金秋十月，丹桂飘香，又逢国庆佳节，正是旅游的黄金时期。同时，10月天气开始转凉，也需注意养生调理。下面，小编为大家分享10月十大榜单推荐，包括十月份旅游榜、美食榜、电影榜等，从玩到吃一文打尽，一起来了解下吧！

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毛发颜色取决于毛囊中黑素细胞的数量、黑色素的种类与合成量。营养供给不足——尤其是铜、铁、锌、B 族维生素缺乏时，酪氨酸酶活性受抑，易出现发质变差、早生白发。下面整理十类有助黑色素合成的养发食物：动物肝脏、贝类海鲜、豆类与豆制品、蛋类、坚果与种子、动物血、红肉、全谷物、深海鱼、黑色水果。需要说明的是，食补仅作用于营养缺乏导致的毛发问题，无法让已经长出的白发转黑，也不能逆转遗传与衰老带来的白发。

减脂的核心不是饿肚子，而是在控制总能量的前提下选对食材。下面梳理十大类减脂友好食材，包括高蛋白食物、粗粮主食、高纤维蔬菜、低卡水果、豆类及豆制品、菌菇藻类、优质脂肪与种子、低卡果蔬汁、减肥零食、减肥药膳。合理搭配、控制总量，才能建立可持续的减脂饮食模式。

粥食自古便是脾胃调养的优选，慢火久熬，食材性味充分释放，对脾胃负担轻，可对应不同的脾胃状态。下面精选十款家常养胃粥：粳米粥/白粥、小米粥、山药粥、南瓜粥、莲子粥、芡实粥、茯苓粥、炒薏米粥、陈皮粥、姜枣粥。下面一起来看看健脾养胃粥有哪些吧！