跑酷是什么运动 跑酷需要锻炼什么

跑酷是什么运动

时尚极限运动。

1、跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

2、跑酷亦称作“城市疾走”或Parkour。它诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。这项街头疾走极限运动，非常具有观赏性。

3、跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

跑酷需要锻炼什么

1、锻炼你自身的机能

没有什么锻炼比一开始就做真实地实践更能让你跑酷技巧得到提升了。在健身时按照下面的次序做两轮。如果你不能完全做到，尽你的最大可能。最重要的是提升和进步。如果这些你都能做到，可以逐渐增加你做的数量和周期。

2、经常跑步

你每周至少要跑11—16千米。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。其他的运动项目也很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳。瑜伽也可以增强你的肌肉。

3、举重

力量是跑酷的重要方面。因为你要跨过墙壁而不是仅仅停留在上面。按照上面的次序要求练习，同时将力量训练结合起来以达到最佳的效果。力量训练不要超过你的力量限度。完美的形式和耐力（次数）更重要。

4、适当拉伸和热身很重要

如果你的身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身。保证热身可以避免受伤或抽筋。重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实你的胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。

5、拥有健康的饮食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。确保每次锻炼后你身体内有充足的水分。跑酷对你的身体可能是相当艰难的，因此你的肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。

跑酷里的专业词汇

1、基本落地

从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

2、翻滚

跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3、落地翻滚

从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

4、鱼跃翻滚

一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物。

5、平衡

练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

6、猫爬，猫式平衡

比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

7、侧手反抓墙

与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

8、夹墙

夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

9、猴跳

过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

10、墙转

手撑旋转的进阶，练习此动作之前必须掌握手撑旋转。

11、猫扑

上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。