健身助力带怎么用 助力带的种类与使用方法

一、健身助力带怎么用

市面上有许多种类的助握带，多数是最基本的帆布带环绕你的手腕和杠；有些则是在手腕处附有魔鬼毡固定，前端则有挂钩可扣助杠。无论是哪种，他们的目的都是相同的：增加你的握力和耐力。

拉带助力带的附着位置：腕关节以下/掌根处。

使用特点：主要靠手掌以及无名指和小拇指握住助力带，拇指食指中指保持锁握姿势。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住助力带。当试举失败的时候，不能因为助力带的缘故导致松不开杠铃。

第一步：将助力带穿过手腕。

第二步：从杠后向前绕过杠铃。

第三步：无名指、小拇指握住拉带/助力带根部。

注意：用拇指把助力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

第四步：锁握。

第五步：完成基本的锁握之后，旋紧拉带即可。

二、助力带的种类与使用方法

1、传统型助力带

传统型助力带又可以称为条状式助力带。因为它长条式的设计，可以把重量缠绕的非常紧密，适合用在大重量的训练上。大部分产品可以缠让两圈，但是为了避免受伤，建议在日常训练缠绕一圈就好。传统型助力带刚开始不好上手，需要掌握一点技巧。

2、三合一型助力带

三合一是由助力带、护腕、护掌所组合而成的複合型助力带。优点是能够快速上手，没有传统型的难缠，但相对的，也 没办法像传统型那样可以紧密缠绕。多了护腕与护掌，可以同时在“推”的动作中使用，如卧推、肩推。

3、八字型助力带

这种类型的助力带，外观是一个八字的形状，产品没有左右之分。只要把手腕穿进一端，绕过重量，再把另一端穿入手腕即可。使用的方便性与紧密程度都是介于前两者之间。

4、拉力钩助力带

拉力钩助力带是美国健身大品牌Grip Power Pads所推出的产品。有两种样式，一种是塑胶、片状的；另一种是铁质、钩环状的。塑胶片状的比较不推荐，用起来很没有安全感，也不顺手。铁钩状的很推荐入手，这种钩环的耐受力非常强，使用上也非常方便，试合用在滑轮机等类似的机械式训练器材。

在使用上，把钩钩穿入各种机械式器材，就可以轻松达到拉力辅助的效果，大幅度降低握力与小臂的压力。甚至有经验一点的健美选手，对于这种铁钩状的拉力钩评价都相当好，但可惜的是，这种拉力钩还不是很普及，购买通用的也比较少，健身房也不常看到有人使用。