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【腹肌怎么练】卷腹可以练腹肌吗 卷腹可以天天做吗

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摘要:腹肌怎么练?卷腹可以练腹肌吗?卷腹可以天天做吗?卷腹是很多减肥健身或想要练腹肌的人比较喜欢的一种运动方式,下面一起随小编来了解一下吧!

【腹肌怎么练】卷腹可以练腹肌吗 卷腹可以天天做吗

卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。 人体做卷腹时,只会微微卷起上半身,而下背部依然贴在地面上,整个过程都需要运用腹肌的力量,腹肌一直处于收紧的状态,长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉,帮助人体练出腹肌。

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量,动作也很规范,而且能够保证有足够的强度,那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤,同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复,因此每周锻炼2-3次就足够了。

腹肌怎么练

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量,动作也很规范,而且能够保证有足够的强度,那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤,同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复,因此每周锻炼2-3次就足够了。

基本卷腹 双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气,下躺的时候要吸气。 基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

卷腹可以天天做吗

不建议天天练卷腹。 卷腹这项运动主要锻炼的是腹直肌,天天练卷腹容易使腰椎受到损伤,而且锻炼肌肉没必要天天练,这是因为练卷腹的时候其实是在破坏肌肉,肌肉的恢复和生成需要保证有足够的休息时间和营养的摄入,因此不建议天天练卷腹。

从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可人体的腰椎经不起天天练,而且耐疲劳肌在经过高强度的训练之后也是需要时间来恢复的,一般情况需要48个小时来恢复,因此做卷腹这项运动时最好是三天训练一次,或者是隔一天练一次,这样可以让腹肌有充足的时间来恢复。

进行腹肌的训练还是循序渐进比较好,刚开始练习时可以尝试每天2组,每组20个,有一定水平之后可以增加到一天3-4组,每组30-40个,每组的组间间隔控制在1到3分钟。多组中量就能够满足锻炼的要求,因此没有必要一次性数量过多。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当再增加一些量。

运动的最佳时间是下午的4-7点,因为这个时候身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好,人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节也最灵活,因此人体在这个时间段做卷腹是最好的。

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