【健身紧致皮肤】健身塑肌可以紧致皮肤吗 塑造紧致肌肉只需这几步

健身塑肌可以紧致皮肤吗

肌肉松垮垮的，是瘦不下来的一个原因，也是身材不完美的一个表现。如果能让肌肉变得有弹性、紧致，这样就更有助于脂肪燃烧，瘦出婀娜曲线。所以，想要锻炼出凹凸有致的身体线条，比起跑步等，首先，锻炼出富有柔韧性的肌肉更加重要。

塑造紧致肌肉只需这几步

人的身体内虽然有淋巴液和血液在流动，但让血管和淋巴管活动起来的关键是心脏和肌肉。虽然心脏无法锻炼，但是我们可以锻炼肌肉。肌肉不怎么活动使用的话，就会变得僵硬，身体代谢能力也会因此变差，从而导致身体浮肿和冰冷，甚至形成皱纹等。然而，只是单纯地使用了肌肉还是不行的，要让肌肉变得有柔韧性，才能提高基础代谢能力。每天只需5分钟，一起来轻轻松松锻炼肌肉，快速高效甩掉赘肉吧。

1、锻炼股关节肌肉和从大腿内侧到腰部的内转肌肉。

Sept1：利用椅子打开双腿，用力拉伸大腿内侧肌肉。

脚尖转向正面，脚打开，一条腿放在椅子上面，注意膝盖不要弯曲。手叉腰，一边慢慢地深呼吸。挺直腰背，上半身往放在椅子上的腿的方向倾斜，通过这样的方式来拉伸大腿内侧肌肉。一条腿的动作结束之后，动作不变换另一条腿重复该动作。最好是左右各做这个动作3次，每次持续时间为10~20秒钟。

Sept2：提高大腿内侧肌肉的力量

坐在椅子上，脚离开地面往上抬起5厘米左右，保持住这样的状态，将毛巾夹在两腿之间，两手抓住毛巾往上提拉。提示，注意要让大腿内侧快速使力，让两腿夹紧毛巾，不让毛巾被抽出来。最好是每个动作做3秒钟，动作重复5次。在充分拉伸大腿内侧肌肉和股关节之后，通过锻炼大腿内侧肌肉，提升大腿内侧和腰部的肌肉力量。

2、锻炼臀部，刺激肌肉是关键。

Sept1：拉伸连接大腿和臀部间肌肉

坐在椅子上，左脚架在右腿上。上半身腰背要挺直，一边用两手轻轻地按住右腿膝盖，一边深呼吸的同时身体向前屈，动作持续时间为20秒。动作最好是重复3~5次。一开始，做到感觉舒服就可以停下来了，不要勉强去做动作。等习惯了之后，深深地做身体前屈的动作也没关系。

Sept2：身体前屈，轻松地拉伸身体

a、该动作通过充分拉伸整个腿部后侧肌肉，达到提臀的效果。比起普通的身体前屈，从下蹲的状态开始伸直腿部，做逆方向前屈的动作，既不会给身体提造成太大负担，又能更好地拉伸开整个腿部的肌肉，这样的方法更加值得推荐。

b、在伸直腿的时候，比起让手撑着地板，更重要的是，要伸直膝盖和挺直背部。这个动过最好是做10~20秒。

Sept3：两腿成直角打开，做下蹲的动作，从而到提臀效果。

双脚打开到稍比肩宽，膝盖和脚尖转向外侧，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地弯曲双膝。让身体垂直往下压，在腿后侧肌肉感觉舒服的地方停下来。动作最好是重复3~5次。

3、想要完美的脸部线条，就要锻炼肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛骨，让其回到正确的位置。自然地，脸部线条就会变美

让肩胛骨向中间靠拢。一只手从上方绕到背后抓住毛巾，一只手从下面绕到背后，并抓住搭在肩上的毛巾，用力让两手尽量靠近。按照从下到上的顺序来拉毛巾，从而拉伸两手的肌肉。与上面手的动作成相反方向，弯曲上半身，拉伸连接腋下的手臂部位。通过这样的方式可以让淋巴的流动更加畅顺，使肤色更加自然健康。

Sept2：伸出舌头，拉伸颈部肌肉。拉伸下颚肌肉，使脸部线条更紧致

双手交叉放在锁骨边缘，头往上抬起，伸长脖子。接着用力伸出舌头，拉伸连接脖子和下颚的肌肉。保持住这样的姿势10秒钟。快速拉伸脸部线条。

Sept3：做鬼脸，拉伸脸部表情肌肉。

首先，撅起脸颊和嘴，就像只小鸡那样子，保持住这样的动作10秒钟时间。接着，慢慢地吸入空气，鼓起脸颊。两个动作为一组，重复3~5次。这样能活动表情肌肉，让皮肤更加紧致，而且能够消除法令纹。

4、什么时候都能做的日常生活减肥动作

Sept1：一边擦地板一边做提臀运动，促进血液循环。

用毛巾在擦地板的时候，建议做反身扭转的动作。四肢伏地趴跪着，一条腿往后伸出，直到自己可以抬高的极限为止。伸直背部和膝盖，仅活动股关节，这样就能达到很好的提臀效果。左右各做10次这个动作还能促进身体的血液循环。当习惯了这个动作之后，保持一条腿向后踢出的姿势10秒钟。

Sept2：一边擦窗户一边拉伸腰线。

擦窗户的时候，身体离开窗户50厘米，保持手臂不要弯曲，整个手掌拿着毛巾，像是汽车雨刮那样左右活动手臂。这样就能锻炼肩胛骨，拉紧腰线，使身体线条更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰动作。

a、在看电视的同时瘦腰

在放假的时候会花很长时间来看电视，如果不活动这样的时间就浪费了。坐在椅子上，将杂志夹在双腿间，脚离开地面往上抬起约5厘米左右。这样就能简单地锻炼大腿内侧的肌肉和大腿四头肌，还能达到瘦腰的效果。

b、看电视的同时转动腰部，从而提高身体的代谢能力。

当着正对这电视来看很轻松，但是并不是这样，反而是要转过身体来看。这样不但可以提高内酰亚胺这种工具酶的数量，还可以提高身体基础代谢能力，更你更容易形成容易瘦的体质。但是注意要挺直腰背，保持这样的正确姿势。

Sept4：在饭后燃烧脂肪。

在饭后腹胀的时候，深呼吸，吸入空气让腹部再鼓一些，保持住这样的状态10~30秒钟。腹部内压强增大，通过这样的方式来锻炼横膈膜，从而加快脂肪燃烧，以及防止腰痛。