产后多久可以减肥？产后减肥瘦身分阶段进行

一、产后多久可以减肥

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

5、产后6个月必须进行减重

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

二、产后第几个月瘦的最快

一般来说，女性在分娩过后6个月内应该尽量把身体恢复到之前的状态和体型。在分娩之后的第2个月，多数就可以通过简单的运动来锻炼身体进行减脂，到第4个月左右，可以加大自己减肥的力度，加大运动量，6个月之内是最佳的身体恢复期。但是要注意产后的第一个月孕妇是不能够进行减肥的，因为这个时候刚刚分娩，孕妇身体的各项机能都十分脆弱，如果这个时候出现剧烈的运动或者是营养补充的不足，就会导致身体留下病根，在坐月子期间要好好的保养。

三、产后几个月开始自然瘦

在生产之后一般3个月到半年的时间是可以自然瘦的，但是身体恢复的程度和需要的时间是有差异的。主要和体质差异或者平时的饮食习惯，运动量等有直接的关系的。如果在平时经常卧床休息或者喜欢吃高热量的食物，就可能会导致身体的恢复比较慢，甚至会导致体重上升的。建议应该抽时间做一些运动或者制定一个饮食计划，有助于体重恢复。

四、产后14天快速减肥法

第一周

1、脚踩踏板运动：（从第1日起）要想快速减肥，就做这项运动，可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。

2、增强腹部肌肉的练习：（从第1日起）这项运动是快速减肥的好方法，可以增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

3、扩展腹部肌肉：从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

4、盆底肌运动：（从第1日起）练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

第二周

大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。

先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。

五、产后42天减肥方法

1、控制日常热量摄入

由于刚刚产后42天，身体的复原还不是太好，此时也没有特别有效的减肥方法，这个时候需要从日常热量摄入开始着手，注意饮食清淡、营养即可，减少吃动物脂肪含量高的食物，避免大补，一段时间以后身体自然就会慢慢被控制下来了。

2、适当的走动

由于产后不久，产妇不适宜进行剧烈的运动锻炼，但是此时可以进行适度的走动，尤其是饭后不要马上躺下，尽量多走动一下，可以促进食物的消化和吸收，避免脂肪囤积越来越多，因此饭后走动也是非常不错的。

3、充足的睡眠时间

实际上休息得越充足，身体新陈代谢就越好，相反的长期缺觉可能会导致身体新陈代谢变慢，对减肥瘦身是非常没有帮助的，因此产后想要更快瘦身，一定要确保自身充足的休息和睡眠时间，尽量多让家里人帮忙带带孩子，让自己休息足够精力充沛。

六、产后体重下降标准多少正常

产后女性体重会出现明显下降的情况，但不会有明确的标准。刚刚生产，首先要减去新生儿的体重，大约是在3000到3600克左右。要减去胎盘的重量，大约是在700克左右。生产时会有羊水流出，而且会出现流血的情况，所以要减去流水和血液的重量，大约是在900克左右。生产以后饮食和喝水量的多少，也对产妇的体重有一定的影响。