【运动与疾病】身体不适可以做运动吗 做哪些运动有利于缓解身体不适

关节炎

关节炎患者不仅能运动，还应该正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，就会更加疼痛，肌肉也会萎缩，骨头会变得容易脆容易骨折。

适合运动：水中运动、自行车运动、瑜伽运动、散步、治疗性运动、太极 更多+

骨质增生

对于骨质增生患者来说，可以通过适量的运动来增强自身的抵抗力，但是要避免长期剧烈的运动。尤其对于持重关节如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。

适合运动：弯腰拣钱法、仰卧抬臀法、头部运动法、十指交叉法、弯腰屈膝法 更多+

骨质疏松

骨质疏松患者可以运动。对于骨质疏松症而言，这是一种骨骼的衰老变化，而我们人体的骨骼系统天然就是为了运动而设立的。如果不运动，那么必然用进废退，骨质只会越来越疏松。

适合运动：全身锻炼、脊柱锻炼、腰背锻炼、大腿骨锻炼、四肢锻炼 更多+

肩周炎

轻症的肩周炎，可以通过锻炼来达到一定程度的改善和康复，但是锻炼也要遵循原则，不能过度或者过量，过犹不及，要给身体恢复的时间

适合运动：提重物旋转疗法、对墙画圈疗法、手指爬墙、弯腰转肩、交叉互握 更多+

痛风

痛风患者适当运动可以增强体质，促进全身血液循环，以及防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能。如果是肥胖型的痛风患者，在饮食调理的基础上进行运动锻炼，可以有效矫正肥胖型痛风。

适合运动：保龄球、瑜伽、赤脚踩石 更多+

腰肌劳损

正确的锻炼和腰背部适当的活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整颈腰椎和周围软组织的关系，改善椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。

适合运动：游泳、瑜伽、倒行、爬楼梯 更多+

消化不良

经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高，有助于预防和治疗消化不良。

适合运动：跪姿前倾、伏地挺身、站立弯腰、走路运动、伏地爬行 更多+

便秘

运动锻炼可增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

适合运动：蹲步走、髋关节运动、俯卧抬腿、跳绳、蹬车、仰卧起坐、卷腹 更多+

慢性胃炎

正确的锻炼养生可以有效改善大脑皮层对胃肠的调节功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，改善胃肠系统的血液循环，消炎止痛。可见，这是治疗慢性胃炎，简便、经济、实效的方法。

适合运动：散步、太极拳、慢跑、爬山、瑜伽 更多+

肠炎

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，还可以缓解胃肠炎的不适症状，增强人体的抵抗能力。

适合运动：太极拳、散步、振肩、摩腹、挽惊马、转腰 更多+

脂肪肝

运动对多数脂肪肝患者是有益的，但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及伴有心、脑、肾等疾病者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。

适合运动：快步走、游泳、拉伸运动、登山跑、深蹲、箭步蹲 更多+

胆结石

有规律的健身锻炼可以降低胆石症患者发作的频度，与不经常运动的人群相比，运动量多的人发生胆石症疼痛的危险可减少37%。

适合运动：游泳、跑步、散步、体操、网球 更多+

感冒

适度的运动有益于缓解感冒症状，而判断在感冒时能否做运动，最简单的办法就是脖颈原则，即如果你的症状都表现在脖子以上，比如说打喷嚏、喉咙痒、鼻塞之类，这个时候适当地做些运动、流流汗都是可以的。

适合运动：散步、慢跑、瑜伽、扩胸运动 更多+

鼻炎

对于鼻炎患者来说，适当合理的运动，有利于鼻腔的扩展，加大空气的流通速度。这样不仅能够使鼻粘膜的功能得到恢复，也能使心肺功能增强，避免因此带来的并发症。

适合运动：慢跑、步行、骑自行车、举重 更多+

支气管炎

支气管炎患者通过运动可以增强呼吸肌的功能，改善气体交换能力，恢复肺功能，增强身体素质，提高对疾病的抵抗力。

适合运动：跑步、上下楼梯锻炼、散步、瑜伽、太极拳 更多+

哮喘

运动可能会引发运动性哮喘，而适量的运动也可以增强患者的体质。由于哮喘患者可逆性气流受限，腹式呼吸功能减退，这种情况，应该优先选择相对安静的运动，增大肺通气量。

适合运动：散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳 更多+

肺结核

得了肺结核可以适当运动，有利于增强呼吸循环功能，促进气体交换和胃肠蠕动，增加消化液的分泌，提高食欲，改善睡眠，增强身体抵抗力，这对肺结核病灶吸收和提高药物疗效都是有好处的。

适合运动：广播体操、太极拳、散步、球类运动 更多+

阳痿早泄

阳痿早泄的主要原因是由肾虚引起的，当然引起肾虚的原因有很多，最重要的还是体质弱，所以运动虽然不能直接的治疗阳痿早泄，但可以锻炼身体增强体质改善肾虚，阳痿早泄自然就会好转的。

适合运动：跑步、滑冰、游泳、骑马、网球、俯卧撑、舞蹈 更多+

男性性功能锻炼

有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程。运动能促进内啡肽、性激素分泌，它对性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用。

适合运动：瑜伽、俯卧撑、温水浴、肛门紧缩法、仰卧静心、跑步 更多+

女性性功能锻炼

运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素——肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。

