【网球知识百科】网球规则与打法 打网球的好处和坏处

1、简介

网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括，它孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动，网球运动通常需要在两个单打球员或两对组合之间进行，球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

2、起源

（1）孕育：一些历史学家认为，网球运动最早起源于12世纪法国北部传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。随着时间的推移，这种游戏逐渐演变成一种赌博，有不少人因此倾家荡产，于是法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。

（2）诞生：1873年左右，英国人沃尔特·克洛普顿·温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名“草地网球”。1875年又建立了全英网球运动俱乐部，这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。

（3）普及：1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽·奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及。

（4）盛行：1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金衬里的纯银大钵，名为戴维斯杯。1896年在雅典举行的现代第一届奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛项目，但由于特殊原因，已经进行了连续七届的奥运会网球比赛项目被取消。1988年的汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目，由此盛行于全世界。【详细>>】

1、发球

（1）发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

（2）发球时的规定

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

（3）发球员的位置

每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。发出的球应从网上越过，落到对角的对方前场方块区域内，或其周围的线上。

（4）发球失误

未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外）；违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

（5）发球无效

发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。

（6）交换发球

第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

2、通则

（1）交换场地

双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

（2）失分

在球第二次着地前，未能还击过网；还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件；还击空中球失败；故意用球拍触球超过一次；运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网；过网击球；抛拍击球。出现以上情况均判失分。

3、压线球

落在线上的球都算界内球。【详细>>】

1、看种类

网球可分为加强型和常规型两种类型，不同类型网球，用于不同的比赛场地。常规型只能用于红土与室内地毯球场，一般我们选用这类球就足够了。如果是在海拔4000英尺的高度进行比赛，就必须选用加强型。

2、看材料

网球一般是由橡胶、麻线、动物毛、聚乙烯纤维等材料制作而成，颜色为白色或黄色，也有绿色的。性能越好的网球，橡胶内壁越薄，麻线织层纤维越细，动物毛含量越高，档次低的则相反，消费者可根据实际需求选购。

3、看弹性

正常情况下，网球向内发生弹性形变应该介于0.22英寸和0.737厘米之间，压缩后反弹形变的范围应该介于0.559厘米和0.737厘米之间，压缩后反弹形变的范围应该介于0.8厘米和1.08厘米之间。弹性越强，越难掌握。如果用于练习的话，不建议购买弹跳力非常好的网球。

4、看做工

购买网球时，应着重检查外观，看是否有短线，毛呢是否有污点，色泽是否一致，是否有结团现象，嵌线是否均匀，缝合是否有漏洞现象，以及网球的大小重量是否符合标准。

5、看品牌

大品牌的产品质量往往有保障，售后服务较好，价格定位也合理，国家监管也比较严格。为了持久性和安全性，最好还是选择正规厂家生产的网球。【详细>>】

1、看拍面

球拍的击球面应该是平坦的，拍弦在交叉的地方，应该是相互交织或相互结合的。拍弦所组成的试样应该大体一致，中央的密度特别不能小于其它区域的密度。拍面越小，网球拍的控制能力越强，拍面越大，网球拍的击打能力越强。小拍面的球拍看起来很酷，但往往很难打中球，因此建议初学者不要选择98平方英寸以下的球拍。

2、看标识

网球拍的标识通常都贴在球拍外框或内框，上面有L，SL，USL等符号以及数字。该标识标明了球拍的部分重要参数，L指拍重在335克以上，SL指拍重在320-335克之间，USL则指拍重在320克以下，其后面的数字则是以英寸为单位标识的手柄周长，数字越大则表示手柄越粗，相反，则越细。

东方人身材较矮，手掌较小，一般成年女性用4 1/8，4 1/4者居多，成年男性则以用4 1/4，4 3/8者为多。当然，消费者购买时，应以手握上去感觉舒适自如为标准，这样才能选到与自己手形相配的柄型。

3、看拍框

网球拍的边框越薄，控制能力越佳，边框越厚，击打能力越好。边框较厚的球拍能够承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿线磅数的球拍多为宽边框。但拍框操控灵活性随厚度的增加呈反比，初学者不宜选择边框过窄的球拍。

4、看球线

球线是球拍的重要部分，它一般是用复合材料制作而成，高端的产品是用天然肠线制作的。建议选择宽直径较细的球线，线越细，越能给球带来更多旋转，对球的包裹性也越好。

5、看整体材质

球拍的制作材料有木质、合金、玻璃纤维、青灰复合质料以及钛合金复合质料等等，早期的球拍大都是木质的，已经被逐渐淘汰了。目前来说，金属合金和玻璃纤维质料的网球拍为低档球拍，青灰复合质料、钛金属复合质料的网球拍比较高档。【详细>>】

1、锻炼大脑

打网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、增强体能

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、减肥瘦身

网球运动能刺激身体各部位脂肪快速燃烧，其运动量足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。打网球不像专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，只要你每隔一段时间去打，就能保证一定的运动量。

4、释放压力

网球运动能帮助你宣泄情绪，释放精神压力，可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈的时候，可以打打网球释放情绪。

5、排除毒素

打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。【详细>>】

1、网球肘

网球肘是指肱骨外上髁炎，多数是由于击球动作不正确，过度使用小臂，球拍过重，没有加避震等原因导致的。出现这种病时，手不能用力握物，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛，需要及时休息才能缓解症状。

2、肩关节疼

肩部关节是网球运动中受压最大的组织，非常容易受伤。如果你在发球，抽球，高压时肩部疼痛，那么就要注意了。

3、膝关节损伤

网球运动需要不断奔跑，过多的变向奔跑很容易导致膝关节的损伤。膝关节在网球运动过程中的损伤主要包括髌骨劳损、内侧副韧带损伤、半月板损伤，这种损伤可能会导致伤残，因此参加网球运动一定要护膝。

4、腰痛

发球和底线控球时，对腰部的运用都比较多。由于现代人基本都有久坐的毛病，偶尔参加剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出，腰部僵直等症状。

5、击伤

在进行网球运动时，有可能被来球击中。导致这种情况的原因有很多，运动员在打球时，要注意保护你的眼睛，保证在你击球的周围地上没有其他球在。跑动时，一定要看清楚周围的环境，如果有危险，就放弃这一球。【详细>>】

1、非手术治疗

（1）休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。

（2）冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

（3）服药：阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

（4）护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

（5）热疗：只在重返体力活动（运动）时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

（6）牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

（7）力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

（8）逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。

（9）可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。

对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

2、手术治疗

如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，目的是清楚坏死、不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。【详细>>】

1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。

2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。

3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。

4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。【详细>>】