱导练习。尤其是面向小学生，示范尤为重要，在她们这个年龄模仿动作是最重要的。

2、分化阶段

在这个阶段教师要引导学生在练习过程中，不断钻研动作，深入分析动作的各个细节，强化正确动作，抑制动作不正确的部分，提高动作的质量。教学方法则采用完整法和分解法，有时还要做重点示范，以及反复练习的方法。

3、建立动力定型阶段

采用练习法，即组合成套练习，变换条件练习：重复练习。不过在改进动作某一技术细节时，还应注意采用示范，讲解，录像，电影等直观教具，以利运动能进一步提高。

艺术体操基本训练方法

1、前期训练

（1）基本训练：压腿（前、旁、后）、压胯腰的练习。

（2）把杆上下腰、后弯腰，地面卷腰。

（3）艺术体操器械--彩带、绳、球、棒等基本图形的动作练习，开肩、开胯。

（4）艺术体操器械基本图形的巩固与提高，完成第一段教学，基本动作训练：前滚翻、下叉等。

2、后期训练

（1）学习艺术体操器械组合动作，配合身体完成每个动作。

（2）结合音乐进行练习并巩固身体动作。

艺术体操考级等级

艺术体操考级共有9级。这是因为艺术体操考级分为初级、中级和高级三个阶段，每个阶段分为三个级别，共计9级。每个级别都有相应的技巧和要求，难度逐渐增加。

1、初级级别：初级级别是适合初学者的入门级别，学习基本的体操动作和技巧。

2、中级级别：中级级别需要有一定基础的技巧和动作，要求更高的技术水平和身体灵活性。

3、高级级别：高级级别是较为高难度的考级级，需要掌握更复杂的动作和技巧，以及对身体的高度控制。

4、儿童组别：有些考级系统还设置了专门针对儿童的组别，根据年龄和技能水平来划分。 每个级别通常都会有一套规定的动作和技巧要求，考评者会根据选手表演的动作、技巧和表现来评判他们是否符合相应级别的要求。