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产后如何塑身减肥?产后瘦身方法教你快速恢复身材

本文章由 MAIGOO文章编辑员379号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
导语
产后瘦身重点在于紧致肌肤。皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置都容易有纹路的产生。所以,在产后应通过适当产后瑜伽、产后体操来恢复肌肤的紧实。此外,产后最重要的是要恢复身体,这个时候应该是均衡膳食、营养平衡。
产后多久可以减肥

月子里不可减肥:女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此不宜减肥。

产后6周:大约6周后才可以根据自身情况来考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。【详细>>】

产后瘦身减肥方法

产后妈妈减肥的重点:控制热量与脂肪,饮食要以清淡为主,多吃蔬菜和水果,饮食要有规律,热量负平衡,减肥需高度的意志力。

产后正确减肥的原则:按时进餐,饮食均衡;减少外出进餐的次数;少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料;坚持做运动。

产后减肥食物推荐:黄瓜、苹果、萝卜、菌菇类、豆芽、冬瓜、芹菜、水产品。【详细>>】

产后如何收腹

产后及时使用助缩收腹带,在饮食上做调整,尽量减少热量和油脂的摄取。少喝带气饮品和少嚼口香糖,食物要煮熟,食用健康食品。

产后收腹方法:缩腹走路法、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶、游泳、做抬腿动作、专门的健身机、粗盐减肥法、按摩法。【详细>>】

产后丰胸方法

目前产后丰胸的最佳时间是产后6个月之后,或是等到停止给婴儿哺乳的6个月之后。丰胸运动,可以提升胸线,还能紧致胸部周围肌肤,改善胸部扁平、下垂、外扩等现象。丰胸食物也是一种比较健康的产后丰胸方法。

丰胸秘籍:背部挺直、胸部按摩、合理饮食、作息规律【详细>>】

产后瑜伽

产后瑜伽的好处:恢复体型、改善不良姿势、改善脚部水肿、帮助身体恢复、强化手臂肌肉力量、恢复腹部及骨盆底肌肉张力

产后瑜伽样式:船式、虎式、猫伸展式、全蝗虫式、双腿背部伸展式、

产后瑜伽注意事项:不可自己在家练习动作,不可选择跳健身操热身,不可超出身体极限,根据个人体质进行。【详细>>】

产后体操

分娩后,每个产妇的骨盆底肌肉(肛提肌)及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响子宫复原,也会引起腰酸背痛与下坠感。
产后要注意更换卧式,以防子宫偏向一侧或朝后倾。仰卧作腹部深呼吸,使腹壁随呼吸起伏,从产后第十天开始,应早晚各作一次膝胸卧式。【详细产后体操图解>>】

产后饮食

产后饮食原则:分娩后当天的饮食应稀、软、清淡,以补充水分,易消化为主。可以先喝一些热牛奶、粥等。

产后饮食食谱:红糖小米粥、红枣大米粥、莲藕粥、清炖鸽子汤、原味蔬菜汤、牛奶豆腐汤

适合产妇的食物:鸡蛋、红糖、小米粥、面汤、牛奶、芝麻、肉汤、蔬菜、水果、花生、红枣、鱼

产后饮食禁忌:忌食寒凉生冷、辛辣刺激、酸涩收敛的食物。过硬、过咸食物也忌食。【详细>>】

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