拳击的基本拳法有哪些 初学者如何练习拳击

拳击的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。

2、右直拳

右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。

3、摆拳

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

4、钩拳

钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

5、刺拳

刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。

6、组合拳

组合拳大家都知道几种拳法连贯起来叫组合拳，组合拳因为可以连续性的击打对手也可以压迫对手。

初学者如何练习拳击

1、拳击步伐怎么训练

拳击的步伐包括滑步、冲刺步、侧步、环绕步和撤步这五种基本步伐，它们的目的在于保持身体平衡，及时躲避对方的攻击并找准时机攻击，训练基本步伐时最好是在专业教练的指导下和其他人一起进行训练，一起通过模拟攻防姿势来训练拳击步伐。

2、拳击如何发力

（1）出左直拳时，把自己的左肩转动到这个假想直线，即把左拳向内转动45度，与此同时，前脚向前一步，迅速向对方出拳。出拳时，后脚先用力蹬地，使重心前移，同时左臂迅速向前伸直，左肩随臂的前伸向前探出，上体稍向右转，拳随臂的前伸而内旋拳心向下，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿稍伸直。出拳时，手臂和肩的肌肉要放松，不能过分用力。当要击打到对方时，才握紧拳头。出拳时，含胸收腹，右肘贴着右肋部位，右手收的下颚位置，下颚内收，以防对方的反击。

（2）右直拳发力，主要靠出拳速度、身体向前运动的速度以及送肩的动作。出右直拳时应注意这三方面的密切配合，使全身的力量集中在拳峰上。

3、拳击如何防守

（1）阻挡防守

根据对手来拳击打的路线不同可采用掌、肘、臂和肩阻止对方来拳。用阻挡防守法可有效地防守对手在中距离、近距离和远距离的各种拳法。

（2）格挡防守

格挡是格架或拍击对方来拳，使它改变方向，格挡便于还击。

（3）闪躲防守

闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最实用的防守方法，因为防守者可以空出两手以便进行反击。

（4）潜避防守

潜避技术是对摆拳击头的一种主要防守方法，这一防守法是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作。在潜避中运动员用头和上体划出一个半圆的连贯动作，微屈腿的同时向对手出拳方向下潜，然后直起身。在做这个动作过程中，要始终注视着对手，动作要快而有力搏击培训。

4、拳击如何练抗击打

（1）头面部抗击打能力

①增强颈部肌肉围度和力量，颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部，减少头部受击时的摆动角度，减轻对大脑的震荡。

②用绳子吊住重物，然后用嘴将绳子咬住进行起落或者左右摆动练习，强化下颌关节处肌肉力量，在受击打时可以更有力地固定下颌，减轻对大脑的震动。

（2）四肢抗击打能力

①加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度，增强四肢的抵抗能力。

②有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物，还可以用木板木棍自己拍打四肢。

（3）躯干抗击打能力

①加强胸、腹、背部的肌肉训练，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部没有骨骼支撑，完全是依靠肌肉来抵抗击打，强健厚实的肌肉可以更好地保持你的内脏。

②倒功训练，主要提高内脏的抗震荡能力，同时提高倒地时的自我保护能力可以在垫子上进行练习，也可以在泥地上进行。

③撞击训练，以胸腹背部撞击重沙袋或者比较粗的树木，同时提高肌肉和内脏对外来冲击力的适应性。

④踢打训练，和训练伙伴互相踢打躯干部位，注意拳法腿法都要用上，直线击打和横向击打两种打法都用上。由轻到重，最直接地培养实战中对攻击的抵抗能力。

练拳击注意事项

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙袋通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。