肾结石能运动吗 科学健身有助排出结石

肾结石能运动吗

肾结石患者并非就不能锻炼身体了，肾结石患者和正常人一样也需要锻炼，但是，有选择性的锻炼是肾结石患者必须注意的，因为不恰当的锻炼方式会导致肾结石的患者病情加重。

肾结石做什么运动好

1、跳跃运动

当结石在输尿管部位，而且直径在3mm以内时，建议做些跳跃运动，借着身体上下频繁的震动，卡在输尿管内的结石教易慢慢沿着输尿管排出。推荐单腿跳：用患结石的一侧那条腿上下跳跃，老人可扶墙或依物进行，利用跳跃时的力量与震荡，辅以结石自身的重力作用，使结石下移，并最终排出。做跳跃运动时，应先使足跟接触地面，每次运动约20秒，每天2~4次。如果运动前喝点水，还可以加速尿液的排泄，起到“流水冲石”的效果。

2、跳绳

如果结石小于0.5公分，且没有不适症状，平时只要注意饮水，并坚持每天跳绳（跳绳时间根据个人素质而定），一段时间后结石就会排出体外。如果结石大于0.5公分小于1公分，也可以进行跳绳运动，同时药物辅助排石，效果会比较理想。

肾结石的排石要经历从肾到输尿管、最后由输尿管到膀胱三个步骤。输尿管最宽的直径一般不超过1厘米，结石大小在1厘米以上的病人，绝不能进行跳绳排石。否则，反复的创伤不但会损伤肾黏膜，甚至会造成血尿。

3、倒立

倒立只要肾的位置是向下的姿势就可以了，不是全身倒立。比如把腿部放在床上，身子向下垂在床边，用手撑着地，如果床不够高,可以用桌子代替也可以。

肾脏里有很多像小河流一样的结构，叫“肾盏”。肾脏形成的尿液由各个肾盏汇聚到肾盂，最后运送到输尿管、膀胱。根据肾结石在肾脏的位置，分为上盏结石、中盏结石和下盏结石。上盏和中盏的小结石，因为人体直立的原因，比下盏结石要容易掉下来，下盏小结石要在人体倒立的情况下才容易掉入肾盂再排出体外。但如果结石超过了0.4cm、多颗或肾盏颈较小，结石就无法顺利排出。

4、跑步

跑步可以促进肾结石的排出，但是运动量不要过于大，可以采用慢跑的方式进行运动锻炼，同时要记住在跑步的适合补充水分。

5、蹦床运动

进行大幅度强健的蹦床跳跃运动和健身可有效促使全身血液、淋巴液和各种体液的流通，让您身体的机能更强壮、更具活力，因此可以有效消除肾结石和其他肾及泌尿系统疾病的生成。

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