减肥运动

★★★

十大减肥运动

减肥做什么运动瘦得快十大最适合减肥的运动推荐

运动是最有效的减肥方式之一，除了控制日常饮食外，通过适量的合理运动，往往能瘦得更快、更健康。那么适合减肥的运动有哪些呢？下面，小编为大家分享减肥最好的10种运动，包括慢跑、骑行、跳绳、瑜伽、爬山、打羽毛球、健身操等等，助力开启健康减脂之旅。

01
慢跑 每周3-4次/每次30-60分钟
综合指数：91.6
02
骑行 每周3-4次/每次1-2小时
综合指数：90.0
03
跳绳 每天10-20分钟
综合指数：89.0
04
瑜伽 每周3-4次/每次30分钟以上
综合指数：87.3
05
爬山 每周1-2次/每次1-2小时
综合指数：85.9
06
羽毛球 每周2-3次/每次1小时左右
综合指数：84.0
07
健身操 每周5-6次/每次40-60分钟
综合指数：82.8
08
快走 每天30分钟以上
综合指数：81.2
09
跳舞 每周2-3次/每次30-60分钟
综合指数：79.6
10
游泳 每周2-3次/每次30-60分钟
综合指数：78.5

十大减肥运动排排榜，本榜单主要通过AI大数据算法整合常见的减肥运动方式，结合运动的减脂效果、难易程度、网络关注指数以及互联网相关排行等数据综合判断得分系统自动生成而成，更新截止至2025年12月30日，仅供娱乐参考。为我喜欢的投票>>

本榜单仅供参考使用，如果对于该榜单您有更好的建议，请 推荐入榜/提交>>

十大减肥运动

慢跑

每周3-4次/每次30-60分钟

慢跑是常见的一种运动减脂方式，在慢跑时，可以选择一条风景优美的路线，如河边、公园的林荫道等，既能享受运动的乐趣，又能欣赏户外的美景。刚开始慢跑时，速度不宜过快，可根据自己的体力逐渐增加运动强度，建议每周慢跑3-4次，每次时间30-60分钟为宜。【详细>>】

骑行

每周3-4次/每次1-2小时

户外骑行是一项健康又惬意的运动方式，既可以锻炼腿部肌肉、燃烧全身脂肪，又可以欣赏一路的美景。在骑行时，可以选择沿着江边、郊外的骑行道骑行，注意保持适当的速度和节奏，并根据自己的体力进行适当的休息，建议每周骑行3-4次，每次时间在1-2小时为宜。【详细>>】

跳绳

每天10-20分钟

跳绳是减肥常采用的一种运动方式，四季皆宜，能够在短时间内消耗大量热量，促进全身血液循环，达到减脂塑形的效果。尽管跳绳不受场地限制，但最好还是在户外为宜，比如小区空地上、公园草地上，可以呼吸大自然的新鲜空气，建议每次跳绳时间控制在10-20分钟，中间可适当休息。【详细>>】

瑜伽

每周3-4次/每次30分钟以上

瑜伽也是最有效的减肥运动方式之一，因为通过瑜伽中的各种伸展、扭转动作，可以有效的提高身体柔韧性，帮助放松心情的同时燃烧脂肪。建议在户外的草坪上或室内安静通风好的空间进行瑜伽，并选择合适的瑜伽体式，每周练习3-4次，每次30分钟以上。【详细>>】

爬山

每周1-2次/每次1-2小时

要说最受欢迎的减肥运动，那一定少不了爬山了，既能享受山间的美好风景，又能锻炼全身肌肉、增强心肺功能。要知道，爬一次山的燃脂效果比普通的有氧运动好很多，而且爬山还有一定的瘦腿和提臀效果，是达人必备的减肥运动，建议每周爬山1-2次，每次1-2小时为宜。【详细>>】