适合运动：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太极拳 更多+

前列腺炎

人体处于运动状态，全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血状态就会减轻。而盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因，如果充血状态减轻，就能缓解慢性前列腺炎患者的症状，对预防前列腺炎也有很大帮助。

适合运动：游泳、散步、太极拳、提肛运动、慢跑、爬山 更多+

前列腺增生

经常进行体育锻炼能加强免疫功能、促进消化、防止肥胖，并改善血液循环，这些都对预防和改善前列腺病有好处。

适合运动：跑步、游泳、散步、全身抖动、下身敲打 更多+

肾结石

肾结石患者并非就不能锻炼身体了，肾结石患者和正常人一样也需要锻炼，但是，有选择性的锻炼是肾结石患者必须注意的，因为不恰当的锻炼方式会导致肾结石的患者病情加重。

适合运动：跳跃运动、跳绳、倒立、蹦床、跑步 更多+

内分泌失调

运动和健身，可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌。常运动的女性相较于长期静坐不，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。

适合运动：跑步、游泳、瑜伽、球类运动 更多+

乳腺增生

运动刺激可以让乳腺的健康在得到保证的同时，更能够让患者的身体逐步恢复到正常运作，不仅有效预防乳腺增生，更是能够对已经存在的乳腺增生有效缓解。

适合运动：散步、游泳、扩胸运动、瑜伽、按摩 更多+

月经不调

适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的应，增强人的抵抗力血液供，缓解精神压力。

适合运动：交谊舞、初级型体操、太极、慢跑、瑜伽、兵乓球 更多+

多囊卵巢

保持运动，合理搭配饮食，可以有效降低体重的。降低体重5%-10%可以使大多数患者恢复排卵，恢复有规律的月经。只要月经趋于规律，那这样有排卵的月经也会大大降低子宫内膜癌的风险。

适合运动：快走、游泳、户外运动 更多+

糖尿病

糖尿病患者如果长期坚持运动，可以达到降血糖、减肥，增加人体对胰岛素的敏感性，改善心肺功能的效果，还有助于预防糖尿病并发症。

适合运动：水上运动、力量训练、平衡运动、间歇式运动、散步 更多+

甲亢

在甲亢病急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。发作缓解期或已经缓解有轻微症状患者，可适当参加运动，循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动。

适合运动：步行、慢跑、太极拳、舞蹈 更多+

高血压

长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能，清除血液中胆固醇等物质，使血管保持应有的弹性，有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

适合运动：气功、太极拳、步行、健身跑 更多+

高血脂

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。所以，加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

适合运动：散步、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯 更多+

冠心病

但运动有前提的，就是在病情允许的条件下，应该积极进行运动。因为运动可以改善心肌缺血阈值，减少心绞痛发作，改善心绞痛患者的生存质量。心力衰竭、急性心肌梗死、心绞痛、冠脉严重狭窄等不能进行运动。

适合运动：快走、慢跑、太极拳、游泳 更多+

动脉硬化

因为运动和体力活动可使血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白含量显著降低，具有抗动脉硬化的作用，并能促进机体代谢，预防动脉硬化。

适合运动：走路、医疗体操、勃氏运动 更多+

心脏病

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。

适合运动：慢跑、快走、太极拳、骑自行车、游泳 更多+

失眠

体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。运动能升高体温，在夜间降低体温。

适合运动：体育锻炼、太极拳、气功 更多+

记忆力不好

运动锻炼有助于人体细胞保持旺盛状态，大脑有活力，提升记忆力和注意力。所以青少年积极进行有氧运动，强身健体，又能提高学习成绩。也有助于改善脑力，预防老年痴呆症等多种疾病。

适合运动：跑步、快走、骑自行车、跳舞、跳绳 更多+

偏头痛

偏头痛多发于过度劳累和情绪紧张、不稳定。运动能改善身体血液循环，释放压力，运动完后加上良好的睡眠，能事半功倍的效果哦。

适合运动：瑜伽、呼吸练习和放松、扩胸吸气 更多+

老年痴呆

很多老年人由于运动量比较少，再加上周围没有一些亲戚朋友可以聊天，久而久之就会导致大脑发育迟缓，产生老年痴呆等方面的疾病。

适合运动：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、举哑铃 更多+

癫痫

常常癫痫病患者或者家属认为引发癫痫病的因素很多，从而不让患者与外界接触，更不会去参加一些运动活动。这是非常错误的想法。患者经常运动会增强体质，对治疗癫痫病很有帮助。

适合运动：散步、慢跑、太极拳 更多+

坐骨神经痛

坐骨神经痛主要是以坐骨神经分布区域疼痛为主的一种症状，不能因为身体的疼痛就卧床不起，这样更加不利于身体的恢复，甚至更坏的情况是，可能造成肌肉的萎缩，反而加重患者的病情。

适合运动：呼啦圈、抬高腿、脚尖走路、下蹲动作 更多+

免疫力低下

长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

适合运动：健步走、瑜伽、游泳、慢跑 更多+

红斑狼疮

若正处于狼疮活动期，尤其是肾脏尿蛋白有加号时，就要绝对的卧床休息；病情稳定，可以而且应该进行适当的运动，以增加内脏活力，防止肌肉废用性萎缩。但要杜绝激烈，幅度过大。

适合运动：慢跑、骑车、舞蹈、打球、游泳、气功 更多+