乳腺增生能运动吗？选对运动方式让乳房更健康！

运动可以缓解乳腺增生吗

运动可以改善和缓解到乳腺增生现象，并且随着逐步对乳房部位有效刺激之后，即可以让乳腺的健康在得到保证的同时，更能够让患者的身体逐步恢复到正常运作，不仅有效预防乳腺增生，更是能够对已经存在的乳腺增生有效缓解。

适合乳腺增生的运动方式

1、散步

通过难度不大的散步(走路)，就能将乳腺增生的危险性降低多达42%。每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的女性，患有乳腺增生的几率有着很大的差异。

2、游泳

乳腺增生的女性是可以经常性的游泳的，因为这个游泳是全身性的运动，对乳腺增生能起到缓解的作用。

3、扩胸运动

扩胸运动可以充分的活动胸部的肌肉，并且还可以促进血液循环，提高新陈代谢，这对于缓解患者的病情有非常大的帮助。

乳腺增生的瑜伽运动疗法

1、花环式

站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。保持这个体式30秒，自然呼吸。

2、束角式

坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，让脸接近脚趾处，如有可能，尽量把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。

3、猫牛式

跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复8-10次，放松。

4、眼镜蛇第一式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。

5、弓式

俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、侧推法

按摩右侧乳房时要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指肚将乳房组织带回，反复2050次。以同样的步骤在左侧再做一遍。

2、直推法

先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方施力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做2050次后，换左手。

3、振荡法

按摩右侧乳房时，以左手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复35遍。局部出现有微热感时效果更佳。

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