去瑜伽馆上瑜伽课要注意什么 瑜伽馆多久去一次合适

一、去瑜伽馆上瑜伽课要注意什么

现在很多人喜欢上了瑜伽这项健康的运动，去瑜伽馆练瑜伽成了许多女性朋友周末的必备行程，去瑜伽馆练瑜伽的话，有以下几个方面的事项需要注意：

1、饮食方面

不要在瑜伽课开始前1~2小时内进食，尤其是固体食物类，以免运动后导致消化不良，比如：米饭、鱼类、肉类。可以事先一小时适当吃些甜的饮料或水果，既能抵挡饥饿感又不会消化不良。瑜伽练习结束后30分钟内可以适当饮水饮食。饮水方法：少量多次，小口喝水，让水在口腔内慢慢咽下，并且尽量避免饮用冰水。

2、服装方面

应该穿专门的瑜伽训练服。为了营造一个舒适的环境，使学员更好的放松自己，建议不要喷浓重的香水进入瑜伽教室。不要戴比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，这样使上课过程中更加轻松，不被其束缚。

3、时间观念

提前十五分钟到达瑜伽馆，提前五分钟进入教室。这也是瑜伽馆准时的时间概念。瑜伽课一旦开始，迟到者不应该闯入教室，尤其是课堂正在培养冥想氛围的时候更不应该进入。在瑜伽课开始前请尽量保持静默，不应和其他学员大声说话。不要在瑜伽课还没结束之前离开教室，应该要做最后的放松和冥想，这才是整堂瑜伽课的最重要部分。如有特殊情况，请先在课前告知老师。

4、遵守纪律

进入瑜伽馆以后切勿大声喧哗，请立即脱下鞋，将手机调为静音模式。手机应锁在更衣箱里，不应该带进教室里面来。如有特殊情况需要带手机进入教室请课前跟老师说，并且把手机调为静音。

5、卫生方面

注意个人卫生，提前换好干净的鞋袜，建议使用自己的瑜伽垫。保持教室卫生，请在课堂结束后及时收拾好自己的瑜伽垫、用过的瑜伽辅助用品。

6、生理方面

对于女性来说，处在月经期的学员不要做身体倒置的动作、不要练习新的高难度动作。避免运动时身体过度劳累。应该提前在课前跟瑜伽老师说你今天的身体状况特殊或者是哪个部位不适，不应做过多运动。

二、瑜伽馆多久去一次合适

瑜伽的练习是持之以恒的一个项目，有条件的话，每天都去瑜伽馆练习效果当然更好；如果自己适应不了天天练，或者没时间天天去的话，可以一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，不然会有反效果。

假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，一般建议去专门的瑜伽馆，在瑜伽教练的指导下练习，坚持每周练三至四次；三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了，除了去瑜伽馆练瑜伽外，自己在家也可以做。