飞盘运动容易受伤吗 玩飞盘不小心受伤了怎么办

一、飞盘运动容易受伤吗

飞盘运动有着多种不同的类型，目前在国内流传较广，参与人数众多的项目叫做极限飞盘，这是一项无身体接触、自裁判的团队运动，很多人觉得飞盘运动是无身体接触项目，认为其损伤一定很少，是一个较大的误区。

一些体育科学研究对竞技性极限飞盘的身体能力需求进行了分析，发现极限飞盘是一项需要高强度间歇性的运动，不注意的话，是比较容易受伤的。飞盘运动常见的损伤有：

1、飞盘运动是一项高强度间歇运动，运动员需要在运动中间或根据需要，进行高强度跑动或冲刺。因此，随着比赛的进行，尤其下半场疲劳的到来，或因开场前没有良好充分地系统热身等原因，均可能导致肌肉损伤的出现。

2、飞盘运动中需要运动员根据比赛情况进行各类跳跃、急停、变向等动作，并且外加对手的干扰阻挡等，这对于踝关节和膝关节的韧带是极大的挑战，很多地关节扭伤正发生于此。

3、肩关节等上肢的损伤更多是来自于极限飞盘运动中一项独特的运动技巧：Layout，中文有将其称作“飞扑”。通常情况下使用不多，但常见于队友传盘失误或需要拼尽全力抓盘得分时使用。该动作是否能够正确训练，对运动员在摔倒落地时上肢是否在一个安全位置极为重要，如果技术技巧不到位，在比赛场景下就可能因为摔倒时上肢撑地，伸直面部着地而出现头、颈、肩、肘、腕的急性损伤。 

二、玩飞盘不小心受伤了怎么办

玩飞盘的时候，如果不小心发生了运动损伤，应立即停止运动，然后根据损伤情况选择处理方法：

1、如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷或使用活血消肿类药物治疗。

2、若损伤部位活动时疼痛严重，活动受限，甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷，并立即就医。

三、玩飞盘怎么避免受伤

体育运动受伤是难免的，极限飞盘运动量较大，要想避免或减少受伤的话，需要做到以下几点：

1、运动前热身很重要

在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进，从静到动、从慢到快。正确而充分的热身，可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。进行极限飞盘运动的新手要提前训练，来适应跑动过程中既要看盘又要看人，手要接盘、步伐还要跟上的状态。

2、运动时的防护要做好

平常应该注意对膝关节的保护，运动时可以戴护膝保护。同时在运动时穿着合适的运动鞋，戴飞盘手套，也能降低肌肉和关节损伤的风险。

3、动作要规范，弹跳等运动时，落地要稳

动作要规范，尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力， 正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。

4、量力而为

一定要量力而为，在进行飞盘运动的时候要关注自己身体的反应，以舒服为宜，疲劳运动是大忌。另外还需要提高注意力，避免运动中高风险的动作。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度。

5、合理休息

注意合理运动及运动疲劳的及时恢复。相关流行病学数据显示，极限飞盘运动的大部分损伤出现在上下半场的后半段或更多在下半场，对于日常身体训练不足的爱好者来说，运动恢复能力不足，过早地疲劳将导致力量、动作协调性及反应力下降等，这均会成为损伤的潜在风险。因此，听从自己的身体的声音，切勿在疲劳时仍然“硬抗”，这往往是你发生损伤的前兆。此外，在运动后，应及时进行牵伸、放松性按摩、低强度有氧等积极地恢复手段，切勿产生运动疲劳累积。