吞津

吞津是中医养生里“叩齿搅舌、生出唾液后分次缓缓咽下”的一种简便功法，也常和叩齿一起做，俗称“叩齿吞津”。‌‌

咽津养生法是以舌搅齿龈促进唾液分泌，经鼓腮含漱后分次吞咽的古代养生术。该方法最早记载于《内经·素问·刺法论》，其中记载了“肾有久病者……饵舌下津令无数”的具体操作方法。咽津养生法包含“赤龙搅海”“胎食”等11种传统别称。通过叩齿、搅舌等动作刺激唾液腺，中医理论认为唾液可滋养五脏六腑，具有健脾胃、强筋骨、延缓衰老等功效。其实施时段以清晨、午休、睡前为佳，被历代养生家视为基础功法。现代中医在立秋等时节也会推荐此方法以生津润燥、保护肺气。

历代医籍对咽津养生法有沿用和发展，如《云芨七笺》记载其为“牢齿之法”，《红炉点雪》则系统阐述津液循环理论。唾液含淀粉酶、溶菌酶等活性物质，与古籍记载的消化促进功能相印证。

历史渊源

该养生法最早可追溯至《内经·素问·刺法论》，记载"肾有久病者……饵舌下津令无数"的具体操作方法。历代医籍沿用发展出"服玉泉""醴泉""神水"等11种不同称谓，《云芨七笺》记载其为"牢齿之法"，《红炉点雪》则系统阐述津液循环理论。

操作步骤

完整流程包含四个递进环节：

叩齿准备：上下牙齿轻叩36次以激活齿龈

赤龙搅海：舌尖依次抵触齿龈上下左右各36次，口腔扩张幅度约至臼齿处

聚津鼓漱：待唾液盈满时闭口鼓腮，模仿漱口动作36次

分次吞咽：将唾液分作三口徐徐咽下，意念导引至丹田

现代实践参考：北京中医药大学东方医院副主任医师陈晓伟在2026年立秋时节推荐简化方法，具体为全身放松，嘴唇轻闭，上下牙齿有节奏地互相叩击30下（力度不宜过猛）；叩齿后以舌搅动口腔至津液满溢，鼓起腮帮子左右晃动数下，再将唾液分作三口缓缓咽下。

中医理论

中医典籍将唾液称为"金津玉液"，《黄帝内经》提出"脾归涎，肾归唾"的生理划分。李时珍《本草纲目》记载唾液可"灌溉脏腑，润泽肢体"，其产生与输布涉及脾、肾、心三脏协同作用。现代研究显示唾液含淀粉酶、溶菌酶等活性物质，与古籍记载的消化促进功能相印证。

养生功效

该方法通过多重机制发挥作用：

健运脾胃：叩齿增强食物研磨效率，唾液淀粉酶提升消化能力

固本培元：唾液作为肾精外现物质，吞咽可反哺先天精气

延缓衰老：刺激唾液腺维持分泌功能，改善老年阴虚津亏症状

强骨益脑：肾精充盛则骨髓得养，间接促进脑力维持

实施规范

古代养生家强调时辰选择与持续练习：

每日三次：建议在清晨醒后、午休间隙或睡前平卧时进行练习

时节应用：在立秋等燥气始盛的时节，练习此法有助于生津润燥、保护肺气

环境要求：避风静坐或平卧，保持脊柱正直状态

进阶训练：纯熟者可配合呼吸吐纳，吸气时搅舌、呼气时吞咽，例如，可采用鼻吸口呼的腹式深呼吸法：用鼻子缓缓吸气，使腹部鼓起；再慢慢呼气，将腹部收回。每次练习可连续进行15次呼吸

现代简化实践中，亦有建议每日清晨花数分钟练习，以顺应阳气生发，达到养生保健之效。

文献记载需持续练习百日方显功效，明代《遵生八笺》建议配合叩齿、导引组成养生组合。现代应用中需注意餐后不宜立即操作，避免吞咽过多空气。