节后综合症有哪些症状？如何应对节后综合症

节后综合症有哪些症状？如何应对节后综合症

节后综合症是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

1、病因探究

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

节日心理失调

节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

可能出现的情况

一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。

节后抑郁

与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

节后提不起精神

本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。

长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

2、主要症状

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

3、调整治疗

春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。

第一招：补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招：及时清理肠胃

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：调整自己的状态

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招：休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

4、网友热议

网友患节后综合征不舍春节长假细数“假期余额”

专家表示，不舍长假是节后综合征显示出的一种情绪，此时要调整好心态，做好一年规划，可尽快投入到工作之中。

在网上，不舍大年初七离去的网友很多。徐莹CARA说：“假期余额已不足24小时，好难过啊。”在武汉的偏执狂11小姐：“最后一天赖床了，爸爸一早就出去买好了早餐”。

长假结束了，如何才能怎样才能在短时间内尽快收心，尽快进入工作状态？节后该怎么调整才不影响工作呢？今天记者采访了中科院心理所副研究员黄峥，一起来看看如何舒缓节后综合征，恢复职场“小宇宙”。

低压下身体机能并不高

“节后上班状态不好的原因主要是放假期间作息不规律”。黄峥说，人体是一个有机体，身体可以根据外界的压力来调整自身的状态。平常工作特别紧绷的时候，压力很大，身体可能会有不能特别适应或状态不好的时候。但反过来，人在特别低压的状态下，像过节休息很长时间，觉得没有什么压力，很松懈，机体性能也不会很高，因为人体在一个适度的压力下，各部分的机能才最好。所以经过一个长假的话，有一部分人会因为自身作息不规律或者完全无压的状态，身体的各项的机能需要节后逐步的恢复才能到日常的工作状态。

适量运动 平衡压力

节后的调整一是要注意休息，更重要的是要规律生活，从熬夜马上调整到按时睡觉比较困难，要逐步规律生活，来恢复到日常工作的状态。如果调整起来会有些困难，白天可以抽出一些时间去做一些适度运动，做一些有规律的运动可能会帮助我们的身体恢复机能。身体非常松懈的时候去做运动，用运动的方式给身体增加一些外界的压力，会有助于大家从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态，所以节后适度增加运动可以调整我们自身压力的平衡。

沉静状态 带来愉悦

“另一个方面就是工作的角度，建议大家一点点恢复自己的工作和角色，再变换到日常生活的正轨上来。”黄峥还提供了一些集中注意力的小技巧：比如说要梳理一些头绪和思绪，可以拿一张A4纸，放在面前，去思考下当前要完成哪些事情。在白纸上可以先把工作的计划按步骤列出来，针对这些内容，一件件去做，这样容易让自己心无杂念，心无旁骛地把注意力都集中在面前要做的这些事情上，帮助大家进入一个工作状态，心理学上把这种状态叫做沉静的状态，意思就是集中精力专注于眼前的一件事，这种状态本身也会给人带来愉悦感和成就感。而另外的一个方面是通过先想事，把精力能够先拉回到工作里，这样有助于收敛注意力。反过来，一旦能够集中注意力了，后面的步骤就会变得更为顺畅。

调整饮食 精细清淡

大家在节日里面生活容易不规律，比如春节里饮食没有节制，睡眠没有规律，这些都会带来的一定的负效果。调整节后状态，最根本在于要逐步重新建立起规律的生活，如果节日里更多的是暴饮暴食，就要调整饮食，少吃一点，吃得精细和清淡一点。要从身体上一点一点去调理，这也是自身精神和整个身体状况的重要基础。一般人调整起来速度很快，因为大家也经历过很多包括十一、五一的长假或春节，在开始的时候大部分人都会有抱怨，但是一旦进入规律生活反而觉得其实很快就会恢复到正常的状态，轻松自如的去应对生活。

节后饮食五部曲

1、饮食不宜油腻

五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况。不宜太过油腻，可用清淡少油的方式烹调，还可用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤。

2、紧张工作讲究饮食营养

注意自己的饮食结构。上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力，多吃维生素A的食物。

3、喝酒要适量

为了身体，喝酒一定要适量。喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度。

4、特殊人群忌无节制饮食

老人、小孩要特别注意自身的饮食安全。每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题，要多补充点绿叶蔬菜。

5、零食少吃为宜

零食一方面热量高，一方面当作主食对身体百害而无一利，最好选择天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品也可以。

即刻启动 进入状态

“收心与其说是一个想的过程，不如说是一个做的过程”。黄峥说，如果让大家空想去要求自己怎么把心思收回来放在工作上，有时候会事倍功半。而最好的收心办法是通过做事，通过开始着手做工作里面的一点点小事，也可以从容易的部分开始启动，从工作中的任意一点小事开始启动，然后开始进入状态，人一旦被带入工作的状态就可以了，当然也要多做少想。有时候做些准备也是非常重要。如果大家在上班的前一天晚上就稍微想一下第二天的工作，可能会面对什么情况，或者是有哪些计划，这些提前的准备会有助于第二天上午的工作，既节省时间，又有利于更快地进入工作状态。