羽毛球

每周2-3次/每次1小时左右

打羽毛球是常见的运动项目，在运动过程中需要不间断的挥拍、跑动、跳跃，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能，还能够消耗大量的身体脂肪，比较适合减肥。除了室内羽毛球馆外，也可以选择在户外空旷的场地打羽毛球，建议每周打球2-3次，每次1小时左右为宜。【详细>>】

健身操

每周5-6次/每次40-60分钟

健身操是一项融体操、音乐、舞蹈于一体的运动，可以锻炼身体的各个部位，帮助燃烧热量，对塑造体型、控制体重、增进健康有着明显的效果，非常适合减肥。建议选择一些节奏明快、强度适中的健身操，每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟，间隔15分钟。

快走

每天30分钟以上

健步快走也是比较流行的减肥运动，选择一条风景优美的行进路线，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。建议在快走前先做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可以加快步伐了。据相关数据统计，一天走30分钟以上，一个季度下来甚至可以减5公斤。

跳舞

每周2-3次/每次30-60分钟

跳舞可以锻炼身体的各个部位，增加身体的柔韧性和协调性，还可以让人身材曲线变得更美，是一种有趣又富有挑战的减脂运动。选择跳舞衣物要考虑透气性、舒适度，跳舞强度不宜太大，以不出汗或微出汗为佳，建议每周跳2-3次，每次30-60分钟为宜。【详细>>】

游泳

每周2-3次/每次30-60分钟

游泳是一种全身性的有氧运动，能够消耗大量热量，同时增强心肺功能和肌肉力量，对燃脂减肥有着一定的益处。不过游泳一定要做好入水前准备工作，水中停留时间不宜过长，以防发生肌肉痉挛。建议每周游泳2-3次，每次30-60分钟为宜。【详细>>】

更多相关榜单

减肥相关榜单

标签： 减肥运动体育竞技减肥瘦身奇闻趣事榜运动体育

网站提醒和声明

本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品，均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：MAIGOO网”。违反上述声明者，网站会追责到底。推荐入榜>> 纠错>> 投诉侵权>>

踩

相关推荐

男士运动减肥最有效的方法男生运动减肥计划表

男生的身材比长相更容易吸引女生，能够散发出浓厚的男性魅力。现如今大多数成年男性由于工作繁忙和应酬，以及饮食不节制，身材也是日渐肥胖。适合男生减肥的最好方法就是运动。不仅能锻炼出好身材，还能让整个人显得精神又有活力。男士运动减肥最有效的方法是什么？下面小编制定了一份男生运动减肥计划表，一起来看看吧。

男士减肥男性健康养生

1206 10

划船机减肥效果怎么样划船器是有氧还是无氧运动

许多人在健身房使用划船机减肥，那么划船机减肥效果好吗？实际上，划船机能锻炼全身80％的肌肉群，锻炼效率是比较高的，另外，划船机运动虽然是有氧运动，但能兼顾无氧运动，消耗大量能量来达到减脂的目的。需要注意的是，减肥需要持之以恒，长期坚持使用划船机锻炼不仅能得到减肥后的好身体，更能锻炼出迷人的腹肌、背肌等肌肉群，增添您的魅力。下面来看相关知识介绍。

划船机健身器材

4931 58

运动减肥最好的方法运动瘦身减肥最佳时间表

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。下面我们就一起来了解一下相关的运动减肥知识吧！

运动装运动鞋

5384 87

飞盘运动量大吗玩飞盘可以减肥吗

飞盘运动难度不大，但运动量还是挺大的，进行一场完整的极限飞盘比赛，需要冲刺、变向、折返、跳跃、接盘，有时候还要飞扑接盘，一场比赛下来，消耗热量超过600大卡是常有的事，因此玩飞盘的话是可以帮助减肥减脂的。不过如果是休闲玩法的话，仅仅是几个人在场上互相丢飞盘，运动量很小，就没什么减肥效果了。飞盘运动量大吗？玩飞盘可以减肥吗？下面一起来了解一下吧

飞盘户外运动

443 3