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【女性健康生活方式】女性健康的生活方式有哪些?影响女性健康的生活方式

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摘要:做健康女人首先要拥有良好的生活习惯,不良生活方式短期内看似没有影响,长期下来会给身体带来不可恢复的损伤。影响女性健康的生活方式我们需要改正,那么女性健康的生活方式有哪些?我们一起来看看。

【女性健康生活方式】女性健康的生活方式有哪些?影响女性健康的生活方式

女性健康的生活方式

保证充足睡眠

睡眠是人类的基本需求,但是据美国睡眠基金会2007年的民调显示,很多女性都没有得到足够的睡眠,10人中大约3人表示,她们一个月中能睡个好觉的只有几晚甚至更少。充足的、高质量不被打扰的睡眠,是保持身心强健的重要因素,尽你所能的去好好睡一觉吧。

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注意调整饮食

女性应该根据人生的不同阶段来调整饮食。很多专家普遍认为,均衡的饮食包括大量的水果、蔬菜和全麦食品,但健康女性更应该意识到,对营养的需求是对时间而变化的,譬如想怀孕的女性,需要确保摄入足够的叶酸;逐渐衰老的女性,要特别注意补钙。

坚持健身运动

找到一项你所喜欢的运动,并坚持下去。我们都知道运动对于健康的重要性,研究表明,比运动更重要的是持久性,一项针对70多岁的女性的研究发现,那些坚持运动和食用蔬菜水果的人,活下去的几率是其他人的8倍。

性爱和谐完美

性爱不是为了消遣,或仅仅为了生育。研究表明,性爱可以增强免疫系统、降低血压,并有助于改善女性盆底肌肉,提高膀胱的控制。WebMD上的一项报告称,初步研究发现,性高潮可能对大脑存在益处,研究人员通过核磁共振成像发现,女性在高潮时,有更多的血液流入她们大脑的各个部分。

防晒可抗衰老

任何一个皮肤科医生都会告诉你,抗衰老的最大秘诀就是——防晒。同时,据美国癌症协会,黑色素瘤是青壮年最常见的癌症之一,尤其是年轻女性。所以,防晒不仅是面子问题,更是保持健康的必须手段。

远离美容化妆

化妆品中多存在干扰内分泌的双酚A等化学制剂,还有最新研究中口红存在的危害,虽然没有明确的研究结果指出,接触多少这些化学物质为过多,并且某些产品是否真的会构成危险,还是远离化妆品为好,如必须使用请阅读商品标签和关注最新的研究现状。

严格限制饮酒

女性比男性更易受到酒精的影响,即便是喝得不多。女性一周饮酒超过7杯,很可能带来患高血压、中风和癌症的风险,美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所,定义了女性喝酒低风险的标准:每天不能超过3杯,每周不超过7杯。

坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对婴儿具有许多好处,研究表明,对于女性来说,母乳喂养还有助降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的风险,并且可有效预防产后抑郁症。

认真对待药物

研究表明,女性比男性具药物依赖性。女性必须警惕药物会带来的副作用,也必须了解接受药物治疗,同时存在风险和益处。

影响女性健康的生活方式

抽烟

研究指出,女性只要在一生中曾抽烟100支,患上乳腺癌的几率会比一般女性高出30%。烟龄最少为15年的女士,患上常见乳腺癌的几率,比烟龄不如10年的女士高出50%。而烟龄达10年,每天最少抽20支烟的女士患上乳腺癌的几率,则比烟龄较短的女士高出60%

喝酒

即便适量饮酒可能有益健康,但为了健康还是离酒精远一点吧。美国疾病控制与预防中心认为,酗酒会给女性带来严重的健康风险,包括意外伤害、酒精中毒、肝脏疾病和中风等等。并且,女性比男性更难以承担饮酒带来的风险,譬如肝病、心脏病和乳腺癌,以及酒精依赖。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班,不仅仅是精神上的伤害,对于女性来说,睡眠不足更可能引发妇科问题。内分泌失调、阴道炎、心肌炎甚至卵巢肿瘤,都是熬夜带来的副产品,所以女性保证良好的睡眠和休息,不仅仅是美容觉,更是保命觉

抑郁

情志不畅是女性保健的大忌,内心平和、乐观向上和懂得感恩,是女性改善健康的一大妙招,无论是微笑还是聆听音乐,或者练练打坐、瑜伽,总之要缓解焦虑、让心灵平静,带来正能量和积极向上的情绪。

减肥

反复减肥、增肥对于健康的影响不容乐观。多次反复减肥会使人体长期免疫力下降,降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。反复减肥还可能导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低,甚至猝死。

压力过大

压力累积会让你情绪急躁、失眠、心烦,并且出现脱发、头痛、胸闷、耳鸣等症状。一旦察觉压力过大,要及时调整生活作息,保持健康的作息习惯,避免熬夜、久坐,注意补充维生素,维持营养均衡,情绪急躁难以控制的时候,多做做深呼吸,学会自我纾解压力。

久坐不动

随着生活更加忙碌,女性越来越不爱运动,反正有太忙作为借口,加上白领女性长期久坐办公室,对膀胱、骨盆和子宫的危害都非常大,气滞血瘀容易引发炎症,甚至会导致肥胖、影响生育,女性要避免久坐并加强运动,如果实在没空可以试试一些居家或者办公室可以做的微运动。

过于时尚

时尚往往埋藏着健康的地雷,脱毛、美甲、减肥,为了美丽你做过的那些伤害健康的行为你有没有意识到呢?尤其是爱化妆的你,口红、香水等都可能成为健康杀手,伤害皮肤、影响新陈代谢,甚至让你患上癌症,时尚也应该以健康为前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每个女人的,高挑的身材和婀娜的身姿当然更吸引眼球,但是高跟鞋也与健康伤害如影相随,肌肉萎缩、腰椎滑脱、关节炎、灰指甲,还可能引发小便失禁,而这些如果你都觉得不算啥,那么高跟鞋还可能让你无法生育。

长期背包

背包可以给女性更多的安全感,所以大多数女性都离不开背包,长期背包会造成肩、背和颈部疼痛,身材走样,单肩背包还可能让你患上颈椎病,如果背包过于沉重,对身体的伤害则更多,女性应尽量减少背包,如果是必须要背,就尽量选择双肩包吧。

内衣不合身

不合身的内衣绝对会让你的乳房遭殃,是背痛、颈椎问题、呼吸困难、血流不畅的一大元凶,还可能导致肠易激综合征。而不合身的内衣对乳房的伤害更是不可轻忽,有调查指出,世界上80%的女性戴着不合适的胸罩,而那些因长时间戴胸罩而患上乳腺病的女性,十有八九是因为选择的胸罩不合适。

无保护的性

你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出,约有75%的女性携带衣原体,但并无任何临床症状,且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状,如小便不适或阴道有黄色液体流出,根本想不到自己需要治疗,无保护的性行为还会将这些疾病传染给男性。

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