【滑雪的要领】滑雪的基本要领 让你从菜鸟变达人

【滑雪的要领】滑雪的基本要领 让你从菜鸟变达人

友情提示：初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上升级过渡。

第一步：先学会摔

1、往左后或右后方坐下。

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

第二步：再学会摔倒自己爬起来

1、臀部在上方，雪板在下方。

2、雪板靠拢合并与斜坡呈90度。

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来。

4、也可以将雪杖置于身后，用雪杖撑起。

第三步：学会如何转弯

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右、压右转左

第四步：学会如何站在山坡上调头

1、利用八字刹车技术在半坡站住。

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

第五步：学会如何在滑行中调头

1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度。

2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面。

3、 此时可以张开双臂感受重力和方向。

4、 教练说，此刻请放松，想想一会儿吃什么好吃的。

滑雪运动是一项要求具备良好协调性的技术型运动，因此运动过程，滑雪者除了技术一流以外，对自己的一系列装备有着较高的依赖。比如雪仗的支撑、雪板的角度、雪靴的 契合、肢体的配合等等。

初学者滑雪基本步骤

第一，要先练习步行：也许有的人会说，走道谁不会呀，这个不用练习，切不可这么说。当你穿上滑雪板后，就会感觉双脚已经是不是自己的，很不奇惯，不能象平时走路一样自如了。此时你可以先穿上一只滑雪板来回走几次，等有了感觉后，再穿另一只，一步一仗的适应平衡。

第二，就是练习跌倒，我们学习滑雪，摔倒是不可避免的，但摔倒也有技巧，在摔倒的同时我们一定要保障自己不受伤。经过验证，侧身摔倒是最安全的，所以我们就应该练习摔倒时以大腿外侧，腰下侧着地，与此同时尽量的举起雪仗，将两脚伸直，以防受伤。

第三，练习转滑雪时，转弯很重要，但转弯时也很危险，此时我们要注意以滑雪板的前端或尾端为圆心，将要转向的内侧滑雪板，呈V字形向外侧雪板靠扰。本方向变换仅适合于平坦的雪地上进行，若是于斜坡上则不适用。

第四，练习登行，哈哈，这个很简单，上山最方便的做法就是把滑雪板脱掉，扛着滑雪板走上去，也可以坐缆车上呀。

第五，练习平地滑行，此时站姿很重要，两脚必须平行站立，利用手腕力量将雪杖向后推动，推动身体和滑雪板同时向前滑行前进。切记此时身体重心不可置于后，否则将会发生身体后倾的情况，那可是很容易摔倒的。

滑雪预防伤害三注意

一是适当调节固定器。雪板上固定器的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者或非运动员要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节程度，一定要请雪场的专业教练帮忙。

二是热身运动不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

三是学会正确的摔倒动作。在滑雪场，摔倒时也要掌握正确的动作才能最大限度减少受伤几率。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。