男人性能力低下是什么原因？怎么办？男性生殖保健常识

男人性功能低下的原因

1、心理因素的影响，当男性的性功能降低的时候，一般男性会存在情绪焦虑，抑郁、精神状态不佳的精神状态，并且在劳累的时候，还会偶尔的出现性欲减退、勃起不坚的现象，导致男性深受打击，存在心理负担。

2、年龄因素的影响，一般睾酮随着年龄的增加不可避免的减少，这就会导致性功能下降。

3、不好的生活习惯，男性经常的吸烟喝酒，吃辛辣食物，或者是经常的手淫，性生活不规律等等，这些不良的生活习惯，对于男性的性功能也是有一定的影响的。

4、一些疾病的因素，常见的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及时的去治疗，则会导致男性的性功能下降，进而影响性生活，给男性造成更大的影响。

5、社会环境，现在很多男性肩负重担，在加上社会竞争的越来越激烈，这就会导致男性的过于的劳累，身体吃不消，对于性功能也是有影响的。

男人提高性能力生活习惯

1、充足的睡眠，简单的来说就是晚上最好是能够保持充足的睡眠，千万不要长时间的熬夜，每天晚上睡觉至少再保持七个小时左右，这样才能够让自己的身体得到充分的休息，还有就是自己的睾丸激素分泌，也才能够更加充足一些。

2、开车时间不要过长，最好是每天开车的时间不要超过两个小时，因为长时间的坐在座位上会得影响雄性激素的分泌，而长时间的堵车坐的时间比较长会影响到睾丸的健康，所以尽量的多走路少开车。

3、不要停止工作，尤其是一些上了年纪的男性朋友，即便是已经退休千万不要每天都躺着睡觉之类的，一定要保持年轻的健康状态，最好不要停止工作，否则会让自己的性能力也会越来越弱。

4、少喝酒，有一些男人之所以自己的性能力越来越弱，往往是因为平时喝酒比较多造成的，尤其是有一些男人已经出现了那种啤酒肚，自己的肚子里面脂肪对于及过多，就容易压抑雄性激素的生成，而且还会形成很多的慢性疾病。

5、不要变成工作狂，简单的来说就是不要每天每时每刻都想着工作，尤其是休息日的时候，最好是能够让自己得到彻底的放松，如果长时间的工作让自己变成工作狂，往往性生活方面就会存在很大的问题。

不要锻炼过量，很多男人都喜欢锻炼自己的身体，认为这样身体会足够的健康，而且锻炼身体也会让自己更加的有精力，但是运动量也是要控制的，千万不要过量的运动，否则让自己弄得精疲力尽，反而不利于性生活的和谐。

男性性功能锻炼方法

1、瑜伽

在性生活中姿势的变化能让夫妻之间充满新鲜感和情趣，不过在尝试一些姿势之前，男人应试着做瑜伽。瑜伽会让你的身体变得更灵活，也能让男人更有耐力，同时还能提升你的性生活品质。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善yinjing供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉微热为度。一般1周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

12、跑步

如果你发现你在房事过程中会出现气息不畅的情况，那你一定要多跑跑步了。因为跑步主要练得就是气息，可以有效的锻炼到你的肺活量。如果你的肺活量不够的话，就算你可以坚持很长时间，那也是在做无用功。因为在最后你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，建议在早晨的时候慢跑1个小时。不建议进行快跑哦，因为你主要的是要练气息，慢跑是最适宜的。

13、举重

想要提升自己的性能力和性生活质量，那么可以通过举重的方式改善。因为举重的时候身体中会产生睾丸素，它对男人性欲能够起到驱使作用，所以经常举动可以让你的性能力得到改善。你可以选择适宜自己的体重的重量来举，并且最好是一口气能举十下左右，这样的效果会更理想一些。

14、快走

对于不喜欢跑步等运动的男人来说，可以在平时进行快走运动，如果你在平时每日都能进行两公里的快走，那么不光会让你的卡路里消耗二百左右，而且还能让人得到放松，让你的血液循环增加，而且还能让你勃起时间更长。另外有实验证明，有氧运动可以让性功能障碍疾病减少百分之三十之多。

15、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的男性保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。当代中医常用核桃入药，或当作食疗，以达到补肾健脑的目的。

2、韭菜

《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。

3、藜谷（昆诺阿藜）

藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷还富含纤维素和维生素B，其含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。

4、泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

5、羊肉

羊肉是冬季的进补佳品。《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。

6、鸡蛋

鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。据说阿拉伯人在婚礼前几天的饮食以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。无独有偶我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。

7、枸杞子

枸杞有消除疲劳的功效。中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血，被誉为最廉价的“水果伟哥”。

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