握力不足用助力带好还是正反握好 新手可以用助力带吗

一、握力不足用助力带好还是正反握好

用助力带更好。

正反握很容易使左右受力不均，造成肌肉不能平衡发展；反握侧控制力不够，影响杠铃贴近身体；并使得脊椎旋转，腰骨侧弯；对肩部和肱二头肌压力也会过大。

助力带可以直接将力量传导到小臂，减轻握力要求，而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是，使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。

二、新手可以用助力带吗

助力带有很多种，有缠绕式、钩状式、托掌式等等，目的都是为了增加手部握力。使用后可以多做几组动作，拉起大重量杠铃，帮你握紧单杠，在一定程度上可以提升训练效果。

但是使用助力带有很大的问题，无论使用哪种助力带，实际原理都是借助手腕来拉动重量，训练之后手腕会有明显的不适感。尤其像钩状式的助力带。比如在做引体向上时，的确可以挂在单杠上保持不动，但是如果底部没有凳子，想要下来就比较麻烦。比如在做大重量杠铃硬拉时，突然中途滑杠，整个人就会随着杠铃向前摔倒，手腕很容易受伤。

对于健身新人而言，不建议使用助力带，因为你本身的握力就很弱，更应该强化基础动作，当你达到了高手水平时再使用助力带。平时握力不足，可以采用正反握的方式训练。